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如何緩解便秘?


便秘是指由於大腸傳導功能失常導致的以大便排出困難,排便時間或排便間隔時間延長為臨床特徵的一種大腸病證。西醫學中的功能性便秘,腸易激綜合征,腸炎恢復期、直腸及肛門疾病所致之便秘,藥物性便秘,內分泌及代謝性疾病所致的便秘,以及肌力減退所致的便秘等亦屬本病範疇。那為什麼便秘久治不愈,反覆發作呢?原來便秘也分寒熱虛實!來聽聽營養師劉學知老師怎麼說吧!

營養師劉學知老師告訴我們說:《內經》中已經認識到便秘與脾胃受寒,腸中有熱有關,如《素問·厥論篇》曰:「太陰之厥,則腹滿臏脹,後不利。」《素問·舉痛論篇》曰:「熱氣留於小腸,腸中痛,癉熱焦渴,則堅干不得出,故痛而閉不通矣。」張仲景對便秘更是有了較全面的認識,提出了寒、熱、虛、實不同的發病機制,設立了承氣湯的苦寒瀉下,麻子仁丸的養陰潤下,厚朴三物湯的理氣通下,以及蜜煎導諸法,至今仍為臨床治療便秘所常用。

營養師劉學知推薦治療便秘的方法:

[腸胃積熱型實秘]

癥狀:大便於結,腹脹腹痛,面紅身熱,口乾口臭,心煩不安,小便短赤,舌紅苔黃燥,脈滑數。

治法:瀉熱導滯,潤腸通便。

方葯:麻子仁丸。

方中大黃、枳實、厚朴通腑泄熱,火麻仁、杏仁、白蜜潤腸通便,芍藥養陰和營。此方瀉而不峻,潤而不膩,有通腑氣而行津液之效。若津液已傷,可加生地、玄參、麥冬以養陰生津;若兼郁怒傷肝,易怒目赤者,加服更衣丸以清肝通便;若燥熱不甚,或葯後通而不爽者,可用青麟丸以通腑緩下,以免再秘。

本型可用番瀉葉3-9g開水泡服,代茶隨意飲用。

[氣機郁滯型便秘]

癥狀:大便於結,或不甚乾結,欲便不得出,或便而不暢,腸鳴矢氣,腹中脹痛,胸脅滿悶,噯氣頻作,飲食減少,舌苔薄膩,脈弦。

治法:順氣導滯。

方葯:六磨湯。

方中木香調氣,烏葯順氣,沉香降氣,大黃、檳榔、枳實破氣行滯。可加厚朴、香附、柴胡、萊菔子、炙枇杷葉以助理氣之功。若氣鬱日久,郁而化火,可加黃芩、梔子、龍膽草清肝瀉火;若氣逆嘔吐者,可加半夏、旋覆花、代赭石;若七情鬱結,憂鬱寡言者,加白芍、柴胡、合歡皮疏肝解郁;若跌仆損傷,腹部術後,便秘不通,屬氣滯血瘀者,可加桃仁、紅花、赤芍之類活血化瘀。

[陰寒積滯便秘]

癥狀:大便艱澀,腹痛拘急,脹滿拒按,脅下偏痛,手足不溫,呃逆嘔吐,舌苔白膩,脈弦緊。

治法:溫里散寒,通便導滯。

方葯:大黃附子湯。;

方中附子溫畢散寒,大黃盪除積滯,細辛散寒止痛。可加枳實、厚朴、木香助瀉下之力,加乾薑、小茴香以增散寒之功。

[氣血虛型便秘]

[氣虛]

癥狀:糞質並不幹硬,也有便意,但臨廁排便困難,需努掙方出,掙得汗出短氣,便後乏力,體質虛弱,面白神疲,肢倦懶言,舌淡苔白,脈弱。

治法:補氣潤腸,健脾昇陽。

方葯:黃芪湯。

方中黃芪大補脾肺之氣,為方中主葯,火麻仁、白蜜潤腸通便,陳皮理氣。若氣虛較甚,可加人蔘、白朮,「中氣足則便尿如常」,氣虛甚者,可選用紅參;若氣虛下陷脫肛者,則用補中益氣湯;若肺氣不足者,可加用生脈散;若日久腎氣不足,可用大補元煎。

[血虛]

癥狀:大便乾結,排出困難,面色無華,心悸氣短,健忘,口唇色淡,脈細。

治法:養血潤腸。

方葯:潤腸丸。

方中當歸、生地滋陰養血,火麻仁、桃仁潤腸通便,枳殼引氣下行。可加玄參、何首烏、枸杞子養血潤腸。若兼氣虛,可加白朮、党參、黃芪益氣生血,若血虛已復,大便仍乾燥者,可用五仁丸潤滑腸道。

[陰虛]

