心理自卑應該如何克服？

自卑感是一種不能自助和軟弱的複雜情感。有自卑感的人輕視自己，認為無法趕上別人。自卑在心理學上特指由於與合理規定標準或其他刺激物比較有差距，而產生了評價差異，進而導致的主觀低落、悲傷等負面心理狀態。這是心理自卑的定義，其實相信很多人都有自卑感，包括我，我就是一個比較自卑的人。

我總是不相信自己可以，不相信自己可以戰勝別人，贏得別人，總是覺得自己和別人差的很遠很多，比不上別人的長相，比不上別人的性格，比不上別人的家庭，比不上別人的身材，各個方面覺得跟別人都差很多。因為自卑，很內向，所以很少和別人交流，很難可以融入一個環境，特別的慢熱，所以在上大學之前特別的的苦惱，羨慕別人。但是後來，我就開始有意識的克服這樣的心理，接下來介紹幾個我用的方法。

第一，就是實踐，強迫自己成長，因為我是學習新聞傳播的，這就需要我必須要會說話，會和別人交談，所以不僅是我的專業還有我也有意識的去強迫自己去嘗試，比如說競選班幹部，嘗試幾次，熟能生巧，你就不會自卑了，因為熟練讓你自信。你不強迫自己，你永遠都不會成功

第二，就是先做一些通過努力很容易就成功的事情來找到自信。比方說我在網上參加了訓練營，其中有考核任務，通過努力你就可以獲得，而你堅持下來了取得成功後，你就發現你越來越自信不自卑了。比方說，我當時也是通過參加網路訓練營然後擺脫的這個心理，當時我以為我不可以，但是我就是通過努力讓自己名列前茅，得到了獎品獎狀，比其他人都厲害，自卑自然而然的減少。

形成自卑的主要原因，還是要回到童年甚至嬰幼兒時期，看看自卑者得成長環境。

自卑者往往在嬰幼兒和童年期沒有得到足夠好的愛。剛出生的孩子潛意識裡是全能自戀的，他認為我就是神，神就是我，我無所不能。當他餓了，張嘴一哭就有奶吃，當他大小便讓皮膚難受了，張嘴一哭就有人幫忙清理照顧。這些基本的需求被無條件的滿足之後，他會形成基本的安全感，進而形成良好的自我認知：我是好的，我是值得的。

相反，如果沒有被好好滿足，或者總是被冷遇無視，他就會掉入無底深淵，沒有人搭理我，沒有人回應我，孩子會因為沒有足夠好的滿足和回應而產生負面認知：我什麼都不是，我不配得，我不好。

自卑者往往沒有一個溫暖有愛的家庭氛圍，父母要麼過度冷漠，要麼控制欲過強，讓孩子的天性無法得到足夠的空間發展。

針對這種情況，我認為，還是要勇敢面對現實：我沒有得到足夠好的愛，我也不夠好。但是我現在已經長大了，有能力給自己足夠好的愛，有能力讓自己走出自卑的死循環。

可以從小事做起，制定目標，一步一個腳印的去完成直到成功。然後不斷深入。終於有一天你發現，原來我也可以做這麼多事，並且做這麼好！

是的，沒有不可能，只要去行動，給自己時間，給自己空間，讓自己慢慢成長。

祝福每一位自卑者都贏回自信，拿回生命的主動權！

感謝邀請！如果你因為自身某一種願意而感到自卑的話，只能送你三個字：真tm夠傻！真的很傻。你可以換一種角度看自己，換朋友或者異性的角度，你覺得人家有必要花心思去考慮你的缺點嗎？我再問你，你會經常琢磨朋友的缺點嗎？微笑生活，也許在人家心裡根本就沒拿你當回事！謝謝瀏覽，語文從來不超60分。［捂臉］

人的性格的形成和家庭環境有很大的關係，不自信的人，經常感到自卑，不敢與別人交流，其實是在拿自己的弱點和別人的強項比，自然感到自己不如別人。這意味著你在人際關係中缺乏安全感，同時缺乏對自己的信心。如果你自己認為不善於表現自己，但你還是想傳達給別人一個良好的信息，這本身也是掩蓋和逃避。

