瑜伽練習後肌肉酸痛怎麼辦？

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小密語錄：只需一招，解決練瑜伽後大腿酸痛問題！

有很多練瑜伽的小姐姐都問過小密，練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦？瑜伽是極致舒展的運動項目，在練習了一些拉伸韌帶和肌肉的體式之後，會造成乳酸的積累，難免會出現肌肉酸痛的問題，但是通過一定的預防措施和急救措施也是可以預防或者緩解這種酸痛的哦！下面小密為您解析練瑜伽後肌肉酸痛怎麼辦，有相關疑問的小姐姐可以拿出小本本記筆記了哦！

最簡易的辦法當然是適當休息啦！比如在戶外進行散步，就是一種非常好的緩解酸痛的方式呢！休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

又到了小密為大家送乾貨的時間了哦！今天要帶給大家的乾貨是騎馬式，又叫衝刺式。騎馬式是瑜伽拜日式十二式中的第四個動作和第九個動作。 表示向亞迪帝的兒子致敬！其動作要領是按摩腹部器官。騎馬式改善人的活動功能，加強兩腿肌肉，增強平衡能力。增加脊柱彈，擴展胸腔，靈活髖關節，可以說是好處多多呢！下面很小密一起來練習吧！

騎馬式詳解：

1、首先大家彎曲雙膝，在前屈式的基礎上，吸氣抬頭，呼氣屈雙膝，將右腿向後大邁一步。

2、然後左腳腳心平放在地面上，左腿脛骨與地面垂直。把右腿向後伸展，整個右腿儘力貼近地面，雙手彎曲置於雙跨部，類似於叉腰的動作。

3、緩慢呼氣，向後儘力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。這樣邊完成了騎馬式，15-30秒後換另一邊繼續練習。

練習了上面這個騎馬式之後，是不是又覺得大腿有些酸痛呢？其實練習之前的熱身運動也能有效緩解酸痛。運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。

其次是進行瑜伽練習的時候要循序漸進哦！切忌急於求成，這樣也是造成運動後肌肉酸痛的原因。運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。之道大家對瑜伽的熱愛，但是也要循序漸進哦！

還有一個避免瑜伽後肌肉酸痛的要點，那就是避免過度運動。不少仙女平時很少練習瑜伽，偶爾練習一次，要把自己累得不行才覺得過癮 ，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常瑜伽的仙女要注意運動時適可而止。因為一次大量練習瑜伽不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害哦！

接下來就是規律性的練習瑜伽。無論是何種運動，都是貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

平時的瑜伽練習中，有不少平躺型的練習，進行這類瑜伽練習的時候如何避免肌肉酸痛呢？不妨在完成體式後，做幾輪交替的伸腿屈腿練習，但是動作一定要緩慢，才能達到放鬆和減少乳酸堆積的效果。

做完了腿部的彎曲伸展，不妨再進行抬腰的放鬆練習，即平躺在瑜伽墊上。雙腿彎曲呈打開裝狀，此時腰腹發力，使自己的腰部和臀部抬離地面。這樣可以有效緩解腰腹部肌肉群的疲勞酸痛感哦！

在做抬腰練習時，一定要使身體保持成一條直線，從側面看就像一個平滑的斜坡。彎腰駝背不僅達不到鍛煉效果，體態也會變差哦！所以練習的時候一定要時刻觀察自己的動作是否到位，以便及時糾正。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。