啞鈴卧推和杠鈴卧推哪個比較好？
謝謝邀請。
首先啞鈴卧推和杠鈴卧推都是鍛煉胸部的黃金動作，在一次完整的胸部訓練中，必須都要加入這兩個動作。沒有好壞之分，只是鍛煉的目的性不同。
首先我們說一下杠鈴卧推，作為三大黃金複合動作之一，上肢力量強最能體現在卧推當中，對胸大肌有著無與倫比的刺激性，也是眾多人攀比力量的動作之一。之前在我的文章中也詳細介紹過如何做卧推。杠鈴卧推可以更好的塑造胸大肌的維度，讓他看起來更為飽滿，更有視覺衝擊力。
然後我們來說一下啞鈴卧推，啞鈴卧推與杠鈴卧推的不同之處在於，啞鈴有更靈活的運動軌跡，除了增長胸肌維度之外，還可以塑造胸大肌的肌肉形態，當你在做啞鈴卧推時，你的大臂在下落過程中，與你的身體水平面成負角度時，可以有效拉伸你的胸大肌和胸小肌，達到了杠鈴卧推所達不到的目的，但是對肩關節壓力較大，較易受傷，所以會選擇比較小的重量，這也是為什麼啞鈴卧推的鍛煉順序會在杠鈴卧推之後。
兩者的區別就是：
1、杠鈴卧推時，手的握距是不變的，以肩關節為軸，肱骨（大臂）旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴卧推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深
3、由於啞鈴卧推軌跡更自由，更難控制發力，所以重量一般比推杠鈴要小很多，而杠鈴卧推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展。
不過在一定的情況下，啞鈴卧推要優於杠鈴卧推。就是肩膀受過傷的人。
杠鈴卧推除了鍛煉我們的胸大肌外，次發力肌群就是我們的三角肌和肱三頭肌，所以會造成很多的肩關節損傷，這時候就可以試一下我們的啞鈴卧推。因為啞鈴卧推允許你的前臂處於正中位置，而杠鈴卧推只能讓前臂旋前，這是啞鈴卧推很大的優點。
為什麼啞鈴卧推對有肩關節傷害的人很好？
杠鈴卧推會固定推出去的路徑，大多數人會抓不到怎樣的方向才是正確的，所以常導致兩種情況：
*前臂旋前時卧推造成肩關節前方的疼痛。
*肩外展太多造成手肘過度打開導致疼痛。
前者旋後多一點，後者把手肘夾進去，都能解決杠鈴卧推的缺點，而啞鈴卧推則可以更精準的調整手肘和手腕位置。
不過在我們正常的鍛煉人群就不要去區分這兩個動作了，應該把這兩個動作作為兄弟動作。
希望我的回答對你有幫助！
兩個動作都是鍛煉胸肌的最好動作，個人認為想要增肌的話，應該是兩個動作綜合訓練能夠更好的彌補互相的不足，
因為兩個動作的運動軌跡不同，可以對胸大肌不同部位產生不同的刺激。
先說杠鈴卧推，因為有杠鈴桿連接，相對穩定一些，能夠減少其他肌肉代償發力，更好的感受胸大肌的發力，重量可以用大重量來刺激肌肉力量。缺點是杠鈴桿限制胸大肌的拉伸，杠鈴桿和身體平衡時，不能夠充分拉伸胸大肌。
再說啞鈴卧推，啞鈴卧推的優點是能夠充分拉伸胸大肌，雙臂做水平外展時，可以充分刺激胸大肌，對胸大肌纖維的增加起到很好的作用。缺點是不易用大重量。因為這個動作需要作用到肩關節，肩關節作為人體最靈活的關節，同時也是最容易受傷的關節。所以大重量容易對肩關節造成損傷。
作為一個聰明的運動員來說。兩個動作的完美結合，才能夠打造更有型，更漂亮的胸大肌。
當然鍛煉胸大肌的還有各種動作，包括蝴蝶夾胸，龍門架夾胸，坐姿推胸器、史密斯推胸等等，配合這些動作，都會對胸肌起到很好的塑型作用！
