哪種技能或習慣讓你從中獲益匪淺？

做讀書筆記，善用這種技能，能受用一生！

艾賓浩斯遺忘曲線，由德國心理學學家艾賓浩斯研究發現，描述了人類大腦對事物遺忘的規律。從圖中數據可以看出，人類的記憶力並沒有想像中可靠牢固。在我們閱讀結束後20分鐘已經忘記了一半的內容，而在閱讀結束一個月後僅僅記得20%的內容。

我們的記憶力有時候會出現偏差，有時候甚至完全忘記，或者因為某些誘因而出現相反的記憶。這種弊端導致我們即便閱讀了大量書籍，合上書，卻什麼都不記得啦！

但是通過讀書筆記，能再次展現書的脈絡，學會做讀書筆記，能提高我們的讀書效率，

而善用讀書筆記，不僅能永久存儲信息，還能將多而亂的信息，分門別類整理好，通過管理一本書，從而管理我們的閱讀生活。

「宋代四大家」之一的黃庭堅曾經說過，「一日不讀書則塵俗生其間，二日則照鏡面可憎，三日則對人言語無味。」這說明了讀書的重要性。然而想讀的好書那麼多，一個人的記憶卻是有限的，如果想要加入新的記憶，就會擠走以前的記憶。

我們可以通過讀書筆記，精減所佔內存，擴展容量便於記住更多內容。另一方面通過讀書筆記這把鑰匙，也能喚醒我們對一本書的記憶。

而補充筆記的時候，看似沒有聯繫的內容，無形中，通過累積，慢慢產生連接，他們融會貫通，最終會搭建，擴展你知識的寬度與深度。解鎖這種讀書姿勢，並保持住，撒下的一粒一粒種子最後獲得的會是一片草原。

另外兩項長做的就是 閱讀批註，以及思維導圖，其實也筆記的另一種呈現形式！

這是看《知識變現》時的想法，以及便利貼！

這是利用導圖做的一個簡單作業，也能幫你理清層次結構！

大學畢業後，每天睜開眼都不知道做什麼，生活作息不規律，有一段很長的時間都不吃早飯，有時玩到凌晨一兩點才休息。生活作息的混亂，還有對工作和生活的迷茫，真的不知道生活的意義是什麼。

有時吧，看到網上那些關於奮鬥的文章，一時熱血又做了一些衝動性的決定，事後又後悔。

這種迷茫的生活，大約持續了四、五年的時間。直到我看了一本書，名字叫做《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》,作者斯蒂芬.蓋斯本身就是一個宅男，他每天的微習慣清單就是「每天做一個俯卧撐，閱讀2頁，寫50個字」。這些看起來很簡單啊，隨時都可以完成。但是兩年後，他走進了健身館，出了一本書。

可見，他培養微習慣的主要目的是減少大腦的阻抗，培養新習慣，從而讓自己的生活進入良好的循環。

受到這本書的啟發，我給自己擬定了下面四個微習慣。

這個主要是培養自己形成每天閱讀的習慣，每天可以從書本里汲取一些營養，聽聽優秀的作者的見解，讓自己從生活的迷茫里解脫出來。最簡單的例子，如果我沒有看到《微習慣》這本書，那麼估計我的一生就像一樣迷茫地過活了。

現在很多資訊都需要英語的閱讀，還有很多場合都需要會簡單的英語口語，其實，英語對我們每個人來說，是很重要的一項技能。可是學了十多年，如果工作上用不到就會忘記了。我怕會忘記英語，因此我要求自己每天閱讀3分鐘的英語材料，可以複習英語單詞防止忘記，還可以培養自己的閱讀英語材料的能力。

八式動禪是台灣法鼓山用於坐禪前的全身放鬆，主要的用處有兩個：拔筋，放鬆身心。我要練習這個，主要是做一下全身運動，讓自己焦慮的心情放鬆下來，可以讓自己處於淡淡的歡喜狀態。

4、每天步行5000步以上。

雖然每天上下班都在走，但是我習慣坐著，坐久了全身會麻痹，有時都走不了路。因此，我在手機上裝了一個運動APP，偶爾看一下步數，如果沒有達到5000步，我趕緊出去走走，舒展全身，做一下運動。