【錦囊妙計1】了解朋友眼中的自己：擔心別人議論你，意味著你並不清楚自己實際上是一個什麼樣的人。因此你需要像周圍人了解一下你究竟有哪些優缺點。這樣你就不容易被自己的想像所嚇住。「事實為真，為所當為」。

【錦囊妙計2】擴展交際面：你一定是個朋友少的人，所以你內心中並不確定別人是什麼樣的人，這就會讓你彷彿處在一個陌生且危險 的環境中。擴展交際面的目的不是交朋友，而是讓你有更多的機會去了解身邊的人。當你對他們有一定了解後，便會知道哪些人是值得你去交往的，而哪些人是對你的人生並沒有幫助的。

【錦囊妙計3】建立自信優勢：讓自己有出類拔萃的一面。各方面都合格不如一方面有專長，這意味著你需要找到一個自己最擅長，而且別人都比不上的優勢。例如工作中業務上的能力，或者說你的人脈，甚至擅長使用office等辦公軟體。閃光點會增加你的信心，同時讓你被人談論的話題足夠聚焦。

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婦專委特邀心理問答專家志願者黃利瓊：

自卑是指自我評價低，覺得自己不行，自我否定的一種心理狀態。

心理學家阿德勒認為，每個人都有先天的生理或心理欠缺，這就決定了每個人的潛意識中都有自卑感存在。

自卑是苦惱和痛苦的。所以，人們總是想方設法要消除自卑。通常人們掩蓋自卑的方法是極力追求優越感。爭強好勝，力圖超過別人。其實爭強好勝並沒有什麼不好，關鍵在於，健康的爭強好勝是一種可貴的品質，就是不怕挫折，不怕失敗，勝不驕敗不餒。而自卑者卻是爭強好勝又輸不起，這是自卑者致命的弱點。

為什麼輸不起呢，因為一旦失敗了，那麼自卑便再也掩蓋不住而在意識里顯化出來，清楚地看到自己不如別人，所以，難以接受。因為輸不起，為了有把握超過別人，所以，自卑者對自己要求很高，往往達到苛刻的地步。這樣便帶來兩種不利的結果，一種是在過程中很難體會到輕鬆愉快，甚至感到高度緊張，只有在得到別人認可時才能體會到快樂，於是敏感，過於在乎別人的看法而失去自我。另一種是由於標準太高，往往體驗到更多的挫折和失敗，從而加重痛苦體驗。

那麼，要如何克服自卑心理呢？

首先要清楚地認識、了解自己，知道每個人其實都有自卑的部分，所以，要具體化一些，看看自己的哪些部分不夠好，一般來講，自卑與自信的比例能達到20%/80%就算是正常狀態。不追求完美，看看那些不夠好的部分，如果是可以提升和改善的，那麼努力去提升和改善，如果是不能改變的，就接納。接納自己不足的部分，同時努力發揮自己的優勢或增強其他方面的能力，提升自信心，這是一種合理的代償。提升自己其他方面的自信，與尋求優越感不同，前者是合理的代償，後者為了掩蓋自卑（如果說優越感也是一種代償的話，那也是一種不健康的代償）。所以，前者不怕提及自己的弱點，而後者輸不起，也說不得。

其次，按照心理學家阿德勒的說法，消除自卑唯一健康的途徑是培養社會情感。主要是指和周圍人優樂與共、休戚相關的情感。當人有了這樣的情感，自卑便失去了藏身之處。

再次，自卑的對立面，是自尊。自尊與尊重別人是同一心態的兩個不同側面。學會尊重別人，也尊重自己。在人際交往中逐漸學會尊重別人，開始時也許只是出於禮貌，即使有所感也會可能比較膚淺，但只要堅持下去，在學會尊重別人的過程中，逐漸樹立起真正的自尊。越是尊重別人，自尊也越得到鞏固，越是自尊，自卑就越容易得到平衡。