如果說非要說哪一個更好的話。只能說個人習慣，自己感覺這個動作比較順手比較舒服，就多用哪個動作來訓練，但每個人肯定是不一樣的。要結合自己的實際情況進行訓練，並且不可盲目攀比，盲目用大重，切記安全第一！
每次說動作必須科普一次EMG肌電圖，沒有EMG說動作，都是耍流氓。
EMG 測量的是運動中肌肉的電活動，雖然 EMG 不能直接測量肌肉緊張，但是兩者應該是非常相似的，因為 EMG 測到的電活動就是神經系統給肌肉的信號，增加EMG 信號表明神經系統試圖產生更多的肌肉力量。
對於我測試的每個動作，我都記錄了信號的平均值與峰值。
當然如果你的訓練目標是健美式（肌肉增長為主）的，那平均值可能是更重要的，因為他可以提供更恆定的張力，這樣對你獲得泵感是有幫助的，而峰值對運動專項（最大力量）來說更重要。
以下是健身專家Bret contreas做的的肌電圖EMG，平均數值在上，最大數值在下，如果你的目標是增肌，那麼看上面的數據就行了：
從肌電圖可以看到，儘管啞鈴使用了更少的力量，但是肌肉所需要的力量更多，肌肉受到的刺激更大。
那麼，杠鈴卧推就不可取了嗎？
呵呵，選杠鈴還是啞鈴，就好像問吃飯好，還是吃面好——你不覺得這樣問很傻么？
雖然，杠鈴更省力，但是杠鈴能舉起更大的重量，沒錯，當你進行最大力量訓練的時候，你需要舉起更大的重量。增加肌肉和增加力量其實是兩種不同的專項——你可以簡單理解為：增肌其實需要更浪費力量去舉起更少的重量，然後做更多的次數；增加力量你需要節省更少的力量去舉起更大的重量，然後不需要做多次數。
如果，你問我那個更好，我會建議：單邊啞鈴卧推更好。
參考文獻： The integration of unilateral strenth training for the lower extremity within an athletic performance programme
為什麼要在訓練計劃中加入單側力量訓練：
1. 單側直腿可能可以產生更大的力量
2. 單側訓練可以增加維持關節穩定性肌肉的募集
3. 單側訓練可以提升核心區脊柱的健康度，意味著可以延長運動生涯。
4. 單側訓練是糾正肢體不對稱與肌肉失衡最好方法。
科學健身，科學詢證，不是一味地推論，因為所以然，我們要不斷的學習，而不是停留在過去70年代的健美理論中。
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身的路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
他們的側重點不同，各有各的優勢：1、杠鈴卧推上的重量更大，對胸肌的厚度非常好，推薦增肌的時候用。
2、啞鈴卧推的動作幅度更大，對單邊肌肉穩定性要求更高，推薦打造胸肌輪廓的時候用。
3、長期做一種，那麼一段時間可以換到另一種。
下面詳細講解。
健身初期，要做的是需要整體的提高你身體的塊頭，以及增加身體對整體動作的控制能力。
杠鈴是一根長桿連接重物，雙手握住一起發力，可以用到更大 的重量，都知道增肌需要大重量少次數的大強度訓練。而且可以用到更多的身體的肌纖維協同發力。也許有人或說啞鈴也可以上重量，但是是沒有杠鈴多的，而且杠鈴也可以用來鍛煉你的卧推力量，等你的力量和整體塊頭起來後再去做啞鈴會更快。所以杠鈴肯定是比啞鈴合適的。
2、啞鈴卧推，幅度更大，對單邊的胸的刺激更孤立，可以去改善兩邊肌肉不平衡，對整個胸的面可以刺激的更全面。
