隨著春節期間只吃不動的情況，身體脂肪慢慢長起來了，怎麼辦？

07-17

謝謝系統邀請，相信這個問題同樣也困擾了很多人，春節期間大吃大喝積累的超額能量應該在節後迅速消耗掉，避免脂肪堆積起來。

迅速調整狀態，恢復常態。長假還剩兩天，我們應該開始調整狀態，讓身體和心理都開始向平常狀態轉變，恢復平時的好習慣，恢復正常作息時間。不要再熬夜，早睡早起，讓身體的代謝水平恢復正常。
實施運動計劃，增加活動。增加運動和戶外活動，運動計劃也要開始實施了，必須適當增加有氧運動，俗話說的好「欠債還錢」，春節期間欠下的運動債，現在到還債的時候了，必須強迫自己運動，不要找借口。
節後恢復期飲食清淡為主。春節期間聚餐多，飲食以大魚大肉、飲料酒類居多，迅速大能量攝入使身體進入了富能量狀態，如果讓這種狀態持續人體就會進入脂肪堆積狀態，所以節後調整期應該以蔬菜水果為主清淡的飲食，讓身體適當負能量，打斷身體脂肪積累狀態。

總結來講就是恢復常態，針對節假日的壞習慣做改善！
歡迎大家在評論區留言討論！

都是每逢佳節胖三斤，其實春節也胖不了三斤，不想要堆積脂肪，當然是運動最有效。

減肥，也就是控制能量缺口，每天消耗的熱量大於吸收的熱量。

有氧加力量訓練

春節結束，落下的運動要拾起來了，有氧運動能夠減脂，你肯定知道。

跑步??，??游泳，跳繩，跳操等等。

為什麼還要力量訓練？

為了增加肌肉含量，只有肌肉含量增加，才能提高新陳代謝，肌肉量大的夥伴，一個春節只吃不運動，根本不會胖，因為躺著也消耗熱量。

食物的選擇

春節會長胖除了沒運動，很大一部分是不忌口，什麼高熱量的都吃，聚會時候酒，飲料什麼的沒少喝。

要想減脂，食物選擇很重要。

每天攝入能量保持在基礎代謝的1.2-1.5倍，女生基礎代謝1200-1500kcal，男生1600-2500kcal。

人體三大營養素是蛋白質，脂肪，碳水化合物。

碳水化合物，要盡量選擇低GI值的，像糙米，燕麥，紅薯等。

蛋白質選擇優質肉類，比如深海魚，雞胸肉，牛肉，減肥是可以吃肉的。

春節已經結束，想要減脂，就需要管住嘴，邁開腿。

看你提的問題，應該是美女了，稍微長點脂肪沒關係的了，現在都流行楊貴妃的富態美。不過你只吃不動可不行，運動還是必須的。現在網上的健身舞很多的，跟著音樂跳起來，你會感到既輕鬆又快樂，也會年輕不少啊，當然脂肪也會減掉不少啊！

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那就動起來吧，人每天都會吃很多東西，積攢能量。而且，每天也都會有基本的運動，去消耗能量，這是一個平衡。打破這個平衡就會發生肥胖或消瘦，保持平衡就是保持體型。所以，春節期間我們的平衡可能更多的向肥胖一側傾斜了。那麼怎麼讓天平向瘦傾斜呢？

減少能量攝入，讓天平肥胖的砝碼減輕！減少能量攝入不是指少吃或不吃，減少能量可不是減少營養。切記嚴格控制油脂攝入，只攝入必須的不飽和脂肪酸的植物油，可以吃點堅果（5-10粒/天）。
增加運動，讓天平運動的砝碼增多！不用糾結運動方式，任何運動方式都是好的，依照自身和客觀條件去做就好。運動時長每天一小時即可。運動強度保持比較難，很可能是一個波段型的保持，有強有弱，那麼就保持在中等左右即可。

萬事開頭難，先做到這兩點，慢慢深入調節飲食結構、增加運動。

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關注我，我們一起健身、減脂、塑形、增肌。

感謝問題邀請。我是邱正宏醫師，小S等明星瘦身塑形導師。

春節期間聚餐比較多，加上外面氣溫比較低，不願出門運動，導致熱量攝入超標，所以會越來越胖。想要瘦下來，首先要從熱量控制上著手。

建議三餐減少精細麵食的攝入，可以用糙米飯、粗糧飯代替。另外，可以吃肉，但是要多吃白肉，也就是家禽肉（但不要吃皮，因為家禽皮下脂肪往往比較多），比如肌肉；或者海鮮也是不錯的選擇，但是記住要少油少鹽哦。

此外，要記住飲食「三三制」法則。

首先是，根據自己的作息時間，讓三餐定時定量，以便形成規律，以免因飲食不規律而引起肥胖。第二，吃飯時，吃上三分飽就行了。第三，所攝取食物的熱量，減三百。什麼意思呢？就是在原來每天攝取的食物熱量上，減去三百為減肥期的食物攝取熱量。比如說，我們知道，一滿碗米飯的熱量大約是在300卡左右，以前三餐吃三碗米飯，減肥時，每天就吃兩碗米飯好了，減去一碗米飯的300卡熱量。

加油，祝你春節假期瘦身成功！

春節後調節飲食結構，平時也堅持就好了，主要是多吃富含膳食纖維的粗糧，燕麥，玉米，各種雜糧，地瓜，建議做雜糧粥，再加上大棗，枸杞，葡萄乾，冰糖，非常好吃，好不容易長胖。蔬菜同樣以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，海帶，西蘭花，芹菜都很好，做菜少油少鹽，戒乾果之外的一切零食和飲料，而且乾果每天只能吃一點。主食量按442，433或類似比例調節，早餐盡量吃飽，晚餐盡量少吃主食，多吃蔬菜，水果，可以拌冷盤，拌芹菜，拌海帶絲，芥末西蘭花等。

鍛煉方面先熱身，拉伸肌肉活動關節，然後練器械，再有氧，跑步，騎車，橢圓機都可以，堅持45分鐘以上。具體鍛煉方法可以下載keep，hi運動，fit等健身軟體。減脂最有效的鍛煉是hiit，但是強度有點大，最好在鍛煉一段時間後，體力充沛的情況下鍛煉，有氧時也可以參考hiit的方式鍛煉，就是快慢速，高低阻力之間來回調節，一般快速、高阻力是慢速、低阻力運動時間的1-3倍，根據自己身體情況進行調節。另外買個好一點的手環，有氧鍛煉減脂最重要的是心率，而不是速度，當然鍛煉時間要45分鐘以上。減脂心*心率:(220-年齡)*064和0.76，有的手環可能計算方法不一樣，大概範圍都差不多。

哈哈哈，很多人可能都是這種情況，遇到這種情況的時候不要著急，首先心態要放好，記住，胖也是富態的表現哦。

春節過後隨著生活和工作節奏的改變，調整一下飲食結構，葷素搭配，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，多吃點粗糧，很快就會有所改變。

稍微再加強一點運動，飯後要進行一些不要激烈的運動，如散步等，不要飯後就不動了。

每天一個蘋果，加強維生素的攝入，放鬆心態，按時休息。很快就會調整過來。