臀部大福氣也大，隨著年紀增長，如何保持臀部不變松變垮呢？

不少女人變胖之後，隨便動一下就會覺得很累，因此她們總是不愛運動，每天都坐著或是躺著。要知道時常保持運動，可以緊緻肌肉，減少鬆弛的現象。相反不運動，肌肉就會慢慢變松，不再緊實，長期如此就會容易變得松垮。讓我們堅持鍛煉臀部，讓臀部處於繃緊的狀態，長時間鍛煉就能練成翹臀哦！快點行動起來吧！

1、增延脊柱伸展式

↑兩腿分開，大約一條腿的長度，腳趾正沖前，摺疊髖關節向下，保持腰背部的伸展，雙手向下指尖觸地，眼睛看向前方。常練這個動作能拉長雙腿，滋養臀部。

2、三角扭轉式

↑雙腿分開一條腿的長度，右腳腳後跟對準左腳腳心，扭轉身體，將左手放到右腳外側，左手臂向上伸展，保持兩條手臂在一條直線上，眼睛看向上側的手。這個動作能拉長雙腿，緊緻臀部和腰背部。

3、一字馬

↑坐立到地面上，雙腿分開保持兩條腿在一條直線上，回勾腳趾，慢慢讓腹部著地，雙手向前伸直，抬頭眼睛看向前方。讓臀部始終保持收緊的狀態，這樣才能更好的達到瘦臀效果。

4、鶴蟬式

↑雙手著地，將雙膝抵於大臂上側，手臂和腹部發力，雙腿收緊，將雙腿抬離地面，屈膝向後綳腳尖，眼睛看向前側。一些力量性的體式也能起到瘦腿豐臀效果哦！

5、手倒立

↑雙手向前撐地，手臂發力，腹部收緊，雙腿向上抬離地面，保持身體在一條直線上，臀部收緊，眼睛平視前方，如果想加強難度，可將兩腿分開。

6、輪式抬腿

↑仰卧，雙手雙腳撐地將身體抬離地面，用力展開胸腔，眼睛平視前方，再此基礎上將右腿向上伸直。感受腿部和臀部的拉伸，以及腰背部的舒展，長期練習，能練成蜜桃臀哦！

讓我們用瑜伽來保養我們的臀部，讓臀部成為女人性感的武器，讓我們重拾美麗身材，向松垮的臀部說拜拜！

波羅密語錄：臀部大福氣也大，隨著年紀增長，如何保持臀部不變松變垮呢？

人一旦年紀大了，因為肌肉鬆弛的原因，原本挺翹的臀部也會跟著一起慢慢垮掉，這是很正常的身體現象。我們雖然做不到完全阻止這種現象的發生，但是我們可以減緩這種下垂的速度。跟著辣媽一起來試試看吧。

就問敢不敢，跟她冰天雪地來一場

凍齡女神劉葉琳，50歲的美少女戰士，哈爾濱雪地瑜伽挑戰，挑戰你的視覺體驗，讓你知道什麼叫汗顏。小密知道廣大網友都要開始瘋狂飆車了。反正你們覺得她冷，其實她感覺還不夠刺激的樣子。你敢不敢冰天雪地跟她來一場？

翹臀，就學她

平板支撐先來60s，短短1分鐘，立馬能讓你跟她分出個三六九等出來。哭喊著撐下去的你，頂了天也就20s吧？不是小密我嘲諷哈，我自己也才40s，這個大神美少女戰士，可是支撐了120s，2分鐘呢。隔著鏡頭你都能看到她挺翹的渾圓的臀部了吧，想試試手感？如果你不怕你一出門就凍成一冰棍，你出手試試看。