杠鈴最低只能放到杆子接觸到胸的高度，就不能放到更低，而且是雙手被固定住的。只能垂直向上活動。而啞鈴除了可以比杠鈴放的更低，網上舉的時候可以向中間收攏，那麼運動過程中胸大肌得到完整的伸展和收縮，拉伸時胸大肌的外側被完全刺激，收緊時胸大肌的中縫也得到很好的刺激。這些都是杠鈴達不到的效果。而且是單手分開做，對胸大肌的整體的平衡也會更好，因為杠鈴做的時候如果肌肉不平衡，產生偏移等，那麼你胸大肌的發力就會不均衡。
肌肉長時間用一種方式來刺激的話，會產生適應性，那麼換一種新的刺激，能給肌肉新的感受，用來突破瓶頸是很好的方法。
以上，
我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練~
不搬磚，專註原創，來自自己的體會和書上的乾貨~
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啞鈴和杠鈴是器械鍛煉最基礎的器械，增肌效果都非常好。
鍛煉胸肌時杠鈴卧推和啞鈴卧推都要做。兩者也有一點的區別。
杠鈴卧推動作幅度不如啞鈴卧推，杠鈴一般下落到距離胸肌1-3指的距離，啞鈴卧推時啞鈴下降幅度更大，對肩關節靈活性要求更高，如果肩軸靈活性不夠，或者肩軸有傷的鍛煉者，動作幅度都不宜過大。
杠鈴卧推時能推起更大的重量，對胸肌整體增肌效果比較好，啞鈴卧推時需要更多的控制力，啞鈴卧推重量相對小一點。啞鈴卧推需要一定的鍛煉基礎。
杠鈴卧推對胸肌整體和外側鍛煉比較好，啞鈴卧推對胸肌中縫鍛煉效果比較好，主要是因為在做杠鈴卧推時雙手距離固定，很難練到胸肌中縫，啞鈴卧推時啞鈴會靠近，做一個類似夾胸的動作，能夠刺激到胸肌中縫。
啞鈴卧推需要更好的核心穩定性，在做大重量啞鈴卧推時抬起啞鈴需要一定技巧，有的甚至需要別人輔助抬起啞鈴。
如果胸肌左右不對稱，可以用中、小重量做單側啞鈴卧推，另一側舉啞鈴，保持靜止不動即可。
杠鈴和啞鈴卧推時都要收縮、固定肩胛骨，大臂與身體夾角小於90度，小臂與地面基本垂直，注意頂峰收縮。兩者鍛煉細節基本一致。
杠鈴和啞鈴卧推都是鍛煉胸肌的基本動作，鍛煉時平板卧推、上斜卧推和下斜卧推都要做。根據自己的鍛煉情況選擇以杠鈴卧推，還是以啞鈴卧推為主。鍛煉時避免肱三頭肌過度發力。新手建議以杠鈴卧推為基礎。
您好，很高興為您回答這個問題。
其實杠鈴和啞鈴卧推的哪個好這個問題，杠鈴卧推主要是訓練我們的胸大肌整個面積，那麼大家可以看下我們在卧推的時候手臂在水平面做一個肩水平內收的動作。
但是在做卧推時候水平內收時候因為杠鈴的受限我們在做水平內收範圍就會減少，啞鈴相對運動軌跡相對自由，水平內收的範圍會更大，對胸大肌的刺激會更好。杠鈴相比較啞鈴來說會更加的穩定，可以幫助我們推起更大的重量，重量越大，胸大肌受到的刺激相對就會越大。而啞鈴卧推穩定性相對比較差，特別是在推起的過程中，我們需要更多的輔助肌群平衡肌力來保持穩定，比如我們的肩袖肌群等等。
所以說杠鈴卧推和啞鈴卧推各自有自己的不同之處，那我們訓練根據自己的目標不同訓練的動作都是可以進行變化的，建議大家在訓練時候可以進行杠鈴和啞鈴交替的訓練，這樣對胸肌的發展會更好。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
兩個都是練胸肌比較常見的動作，他們的運動模式都一樣。大臂在肩關節處水平內收，肱三頭肌讓肘關節協同做肘伸的動作，協同發力的還有我們的三角肌前束。
