瑜伽後，彎脖子是不是要放鬆？

謝謝親愛的邀請，既然你們誠心誠意的發問了，練瑜伽伴侶的李老師大發慈悲的回答。

基本上脖子是處於用力的狀態，因為為了緩解白天對脖子的壓力，一般會用相反運動方向的力道鍛煉脖子，但是也有放鬆體式。

在後彎的時候倒立也是一樣的，站立的後彎，因為著力點在腰部，傾斜力度小，相對而言脖子比較放鬆。

但是在輪式這樣完全的後彎式，為了更好的平衡，脖子一般是處於伸展狀態的。

其實練瑜伽的時候不一定要確定脖子是放鬆或者是伸展用力，因為不同的體式配合，脖子的作用是不一樣的，比如在典型的放鬆體式下犬式中，脖子是放鬆的。

但是在一些簡單的下犬變式裡面，並沒有完全的放鬆，比如在下犬的的變式的時候，我們會相應的加上一些簡單的變式滿足更多的鍛煉需求這個時候，脖子就沒有完全放鬆。

練瑜伽伴侶李老師的回答滿意嗎？更多問題歡迎提問。滿意請點贊嗎，轉發讓你的朋友也一起學習。

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：想要頭腦清醒就練這幾招，精神頭充賊好

剛剛睡醒的時候，腦袋昏昏沉沉的，四肢不聽使喚，工作學習完全提不起興緻，嚴重影響效率；平時學習工作的時候也是這樣，頭暈腦脹的就站起來走一走練練瑜伽姿勢，這樣也有利於身體健康不是么？如果不知道怎麼練習，保持頭腦清醒，跟著小密動起來就沒錯了。

「鶴蟬」瑜伽姿勢，無論你是長時間工作還是剛剛睡醒，練習這個體式總是沒錯的。抱膝蹲下，雙腿彎曲，雙手與地面完全接觸，雙腳在手臂的支撐下騰空，膝蓋頂在自己的大臂上，雙臂微微彎曲降低重心，身體向前傾斜。鶴蟬作為第一個姿勢，可以快速活躍身體，將身體各個部位鍛煉起來，很容易讓大腦變得清醒，同時它也是練習倒立的基礎。雙臂力量不足的朋友還是不要考慮彎曲降低重心了，先完成姿勢就是很棒了，身體向前傾斜的時候不要讓頭部觸碰到地面。

「輪式」瑜伽體式，雙臂向上伸直，，雙腿綳直併攏，腰部向後彎曲，雙手完全與地面接觸支撐身體，腰腹用力保持身體平衡維持臀部不下陷。輪式瑜伽姿勢可以鍛煉大腿前側和腰腹肌肉，不僅有提神醒腦的作用，減肥效果也是超級贊。腰部是我們身體神經的聚集點，尤其是長時間不運動的朋友向後彎腰的時候要注意控制速度，第一次盡量在別人的幫助下完成。如果你覺得剛剛的兩個體式有點困難，下面簡單一些的或許更適合你。

雙腿彎曲，半跪在墊子上，上半身保持直立，雙臂伸直向後彎曲，雙手在背後合十。看似簡單的姿勢卻能夠拉伸下半身，消除全身浮腫的效果讓你意想不到，感覺腦子混亂了，緊緊的坐著冥想一會，讓大腦放空，也是一個不錯的方法啊。體式的難度不需要太大，適合自己就可以，不要想其他的，可以回顧下之前的姿勢要點，或者是想想接下來自己要做的事情，放鬆一下。放鬆的機會不多哦，下面我們的難度又增加了，不珍惜可別怪小密沒有給你們時間。

放鬆站立，左腿保持不動，右腿從後側向上高抬，上半身整體向右側彎曲，左臂支撐住身體，右手握住自己的右腳用力向前拉扯。雙腿分開，右手用力握住右腳能夠促進肌肉最大限度拉伸，讓疲勞的身體得到最大程度的放鬆。體式難度不大，但是如何保持身體平衡卻是關鍵點，左臂和左腿的相互配合就顯得尤為重要了。

右腿向右側偏轉彎曲，小腿與地面保持垂直，腳尖踮起，左腿最大限度向左側撤離，上半身完全向前彎曲，雙臂伸直，雙手扶住地面。不僅僅是雙腿的拉伸這麼簡單，雙手用力帶動腋下肌肉的收縮，女士的話可以消除贅肉和副乳哦。腰部向前彎曲的時候盡量先活動一下，動作必須要標準，許多人因為有小肚子所以不能夠完全彎曲，這樣效果會大打折扣的。

首先，保持「斜板」瑜伽姿勢，雙臂伸直維持身體平衡，雙腳併攏，小腿彎曲，腰腹用力帶動雙腳脫離地面，雙臂微微彎曲降低重心保持平衡。相信雙臂和腰腹的用力會讓你集中注意力精神充沛，瞬間清醒了，非常考驗手臂量哦。下半身較重而導致雙腳沒辦法脫離地面的朋友可要注意了，不要勉強，否則腰部和手臂肌肉拉傷是分分鐘的事情。

「輪式」體式，雙臂向後完全伸直，雙手接觸地面，雙腿綳直，腰腹用力支撐身體。不是小密誇獎它，輪式真的是一個很好的減肥體式，同時又能夠緩解全身酸痛，讓你精神百倍！終於來了個簡單點的動作，小密也可以休息下了，畢竟是醒腦招式，放鬆是很有必要的！

雙腿盤坐在墊子上，右臂從身後去握住自己的右腳，左臂保持不動，上半身向右偏轉。別質疑，就算是放鬆姿勢也能夠讓你很好的鍛煉起來，難道你沒感覺到腰部和雙腿的肌肉在收緊么？

1：首先完成斜板姿勢，左腿和左臂保持不動。

2：身體朝向右側偏轉，右腿高抬之後小腿彎曲，右臂也脫離地面。

3：上半身要與地面保持平行，腰腹用力維持身體平衡。

練完之後是不是感覺清醒很多了，一整天都精力充沛，還能順帶著減肥塑形，多棒呀！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。