癥狀:大便乾結,如羊屎狀,形體消瘦,頭暈耳鳴,心煩失眠,潮熱盜汗,腰酸膝軟,舌紅少苔,脈細數。

治法:滋陰潤腸通便。

方葯:增液湯。

方中玄參、麥冬、生地滋陰潤腸,生津通便。可加芍藥、玉竹、石斛以助養陰之力,加火麻仁、柏子仁、瓜蔞仁以增潤腸之效。若胃陰不足,口乾口渴者,可用益胃湯;若腎陰不足,腰酸膝軟者,可用六味地黃丸。

[陽虛]

癥狀:大便或干或不幹,皆排出困難,小便清長,面色觥白,四肢不溫,腹中冷痛,得熱痛減,腰膝冷痛,舌淡苔白,脈沉遲。

治法:溫陽潤腸。

方葯:濟川煎。

方中肉蓯蓉、牛膝溫補腎陽,潤腸通便;當歸養血潤腸;升麻、澤瀉升清降濁;枳殼寬腸下氣。可加肉桂以增溫陽之力。

若老人虛冷便秘,可用半硫丸;若脾陽不足,中焦虛寒,可用理中湯加當歸、芍藥;若腎陽不足,尚可選用金匱腎氣丸或右歸丸。

營養師劉學知提醒我們:便秘患者應注意飲食調節,便乾量少者,適當多食富含纖維素的粗糧、蔬菜、水果、避免辛辣燥火之食。增加體力活動,加強腹肌鍛煉,避免久坐少動。應保持心情舒暢,戒憂思惱怒。養成定時排便的習慣。


便秘是一件很痛苦的事情,身體裡面很多的毒氣和廢物都不能及時的排除體外,嚴重影響著個人的身體健康。

對於,經常便秘的人應該怎樣做才能消除呢?

1.長時間的便秘

可以用吃瀉藥這樣的應急措施,讓身體先得到排解,但不能多吃,不然容易產生依賴,消除便秘,還是得養成良好的生活習慣和飲食習慣。

2.多喝水

一定要喝水,每天早上起來,空腹喝一大杯水,刺激排便。晚上睡覺前喝杯蜂蜜水,起到潤腸的作用。

3.飲食

多吃粗糧和水果,可以有效的刺激腸道蠕動,加速新陳代謝。要多樣話,不要沒有都吃同一種食物,盡量選擇一些含膳食纖維豐富的蔬菜,有助於排便。

4.養成良好的排便習慣

5.少吃油炸,刺激性大的食物,少吃零食和腌制加工肉類。

如果,長時間便秘問題得不到有效的解決,請及時到醫院就診。


如何緩解便秘?給你分享一個秘方吧,筱赧今天晚上吃的是。韭菜炒雞蛋,芹菜炒粉,高粱米,玉米碴,紅豆飯,吃完飯之後已經去了三次廁所。這三種食物,韭菜芹菜都是屬於高膳食纖維的蔬菜,而與高粱米,玉米碴和紅豆是屬於兩粗一雜的,兩種粗糧,一個雜豆的食物組合,也都是屬於高膳食纖維的食物,所以非常有利於腸道蠕動,幫助緩解便秘。

便秘,不僅僅看排便次數,每周3到21次的排便次數都是屬於正常的範圍。便秘,通常伴有排便不盡,排便困難,以及疼痛感,這樣才稱之為便秘,有時需要輔助的手法幫助,才可能順利的排便,那有些人可能一天拍一次,有些人可能三天才排一次,如果沒有上述的其它癥狀,那麼都不算作是便秘。

那緩解便秘主要是有三大類,一是膳食纖維,二是益生菌,三是這兩種的組合,又稱之為益生元。

富含膳食纖維的食物

就像上面提到的,像芹菜啊,韭菜啊,這種蔬菜,以及出雜糧的食物,比如高粱米,玉米碴,還有雜豆類的紅豆綠豆,扁豆等等,都含有很高的膳食纖維。還有菌菇類,和海藻類的食物中含有的,菌菇多糖以及海藻多糖,都有幫助,促進腸道蠕動,緩解便秘的作用。

如果通過以上食物的儲存食物的方法,都不能改善便秘的話,那麼不妨嘗試服用一些益生菌的製劑,像是菊苣粉,低聚糖之類的膳食纖維製劑來幫助緩解和改善便秘。

被寄予厚望的益生菌

那麼益生菌腦可以幫助腸道菌群之爭執,幫助改善腸道菌群的結構,從而達到,緩解改善便秘的作用,當然益生菌還有其他很多的健康益處的。那麼我們這屬於益生菌的時候,首先要購買的是益生菌製劑,而不是含有益生菌的飲料,通常認為只有10億個益生菌到達腸道內活的,才可以起到作用,還有一些觀點認為可能死的菌種也有一些益處比如像是,預防並降低食物過敏風險,提高機體免疫力等,因為腸道屬於我們人體的第二大腦。總之我們如果通過益生菌進來改善便秘作用的話,首先要買那種買那種益生菌的製劑,然後看一下裡面益生菌的菌株數量。

