按照運動和瑜伽的角度來說，收髖就是讓髖關節做內收或內旋的動作，只是現在人的生活習慣決定，髖關節往內收這個方向的靈活度還是有的。倒是往外和前屈後伸這幾個方向髖關節不夠靈活的很普遍。所以從兩個角度來回答這個問題。1、瑜伽專業名詞中的收髖。2、胯部看上去比較大，想要把胯部變小一點的收髖。

1、瑜伽中的收髖。

我們常說在髖部練習中。先開髖最後要收髖。有開就有收。比如在練習橫叉的過程中。一直練習髖關節外旋和外展的動作，到最後結束前要加一個髖關節內收內旋的動作來平衡一下。瑜伽中收髖的動作也有很多。

①牛面坐。下??圖

比較常見的瑜伽收髖體式。當然初學者可以在臀部下方墊磚，或者降低難度將上方腳掌踩地，放在膝蓋外側。類似的體式還有鳥王式。

鳥王式。下??圖。

看到牛面坐和鳥王式就明白為什麼說我們日常的生活決定了我們需要收髖的人少。因為我們平時的翹二郎腿差不多就是一個收髖的動作。

②，英雄坐。下??圖。

2、生活中說的收髖。

生活中經常有一類人不知道大家注意過沒。本身骨架不大，也不是很胖。但是胯部卻顯得非常大，穿衣服不好看，這類其實是假胯寬。就是大腿最上面外側的部分有一塊肉，從視覺看上去，拉低了臀線，顯得臀部下垂，胯大，腿短。

對付假胯寬，其實有一個非常有效又非常簡單的動作。蚌式開合。下??圖

這個動作是對付假髖寬王牌動作。而且這個動作站立的時候也是可以練習的。

希望我的回答對你有所幫助。

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只有當你的髖部發生「開」這個動作的時候，你才需要做「收」，不然是不需要收髖的。

那一般什麼時候有「開」呢？像是做完開髖的動作，或者像生孩子這種大動作，以及其他有讓你的髖開了之後，這時候練習一些動作還是可以的。

簡單介紹下面三種體式。

每天找一段時間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學習和自己相處，想要和別人和睦相處，就先學會跟自己相處。左腿放在右腿上，左手放在右手上，上身彎曲，這樣的姿勢，不單單要做到標準，還要做到靈活作用，尋求和諧，通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。

我們身體的每一個器官都會疲倦，就像皮膚疲倦了我們可以泡泡澡去除身體表面的一些東西，那麼我們的骨骼肌肉器官疲倦了呢，所以我們可以通過瑜伽來緩解我們身體的每一個器官。右腿綳直，左腿後抬，保持平衡感以後的我們就可以輕鬆的呈現上身與左腿呈一字形，左手臂放在右手臂上，左手放與右手下面。不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可以提高身體的免疫力。

瑜伽也可調節心情，使人常處於平和喜悅的狀態，從而體現身心合一，使我們常葆青春。真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢。心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，經常生活在污染的空氣下，我們就容易生病，所以我們要通過瑜伽來凈化我們內心的另一面。就像圖中的她一樣，右腿彎曲，右腳貼著左腿，上身彎曲，兩手放與背後互相緊握。每一個體式都是有講究的。

壓力分為正面壓力和負面壓力，壓力可以激勵人，培養創造力和進取心。這是正面壓力。負面壓力可能導致健康問題，抑鬱和懶惰。

日積月累的壓力可能損害健康，使情緒變得不穩定。壓力也可能讓人不知所措，精神渙散以及身心失衡。為了讓壓力得到掌控並用於塑造健康的身心，每一個人都必須找到一種將負面壓力轉化為正面能量的方法。

身心和情緒都受身體的，生理的，心智的，情感的和精神的壓力所影響。為了減緩壓力，我們必須把身心視為一個整體。與壓力有關的緊張主要儲存在肌肉，橫膈膜以及神經系統當中。如果這些身體部位得到放鬆，壓力也就減輕了。

瑜伽體式作用於這個部位可以緩解緊張，改善整個身體的血流量，心率和血壓也變得穩定。急促而短淺的呼吸變得深長而緩慢，攝氧量提高，也消除了身心壓力。

瑜伽體式中的橋式，頭倒立，肩倒立，犁式，仰卧英雄式，仰卧束角式，癱屍式，下犬式等體式伸展，活動和放鬆了身體。使身體正確的調整歸位，這種調整歸位包含著身心的協調一致，即意念均等地到達身體的每一部分。

這裡舉例下犬式。

下犬式練習步驟：

step 1：跪立在墊子上，雙膝分開和髖同寬，雙手撐地，手掌在肩的正下方，臀部稍微比膝蓋往前一點。

step 2：腳趾踩地，抬起臀部，伸直雙腿，抬起腳跟，雙手去推我們的軀幹去靠近大腿。

step 3：去觀察是從大腿根處摺疊軀幹向下的。如果可能的話盡量去內收肩胛，腳跟向後向下踩。

幻椅式

鳥王式

收髖很好呦。

你的問題很有意思，願和你一起探討。

什麼時候需要收髖？

1.做完開髖體式後

很多伽人都喜歡練習開髖體式，覺得自己髖「緊」，不夠靈活。

其實，作為連接上下肢的紐帶，髖關節不僅需要「靈活」，更需要「穩定」！

尤其是對於髖關節比較松或過度開髖的伽人，在經常性開髖的同時，也要加強「收髖」練習，比如做鳥王式，牛面式來收髖，這樣才可以使我們的髖關節靈活而堅固。

2.產後

眾所周知，產後媽媽需要好好修復身體，但修復從哪裡開始呢？

收髖。

從懷孕到生產，麻麻們的身材發生了巨大的變化：「髖」被撐大，盆底肌變得鬆弛，盆骨開始變形。

如果「髖」沒有收回去，就會導致很多問題，比如子宮下垂、陰道鬆弛、尿失禁等，性生活也會大受影響。

瑜伽中，可以做的收髖體式很多，找到這些體式的共性你就能自由練習啦！我總結如下：

1.大腿肌肉內旋，膝蓋向大腿方向上提

2.需要收緊臀部，尾骨內收下沉

3.需要內收腹部

4.不主張腰部受力

如果你還有任何問題，歡迎來微信：每日瑜伽【meiriyujia】提問，我們有專業的百人明星瑜伽老師團可以為所有瑜伽愛好者服務。

Namaste~??

作者：微信訂閱號每日瑜伽【meiriyujia】。每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！文字純原創，未經授權不得轉載，圖片源於網路，侵刪。

我教練曾經提起過一些收髖的體式，其他的我不太記得了，但是牛面式是可以做到的。

牛面式：

練習過程中，腰背要保持挺直的狀態，不要彎曲; 手肘要盡量向外打開，這樣才可使脊椎保持挺直，肩部得到充分伸展; 在此過程中，肩部不要用力聳起，兩肩要保持在同一直線上;骨盆不要傾斜，兩手應在左右肩胛骨的中央處相握，從而確保身體的中正。

亦簡單，方便的做法，收腹夾臀