這四個微習慣，我堅持了16個月了。結果是我閱讀了110本的書，寫了30萬左右的文字，簽了一個科普的平台。還有兩個運動的習慣的成果，一個是讓我成功地控制體重，一個是以前的肩痛、腰痛、腿痛都消失了，每天身體有輕微的安定。

至於英語，目前我閱讀英語原版小說的問題不大了。

微習慣的好處在於不知不覺地培養自己的新習慣，讓自己的生活作息有規律，心情舒坦，身心放鬆。

如果你也想通過微習慣改變自己的生活狀態，那麼我有3個建議給你：

1、一次規定的微習慣不要超過四個。

2、一次習慣的養成是67天，而不是21天，也就是說你要堅持67天才算養成一個新習慣。

3、制定微習慣時，是以不會給目前的生活增加負擔為準則，可以輕鬆完成。

對我而言堅持的最久的，而一直沒變的習慣就是看紙質書了，雖然電子書籍，攜帶方便，省錢現在各種讀APP的功能挺全的，做筆記，劃線，在線翻譯等功能，不僅能閱讀你喜歡的書籍，而且能與時俱進，也算是跟著市場走，但卻一直堅持看紙質書，是堅也習慣，紙質書有書香有墨跡，有指翻書的聲音，這些是電子書籍所沒有的，手捧書籍，是對古老文化的一種傳承，是敬畏是儀式，是內心深處滋生出的從容與淡遠。

1、靠譜。答應別人的事，無論結果如何，一定給個回復；職責範圍內的事，給同事、主管相應的做出交代，進展如何，讓別人知悉情況。這能讓人放心，並且建立信任。

2、遲鈍。當然，這裡的遲鈍，不是笨手笨腳和反應慢。而是玻璃心和脆弱的反義詞，也就是堅韌的意思。360公司董事長周鴻禕認為，剛踏入職場的人最需要的就是「鈍感力」——「人在年輕的時候，還是應該遲鈍點，讓自己的心變得粗糙點，能夠承受各種鍛煉和痛苦，這樣才能讓自己多一些積累。」相反，如果你過於敏感，一點兒批評，一點兒衝突，都能導致你劇烈的情緒變化，那還是不適應的表現。

3、自律。過度的慾望會讓生活混亂，無法集中精力做自己真正想做的事；對慾望的剋制，會有戰勝自己的體驗，從而極大的提升工作生活的掌控能力。對於資質平凡的我們來說，自律是一條通往讓自己強大的路徑。著名企業家王石在52歲時，通過身體的恢復訓練和嚴格的自我管理，成功登頂珠穆朗瑪山峰。此後，又接連登頂南極最高峰、歐洲最高峰、澳洲最高峰。其好友馮侖觀察他在登山過程中的生活作息後，評價說——「偉大不是領導別人，而是管理自己！」

靠譜、遲鈍、自律，是日常工作生活中可以培養的習慣。

讀書和寫作。

讀書讓我學到更多知識、看到更多人物和經歷；讀書讓我的人生得到答疑解惑，從別人的經歷里看不同人生；讀書給我力量和希望、方向，誰的人生不迷茫，誰生來就是萬能的？

寫作亦給我力量和思考的能力，當迷茫的時候，靜下心來寫自己的心，可以清晰。寫作亦是我的喜愛，無論寫的是故事還是心情小文，一串串文字總能帶給我愉悅感。

早起。

早睡早起不僅是良好的生活習慣，更重要的是無形中比那些賴床賴到八九點還不肯起床的人每天要多出幾個小時來。

我現在每天五點半起床，利用這段時間做了份兼職，每個月的收人增加了兩千多。錢雖然不是很多，但是也算是額外收入吧。

我很喜歡看書，大學的時候堅持每天看書，但是沒有形成系統。因為平時有看書寫作的習慣，一次考試就找到了工作，一次通過國家司法考試。工作後，仍然看書，現在發展了副業，寫作。看書讓我免於隨波逐流，成為更好的自己。

因為從事會計工作，每天接觸大量單據和憑證，為了避免丟失，我準備了幾個檔案盒，每次拿到票據分門別類放置進去。養成習慣後，不費腦筋，還快速高效，避免了找來找去浪費時間。