作者:筱赧

高級營養保健師

衡膳營養+編輯

王興國營養特訓班五期學員。


很高興能夠回答您這個問題。

便秘,如今已經成為一個普遍現象,不少人都存在這個問題。有句話說,「人生有三急」,但是對於便秘的人來說每天排便是一件非常辛苦的事情,甚至可以說苦不堪言。便秘這一個小問題會給人們帶來一系列的大問題:腸胃不適、食欲不振、皮膚暗黃、粉刺痤瘡比比皆是,嚴重的可能還會增加患大腸癌的風險,甚至還有心絞痛、腦出血等疾病。

所以說便秘必須要治療!

1.飲食規律,每天保證飲食的質量和數量,搭配吃粗糧,促進胃腸道消化吸收。

2.每天多喝水,盡量多喝白開水,少喝咖啡、濃茶、飲料等。

3.日常多吃纖維素含量高、澱粉含量高的食物,適時吃一些油脂性食物,促進排便。

4.每天保證心情愉快,養成早起排便的好習慣,戒煙、少喝酒。

5.還可以早晚揉肚子,順時針10分鐘,逆時針10分鐘。

6.每晚堅持泡腳、艾灸、暖臍等都可以用於治療便秘。

如果遇到便秘十分嚴重的時候,莫不可自己隨意吃瀉藥,還是需要及時就醫,依照醫生的指導用藥。[62]

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吃香蕉


便秘,是一個不容小覷的問題,它的危害性超乎想像,如影響美容:便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道,異常發酵,腐敗後可產生大量的有害毒素,易生痔瘡、面部色素沉著、皮疹等。

導致肥胖,產生體臭,並發疾病:便秘病人可並發肛腸病,如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外,還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症,頭痛以及肩凝病~~~~~

為了自身的健康,平日里要多吃水果蔬菜,膳食纖維可以促進腸蠕動,多喝茶,飲食要清淡,除了飲食上讓腸子動起來,平日里也要多做一些按摩腹內臟,增進新陳代謝的鍛煉,

下面給大家介紹幾組瑜伽體式,幫助你遠離便秘和大便不通暢的煩惱。

1.束腳式

體式圖 1

①.坐在地面上,兩腿向前伸直。彎曲右膝,雙手抓住右腳腳踝和腳跟,將右腳拉向腹股溝,然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝,直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾,將腳跟再次向腹股溝,溝拉靠,雙腿外展,雙膝下壓靠近地面,脊柱向上伸展,目視正前方。保持這個體式30~60秒

②呼氣,身體前屈,緩緩下壓,直至胸部與雙腳相觸

③低頭,依次讓額頭、鼻子與地面相觸,最後將下巴放在地面上,保持這個體式30~60秒,正常呼吸④吸氣,軀幹從地面抬起,鬆開雙腳,伸直雙腿,放鬆

2.單腿坐立前屈

體式圖 2

①坐在墊子上,兩腿向前伸直。彎曲左膝,左腳跟放在會陰部。右腳腳趾向上翹起,右腳跟拉伸,雙手放在兩側,身體左右擺動讓坐骨穩定。身體向前運動時,脊柱要保持直立。吸氣的同時緩慢地把手臂舉過頭頂,雙手合十或手心相對,雙臂盡量貼近耳後

②呼氣的同時手臂向前伸直。手指盡量接觸右腳(可以抓住腳踝或者小腿筋骨),不勉強,脊柱要保持直立,然後緩慢放下手臂,放於身體兩側,換腿練習③吸氣身體回到坐立,換邊重複

3.騎馬式變體

體式圖 3

①山式站立在墊面上,將右腳向後一大步,腳背小腿貼地,左小腿垂直地面

②吸氣延展脊柱向上

③呼氣屈右小腿,右手向後握住右腳腳背

④保持3-5個呼吸,換另一側

4.樹式

體式圖 4

① 山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿根部,腳跟貼會陰

② 雙手在胸前合十,並穩定幾秒找到平衡感

③ 吸氣,手臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸,保持數秒

5.手倒立

體式圖 5

①下犬式進入,找到手和背部的連接,肋骨內收,肚臍內收,坐骨向後

②吸氣,左腿向上抬高腳回勾,右腳跟上提,抬頭看前方

③呼氣,彎曲右膝蓋,左腳趾尖點地

④吸氣,向上跳起,左腿向上伸直,腳回勾,對齊髖部、肩膀、手腕

⑤呼氣,右腿彎曲找膝蓋,慢慢回到下犬

注意:初學者需靠牆練習

6.散盤坐

體式圖6

盤坐10分鐘,活過百年松

①坐在地上,雙腳併攏伸直,身體保持挺直②彎曲左腿,將腳跟靠近會陰處,左腳掌靠近右大腿,腳背觸底③彎曲右腿,右腳放於左腳前方,腳背觸底,雙腳在一個水平面上

瑜伽貴在堅持!