感覺多去看看美好事物，去接觸美好的事物，一個人在什麼樣的環境下就會變成什麼樣的人，你嘗試下與一些樂觀開朗的人待在一起，慢慢就會沒有那些自卑了吧，心靈美最重要

如何克服自卑呢？結合專家的建議我們總結了如下幾點：

（1）大哭一場。專家都說傷心一陣子很有作用。這並不可恥，流眼淚不僅是傷心的表現，

而且是悲哀或感情的發泄。即使悲痛在傷心事發生後一段時間才顯露出來，也沒有關係，只要終究能發泄就行：

（2）參加輔導團體。一旦決定「要好好過日子"，就要找個傾訴對象，跟過來人談談也許最有幫助。

（3）閱讀。初期的震蕩過後，應重新集中心神開始閱讀。閱讀書刊一一尤其是教你自助自

療的書籍一一能給你啟發，使你放鬆。

（4）寫日記。 許多人把遭逢不幸之後思維平復過程逐一記載下來，從中獲得撫慰。此法甚至可以產生自療作用

（5）安排活動。要想到人生中還有你所期盼的事，這樣想可以加強你勇往直前再創造前途的態度、不妨現在就決定你拖延已久的旅行日期。

（6）學習新技能。到社區學院去選一門新課，找個新嗜好，可以學打球。你可以有個異於往片的人生，可以借新技能加以充實。

（7）獎勵自己。在極端痛苦的時刻，哪怕是最簡單的日常事務一一起床、洗澡、做點東西吃一一一都似乎很難。應把完成每一項工作（不論多麼微不足道）都視為成就，獎勵自己。

（8）運動。體力活動的療效特別顯著。有個中年女性在21歲的兒子自殺後便心神素亂，無心做事。她聽朋友之勸參加了爵士樂運動班。後來，她說：「那只是跟著音樂伸展，身子舒服些，心情也好多了。運動能使你拋開心事，拋開煩惱，讓你腳踏實地感受自己在做什麼。

（9）莫再沉溺。有許多人挨過了創痛期之後，最終會感到必須有所為，也許是創設有關組織，或寫書，或是參與促請公眾關注的活動。在這個過程中去發現、幫助他人是很有效的自療方法。

人人都想克服危機，每一個人都想獲得一些最美好的事物。沒有人會喜歡巴結別人，過平庸的生活，也沒有人喜歡自己被迫進人某種情況。

不要總以為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會輕易小看你：能不能從良好的人際關係中得到激勵，關鍵還在自己。要有意識地在與周圍人的交往中學習別人的長處，發揮自己的優點，多從群體活動中培養自己的能力，這樣可預防因孤陋寡聞而產生的畏縮躲閃的自卑感。這樣，自卑就被逐步克服了。

以下不算回答，沒有邏輯，用發散思維列了一些關鍵字，懶得去整理了。

自卑的內心感受：羞恥、難過、並感到緊張不安。

自卑的內在表現：害羞、隱藏、偽裝

自卑的外在表現：逃避、尷尬、難堪。

形成自卑的環境：不被認可、過多被否定、指責、懲罰

形成自卑的後果：神經症、條件反射。

自卑通常是在渴望得到他人的認可、欣賞、接納時

而渴望的點又是自已所不具備的（就是在他人眼中理想的自已必須是什麼樣的）

結果逼著自已按那個理想的自已那樣去表現，並把不足的自已隱藏

因為這樣做太難（偽裝成一個不真實的自已），所以緊張、不安，佔用太多大腦資源。

克服方式：重建認知系統、對不足自我接納（因為每個人都存在很多不足，只是不自卑的人並不以這些不足為恥），從人類學、社會學、政治學、心理學等等角度來看客觀看待這些不足，並最終接納。

