晚上幾點睡最健康？

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：孩子晚上幾點睡覺更聰明，睡前做什麼運動睡眠更香？

瑜伽能使身體組織得到充分的營養，從而幫助正處於生長發育的小仙女們提高免疫力。瑜伽還能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使小仙女們變得越來越開朗、活力、身心愉悅。小密想說的是，練習瑜伽真是好處多多，尤其是針對學生及壓力人群，在睡前練會兒瑜伽，可以很好的提高睡眠質量哦。

當談到氣質時，女生們都會留意傾聽。現在你可以不用只羨慕她人擁有可貴的氣質，開始練習瑜伽之後的你，也能成為一位窈窕淑女哦。瑜伽不僅能打造你較好的面容，打造你婀娜的身姿，塑造你完美的女人氣質，可謂一舉多得。

瑜伽坐姿是練習瑜伽必須掌握的基本姿勢，這其中簡易坐是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活。

坐在墊上便開始做半蓮花坐體勢啦。雙腿併攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放於左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。

很多寶寶都對自己不夠優美的站姿走姿感到苦惱，但是摩天式可以幫你很好的解決這個苦惱。只需雙腿併攏直直的站立在瑜伽墊上，挺直脊柱後，將合十的雙手的手指微微張開，大拇指紛紛頂住額間，保持均勻呼吸就好。

現代人在面臨生活的眾多挑戰之後，往往不懂得釋放積累已久的情緒。瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。因此很多長期練習瑜伽的小仙女們都擁有一顆積極面對生活的心態。

睡前要是容忍自己胡思亂想，那麼結局往往是夜不能寐。瑜伽能夠很好的消除煩惱，幫助減壓養心釋放身心，從而全身舒暢心緒平靜。臨睡前不妨躺在瑜伽墊上冷靜思考，回想一天的生活後，完美的結束掉這一整天的生活。

為了刺到獵物，蠍子會把尾巴拱起高過背部，然後越過頭部朝前猛擊。蠍子式就如同一隻正在攻擊獵物的蠍子，因此而得名。在蠍子式中肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康。下面就進入小密講課時間，我們來看看蠍子式怎麼做出來吧！

蠍子式詳解：

1、 跪在地面上，身體前彎。把雙肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。兩前臂之間的距離不要超過肩寬。

2、 頸部伸展，盡你所能把頭部抬高離開地面

3、 呼氣，雙腿和軀幹上擺，試著保持平衡，不要讓雙腿下落超過頭部。胸部垂直向上伸展，上臂與地面垂直。垂直向上伸展雙腿。，並保持平衡，這是孔雀起舞式。

4、 靠前臂保持平衡後，呼氣，彎曲兩膝，盡你所能把頸部和頭部抬高超過地面，從肩部脊柱伸展，放下雙腿直到腳後跟放在頭頂上。你掌握了這個體式後，試著是使兩膝和兩腳腳踝併攏，腳趾前指。兩腿，從腳後跟到膝蓋，應該與頭垂直。脛骨和上臂應該彼此平行。

5、 這個體式中，由於脖子、兩肩、胸部、脊柱和腹部都得到了伸展，因此呼吸會變得非常急促和沉重。試著正常呼吸，盡你所能保持這個體式約30秒。

6、 盡你所能保持之後，雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式。

7、 然後以山式站立，或者練習反轉輪式。

8、 為了緩解由蠍子式引起的背部緊張，身體向前彎曲，在不屈膝的情況下手掌觸地，即成加強脊柱伸展式。

瑜伽中有很多模仿動物的體勢，比如側鴿式。這個升級版的側鴿式，在側鴿式的基礎上，將原本跌坐在瑜伽墊上的雙腿一前一後跪立起來。這個動作對腰間盤突出的患者來說是一大福音。

倒立的體勢使血液倒流至頭頂，從而幫助血液跟好的在身體內循環，使人達到頭腦清晰的狀態。不過有高血壓的患者就不要做這個動過啦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