哈爾濱冰城可不是鬧著玩的，身體素質不夠的就不要瞎折騰了。冰只是零度的結晶。雪才是重頭戲。

單腿虎式，抬起你的細長腿

作用到你的臀大肌，刺激狀態下的肌肉就是活性的。儘管天氣真的很冷，她都不帶哆嗦的。這種天下人皆冷我肚熱的感覺，相比很舒坦。

躺姿翹臀倒箭式，閉上眼都是你的美

倒箭式本身就具備瘦腿翹臀的作用，特別是低溫度下的效果更佳明顯。身體內外溫度差會讓你更容易收縮身體肌肉，阻力變大，效果自然增加了。看見劉葉琳的這小蠻腰，怎麼看都不像是50歲的辣媽啊。相信很多20歲的小女生都自嘆不如了。

幻椅式，臀部專攻

與肩同寬的姿勢最是難以支撐太久，加上外力的作用會讓效果事半功倍。看著看著都身體燥熱了，要是自己練起來肯定感覺很不錯。

眺望遠方，只問，還有誰......

臀部大福氣也大，隨著年紀增長，如何保持臀部不變松變垮呢？

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

亞洲人看胸部，歐美人看臀。毫無疑問一個美臀是歐美人心中對於性感和健康的象徵，擁有一個堅實的翹臀是每一個健身者的夢想。人到中年，你幾乎每天利用半個小時的時間來練習瑜伽，便可以擁有歐美明星般令人羨慕的毫不松垮的美臀，它讓你更有自信，在生活中也會給你帶來更多的好運。

扭頭觸膝變式

這個體式對我們腿部的要求較高，需要我們的腿部可以有非常柔軟的肌肉，同時也可以鍛煉我們腰部的力量，減少腰部和腹部的脂肪，它堅實你臀部的肌肉。動作分解：左手伸直抓住彎曲的右腿腳踝，右腿彎曲小腿向上，右手從頭頂抓住直立向頭頂的左腳，身體右側觸地，眼睛看向身體正前方。

虎式變式

這個體式可以很好的鍛煉我們臀部的肌肉和腿部的肌肉，既讓我們的臀部肌肉不會松垮，也讓我們大腿可以拉伸變的剛接的修長，同時鍛煉了我們的腰部。動作分解：右腿伸直腳尖觸地，左腿彎曲腳尖觸地，右手手肘和前臂觸地，左手彎曲抓住左膝，眼睛向下注視。這個體式同時鍛煉了我們頸部的肌肉，是一個很好的體式。

半三角扭轉變式

半三角扭轉變式將我們腿部的經絡拉伸開來，在提高我們腿部承受力的同時也增強了我們的平衡能力，也鍛煉了我們的腰部，適當的緊實我們的臀部，不會讓你因為年紀大，臀部就不好看。動作分解：雙腿分開呈三角形，雙腳腳尖觸地，身體扭轉向左側，身體下壓貼近左腿小腿處，頭部緊貼左腿。

側角伸展變式

這個體式是一個對於瘦腰和練馬甲線來說很好的一個體式，它需要你打開全身，儘可能的伸展身體全部部分來更好的完成這個體式，是一個非常好的塑形體式。動作分解：左腳伸直腳尖觸地，右腳向上拉伸膝蓋後彎向頭一側，身體伸直下壓，左手肘部觸地，右手向上拉住右腳腳踝處。

反斜板變式

反斜板變式考驗的是我們雙手和雙腳的力量，因為你的臀部不能觸地，所以會使勁的夾緊臀部，就會變得緊實。四肢需要撐住身體的重量，同時腰部也在消耗脂肪維持體式的穩定。動作分解：雙手和雙腳腳尖觸地，雙腿膝蓋彎曲臀部脫離地面，打開胸膛，頭部看往前方。

頭手倒立變式

這個體式不但要求我們頭部的力量較大，更要求我們下半身非常柔軟，也是要求腹部和腰部柔軟性很好。動作分解：雙手直立撐地，腰部以下部位彎曲向後，膝蓋彎曲，雙腳觸碰頭部。

轉發點贊，體重減半！！！