克服過程：緩慢的認知過程，需要具備一定的學習和認知能力。

克服成功後的結果：不一定變成另一種人，但與人相處變得自然了，同時提高個人行動力，不需要再逃避、掩飾、偽裝（心太累）。

常見不接納的不足有如下：

1、性格為人方面：不熱情、不陽光、不開朗、內向、沉悶、木訥、僵化、緊張、無趣、不會說話、不會做人、沒有教養、不尊重、太無視他人、……

2、才能方面：

3、個人形象方面：

4、個人成就方面：

5、……

在座的可能有一部分人想發財、想陞官、想擁有名聲、地位和權力，這不是過錯，沒有問題，你有權利去想。

但是，你應該靜下心來捫心自問：我的智慧、我的格局、我的才華、我的能力托不託得起我的志向、我的抱負？

你們問過自己這個問題沒有？要是托不起、德不配位怎麼辦？（答：修行）靠修行太慢了，來不及怎麼辦？（答：請教師父）師父不懂怎麼辦？（無人答）還要請教第二個師父。

東華禪寺的每一個徒弟在我面前剃度或者皈依的時候，我都說同樣一句話，當這個師父無法再教你，而你的願望還沒有實現的時候，你可以再拜第二個師父。

釋迦牟尼佛說法門無量誓願學，他讓我們要多拜幾個師父，沒有說讓我們只學一個法門，只認一個師父。

你是小學水平就找小學老師，你是高中水平就找高中老師，你是大學水平就找大學老師。

不能因為你過去的老師是個小學老師，他現在教不了你這個高中生、大學生了，你礙於面子就不再去找老師，好像再找個老師就背叛了以前的老師一樣，不存在這個問題。

釋迦牟尼佛曾經修過六大教派的法門，那意味著什麼？意味著他曾經拜過六個師父。

你們拜了幾個師父呀？（答：一個）如果只拜一個，你就死定了！假如這個師父邪知邪見、走極端，你不是也邪知邪見、走極端？

反正我是拜了好幾個師父，從每一個師父那裡我都學到了他們的優點，挖到了寶藏。

我身上的優點不是你們每個人都能用得上的，也許你想用的在另外一個師父身上，只有他才能與你相應。

因為人與人之間的關係存在兩種因素——因果和緣分。

例如我在東華禪寺正正規規地講過三堂相學和陰陽五行，可是我聽到東華禪寺幾個和尚在信徒面前講相學、陰陽五行講得一塌糊塗。

我說：「師父講了三堂課，你都聽了，怎麼講得一團糟呢？」結果他馬上去聽另外一個人講，一下就相應了，領會了，記住了，受益了，開悟了，為什麼呢？

第一個師父的功夫很高，可是他和他第一個師父的緣分淺，師父說的，他沒有吸收、消化。第二個師父雖然水平不高，但是和他的緣分深，師父說什麼，他馬上就吸收、消化了。

所以，在人生成長的路上，我們要不停地拜師、禮敬師長，要敢低頭請教他人，這是你德行、修養、智慧的體現。

你們不要認為你低頭向他人請教就沒有面子，如果這樣想，你的價值觀就出問題了！

你可愛的一面、有魅力的一面恰恰體現在你經常低頭彎腰向別人請教的時候，而不是打腫臉充胖子，趾高氣揚地在別人面前擺身價的時候。

作者：東華禪寺開山方丈釋萬行，萬行大和尚倡導以人為本的人本佛教理念，遵從農禪並重的祖訓，「堂上坐禪,堂下禪做,一日不作,一日不食」。三十歲創立東華家風：信教先愛國，學佛先做人，修道先發心。四十歲創立東華禪，讓學人通過學修「東華禪」的精神，融通人生四大關係：我與家庭的關係，我與社會的關係，我與國家的關係，我與自然的關係。

自卑是一種消極的自我評價或自我意識，自卑感是個體對自己能力和品質評價偏低的一種消極情感。自卑感的產生，往往並非認識上的不同，而是感覺上的差異。其根源就是人們不喜歡用現實的標準或尺度來衡量自己，而相信或假定自己應該達到某種標準或尺度。如「我應該如此這般」、「我應該象某人一樣」等。這種追求大多脫離實際，只會滋生更多的煩惱和自卑，使自己更加抑鬱和自責。自卑是人生成功之大敵。自古以來，多少人為自卑而深深苦惱，多少人為尋找克服自卑的方法而苦苦尋覓。下面這些途徑和方法頗具操作性，有助於人們擺脫自卑，走向自信。