最近看了一些文章，講晚睡的危害，早睡早起的好處，我突然想起我以前為了養生和學習也是經常考慮這些問題，讀了很多很多書，各種專家各種說法，讓我很是迷惑不解。

我說幾個主流觀點：晚上睡覺沒有什麼爭論的，基本都是23點之前睡覺，只有早起有異議，歐美人研究的說七點鐘左右起是最好的，這也給了很多國人睡懶覺的理由。。。。。。然後日本人寫的就比較亂了，我讀了很多，其中《4點起床，最養生和高效的時間管理》這本書是我認為日本人寫的比較好的書，編者是早上4點起床，到中午12點前8個小時干工作，中午12點到晚上8點前8小時干自己喜歡的工作，晚上8點睡覺，我當年就嘗試了一下，發現我起不來。。。。。而中國《黃帝內經》上講春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，說的也很有道理，但是沒說時間啊！國內大部分人講的都是10點左右睡，6點左右起。那到底應該那個對，該怎麼睡呢？經過我這些年的研究，終於有個答案。

我先說一下，上面這些人寫的都是對的，但是具體情況要具體分析。對於日本和中國我們要從時區上分，我們中國的中原地帶時區是在東八區，而日本的時區是在東九區，所以。日本的時間比中原時間的太陽要早升起一個小時，所以日本人的書講的起床時間比較早，而中國的就相對較晚。歐美的起床主流時間也是六七點，所以和咱們這個差不多，但是為什麼會說7點好的比較多呢？我覺得有兩種可能，關於他們的人種我在《(養生篇6)側身睡覺容易脊椎變形和陽痿早泄，國人大都不適合》說過，他們屬於肌肉強壯的類型，白天運動量大，陰氣轉陽氣就多，消耗的陰氣就多，所以晚上需要補得陰氣就多，而且他們皮膚都比較粗糙，我在《如何睡好覺》一文也寫了多睡覺有助於皮膚變好，所以他們多睡一些是比較好的。

而我們中國人的情況就要更具體問題具體分析了，我以中原地區為例，因為《黃帝內經》就是以中原地區寫的，大家看看「春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起」這句話，學過地理的人應該知道，和太陽的四季運行是不是很有聯繫，太陽春分和秋分在赤道，夏至在北回歸線，冬至在南回歸線，導致光照時間夏天最多，冬天最少，所以《黃帝內經》是根據太陽光照時間的變化和黑夜的時間變化來定的睡覺時間。中原地區春秋一般6點到6點半有太陽，夏天5點，冬天7點，所以大部分人根據這個時間起床就好了。

上面是普通人的起床情況，下面我說一下修行人的情況，只有有些修為的人，不需要定表都會醒的早，這是為何？他們起床是陰陽轉換之時而陽氣初動時刻而起，已經達到感悟天氣微變的程度，一般比太陽升起還要早1-2小時。此時他們起床有的鍛煉身體，有的打坐修行，都是非常好的。

最最高效的睡覺是什麼？我猜想到了但是沒去嘗試，我個人覺得還是順其自然為好，但是如果你確實工作忙，睡的時間很多，我建議你一定要把握這個時段，就是11：00-3;00這4個小時。、

為什麼？這四個小時在《黃帝內經》裡面是肝膽主要解毒的時間，肝解毒，全是健康，膽解毒，大腦清醒。所以這個時候你一定要好好的休息，這樣的話你的身體才能得到最好的恢復，而其他的都影響不大，你把這四個小時把握好了，可以給予你工作上最大的幫助。

上面這個時間只針對東八區的人，其他時區的時間自己根據時間算就可以了。

晚上一定要11點入睡哦，所以最好10點到10點半就上床睡覺。睡前泡泡腳，有益身心健康。

我一直致力於用最簡單高效的方法達到事半功倍。每一篇都是我真實所感，篇篇新思想。關注我，你會發現不一樣的世界。

針對不同年齡段吧！最佳時間是10點！你做到了嗎？年輕人應該都做不到吧？

晚上幾點睡最健康？最健康我說不好，我是50後的老太太，我多年來，無論春夏秋冬都是8點半睡覺，5點起床，每天早晨5點半做老年醫療保健操，45分鐘，晚上6點半做一次，回來洗漱，8點半上床休息，身體健康還可以，每年查體血脂略高，其他都很好。

附上母親節兒子媳婦買的鮮花！

謝邀請我。人的休息時間最健康，最佳時段時間晚上是10點睡早起床6點起床是最佳時間！起床後，農村老百姓去洗菜，城裡人去鍛煉身體等方面，具有心態平衡，增強協調免疫力起到積積作用！僅參巧啊！