對於新手來講杠鈴卧推更容易操作，只需雙手全握住杠鈴，握距是肩寬的1.5倍，在胸部的中部推起，推到胸部有收縮感肘關節微屈，然後緩慢的控制下放到胸前2到4指位置，感受到胸大肌在受力情況下充分伸展，小臂始終垂直地面。
雙手控制一個杠鈴與雙手控制兩個啞鈴相比。杠鈴卧推更簡單，易於操作，如果我們只是想讓胸大肌的整體面積和外側得到加強，可以杠鈴卧推為主相對於啞鈴更安全簡單有效！
啞鈴卧推更需要肩胛骨的穩定和肩關節的靈活，需要我們更強的本體感受和核心穩定。因為啞鈴卧推使我們肩節的活動範圍更大，行程更長！對胸大肌的厚度和內側緣刺激更大，更適合有一定基礎的訓練者。
這兩個動作沒有好壞之分，需要看訓練者處於哪個訓練階段，以及訓練胸部的側重點，如果是新手以增強維度和整體面積為主，建議用杠鈴卧推較好，如果是有一定基礎的想要增加厚度，建議用平板啞鈴卧推！
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各有各的好。
杠鈴卧推因為有杠鈴桿的限制，可以推更大的重量，對胸肌會產生更強的刺激，所以杠鈴卧推更能幫助增長絕對力量。啞鈴卧推相比杠鈴卧推更具有靈活性，降落時肘部可以更低一些，使胸肌拉到最長，整個動作完成秉承了經典的「拉到最長收到最短」的增肌理念。另外，啞鈴卧推沒有杠鈴桿的限制，推的軌跡呈自然向內收的弧線形，推的同時有夾的動作，可以練到胸內側，啞鈴卧推是多關節參與的複合動作，還可以發展平衡肌，強化弱側。
所以在練胸日這兩個動作都是要練的，而且還要加上啞鈴上斜、下斜、飛鳥、器械夾胸、雙杠臂屈伸等動作，一次把胸肌練透才行。
幾點提示。
兩隻腳不要踩在凳子上，要踏實地面，有紮根的感覺。
臀腿、腰腹要有意識的收緊，不能是松垮的。
肩要緊貼凳子，就是俗稱的不要送肩。
推之前檢查一下，力要吃在掌根上，然後握死杠鈴桿或啞鈴，手腕勿折。
卧推！到底是杠鈴好呢？還是啞鈴好？
杠鈴卧推人人愛！杠鈴卧推一直是上肢胸部動作的王牌！每每去到健身房卧推架都要排隊！但是啞鈴卧推也不甘示弱！很多方面證實了啞鈴卧推可以發展平衡肌，獲得更多胸肌的增長。而且啞鈴卧推幅度更大，更便於肌肉的收縮拉伸。
這樣看的話，啞鈴卧推不是完全的凌駕於杠鈴卧推之上了嗎？
但是為什麼杠鈴卧推還是比啞鈴卧推更普遍呢，好像也沒看見高手只練啞鈴卧推？
如果說關於胸肌的刺激，啞鈴確實更勝一籌。胸肌是一邊連著胸骨、鎖骨，一邊連著肱骨。胸骨是不會動的。所以胸肌的作用，實際上是讓大臂（肱骨）向內收的運動軌跡，就可以看得很明顯。
不錯！雖然卧推訓練等胸部訓練動作，看上去都是在「推」，但其實，胸肌真正的生理學作用，只是內夾大臂而已。
所以，杠鈴卧推這個動作，由於杠鈴是一根堅硬的槓桿，實際動作過程中，大臂基本接近直上直下的運動軌跡，限制了一部分胸肌發力，沒有內收動作！所以實際上，杠鈴卧推並不是非常符合胸肌的發力結構的。
二貨，這還用問，相同重量下，肯定是啞鈴卧推效果要比杠鈴卧推好許多了！…………………
這是南昌市某中學歷史期末考試分數及排名統計。歷史是一門主、客觀題都有，類似語文考試或一建考試的科目。各位，若全國100多萬參加一級建造師的考生有哪位考到滿分160分，你們會怎麼想？還是多位學生滿分！這算不算雷同卷(已雷同到與標準答案一致了)？！若這幾位學霸兼大神參加一建考試時試卷又是否屬雷同卷？！為了排名，基礎教育就開始造假！這不由得讓我想起前蘇聯一部巨著《鋼鐵是怎樣煉成的》！我想，答案由這些老師回答更好吧！
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