便秘絕大部分原因,是由腸道菌群失調引起的,所以調節好腸道菌群就能有效緩解便秘,不推薦直接服用益生菌,因為想要益生菌順利到達腸道非常困難,首先是環境溫度,再就是胃酸,這兩道關卡就能讓90%的菌群死亡,剩下10%,在腸道里想要活下來就必須要有足夠的食物提供。推薦直接服用益生元,來達到直接讓自身的腸道菌群繁殖,大道菌群平衡,緩解便秘。


我也是個長期的便秘症患者。

平時只要在外面吃個飯,或者稍微吃點上火的東西就會便秘,非常難受,長期下來也有一些預防的心得。

1:多吃水果,比如,香蕉,香梨,蘋果,火龍果等,富含膳食纖維的食物,薯類,白薯最佳,玉米等

2:多喝開水,早上喝杯溫開水,晚上睡覺前,喝牛奶或者蜂蜜水。

3:運動,跳繩,跑步都是不錯的運動

4:可以做腹部按摩,順時針就可以。


便秘解決.

1.早上起床第一時間一杯500毫升溫開水加一小勺淡鹽,調和成淡鹽水,你要快速大口把它喝完,而且要蹲著喝水,這樣可以擠壓腸道促使我們排便.(鹽水不要連續喝超過五天)

2.喝水後吃一個小一點的蘋果,蘋果里含有果膠也是可以幫助我們潤腸通便.

3.吃蘋果後再準備500毫升淡鹽水,在上午9點半以後分兩次喝完!再第二次喝完淡鹽水後可以做一些身體伸展動作!

4.中午不要吃太油膩,多吃綠葉蔬菜,粗纖維豐富例如芹菜韭菜之類的菜.

5.早晚在床上順時針從左到右柔肚子十分鐘,揉肚子稍微用一點力氣.這些方法每天照做,堅持一段時間可以改善便秘.貴在堅持哈!


進入夏天之後,天氣的溫度逐漸攀升,最近幾天有的地區還能夠達到30度以上,真是酷熱難耐,這個時候再加上飲食的原因,更容易誘發便秘,尤其是對於一些腸胃的生理功能不好的人群,更要重要便秘,都說便秘,但是有的人確實是真正的便秘,但還有的一些人不是便秘,卻把它當成了便秘。

那真正的便秘指的是什麼呢?

很多人在自己的意識當中,便秘是一種非常正常的癥狀,而在正常的情況下,一天之內是要進行一次大便的,如果沒有大便的話,就說明是便秘的癥狀了,實際上,這種想法是不正確的。

對於便秘這件事,每個人跟每個人的體質還不一樣,而決定便秘的因素就是包含體質的因素,言歸正傳,如果你在一個星期之內,小於3次的話且在每次排便的時候,都非常的困難,如果你是這種情況,就屬於真正的便秘了,大家可以自查一下自己是不是這種癥狀。

有的人還說,傳說中如果一個人經常出現了便秘的情況,就會自己機體當中的新陳代謝產物一直堆積在我們的大腸裡面,這樣長期下去,非常肝臟的大便會刺激到我們大腸的粘膜,從而產生一些不好的影響,甚至是刮傷大腸的粘膜,造成出血等反應,從而就會誘發大腸癌的發生,可事實真的是這樣嗎?

便秘真的會誘發大腸癌嗎?

根據美國癌症協會列舉的患上大腸癌的因素並沒有便秘,而是遺傳因素,還有飲食上的原因,如經常去吸煙喝酒、在肉類上都選用紅肉這類脂肪含量比較高的食物,而忽略對身體健康有益的白肉,造成肥胖,讓內髒的脂肪堆積的越來越多,再加上不去運動的話,經常久坐,都是大腸癌的危險因素。

而跟便秘是沒有多大的關係的,另外,最重要的是,也沒有相關的研究證明,便秘跟大腸癌有直接的關係,因此,如果是長期便秘,就會誘發大腸癌的這個說法是不正確的。

雖然便秘不是大腸癌誘發因素,但是對於本身患有大腸癌的人群,會在一定程度上出現便秘的情況,而對於正常人來說,經常便秘也不是一件好的事情,這樣會讓過多的新陳代謝產物在體內堆積,且還會對腸胃的健康還是有一定的影響的,甚至是身體健康的一種潛在危險因素。

因此,對於經常便秘的人群,在飲食上要多加註意,吃一些富含維生素B族以及粗纖維的食物,同時,還要注意的是多喝水,來促進我們腸胃的蠕動,及時的排泄出體內的垃圾。


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