堅持每天早晚各做俯卧撐120以上，為什麼還是練不出八塊腹肌？

07-14

感謝邀請

每天堅持做俯卧撐，練不出八塊腹肌是很正常的，因為不是鍛煉腰腹部位的，所以達不到你想要的效果。

首先，俯卧撐是鍛煉臂力以及胸肌的，做的多了，你會發現的你胳膊的肌肉會很有型，而且胸肌也會很發達，很美觀，這是俯卧撐能起到的鍛煉效果，它主要是鍛煉的胳膊這一塊，所以你做的再多的俯卧撐也是出不來八塊腹肌的。這是方向的錯誤，但是俯卧撐做的好處還是需要你繼續堅持的。只不過不需要做那麼多就可以了。

其次，就是想要八塊腹肌的鍛煉方法，仰卧起坐，這是最好的不藉助體育器材的辦法，就是每天30個，一個月之後也是會很明顯的，要找到對的辦法，才能達到自己想要的效果，方向錯了，再多的努力也是達不到最終的目的的。

正確的鍛煉方向以及方法，才是最終想要效果的途徑，盲目的鍛煉方向只會讓你更加的迷茫，鍛煉要全面，不可盲目，不要只鍛煉一方面，這樣出來的效果反而會令你失望，畢竟強壯的上肢，沒有完美下肢，這樣的身材也是比例失調，並不好看，也不健康。

祝早日擁有八塊腹肌以及完美的身材，注意健康為先。

這個問題特別有趣。

打個比方這個問題就相當於：我堅持每天睡到自然醒，為什麼還是不如馬雲爸爸有錢？

因為這是風馬牛不相及的兩件事啊喂！

想練腹肌，用俯卧撐這個動作本來就是錯的。練不出來腹肌,俯卧撐表示絕對不背鍋……

俯卧撐是練什麼的呢？最主要是練胸肌，其次是三頭肌，另外肩膀三角肌也會練到一點點。

腹肌在這個動作參與的只是作用，只是維持整個身體的穩定，並沒有得到足夠的刺激，所以很難練出漂亮的形態。

想練腹肌怎麼辦？

就兩點：

首先你得體脂率夠低；其次你得永正確的動作直接刺激你的腹肌。

體脂率降低靠的是有氧運動。跑步單車波比跳什麼的任選，你去看看我文章列表，裡邊寫過很詳細的教程。不在這啰嗦了。

體脂率降到男15%左右，女20%以下，基本就是腹肌能看到的程度了。

然後就是增加腹肌圍度，你用卷腹代替俯卧撐就好，這是專門練腹肌的。具體方法看我文章列表，寫的比較詳細了。

就這些建議。趕緊停止無謂的俯卧撐吧騷年……

俯卧撐做的做的多就能出腹肌嗎？並不是。如果你的體脂率沒降到10%以下，想出八塊難。

俯卧撐是很好的健身方式，既不需要場地限制，也沒有時間，天氣限制。

俯卧撐是一個全身性的訓練動作，一個完整的俯卧撐，需要腹部、背部、手臂以及下肢共同作用。同時又能實時監控自身力量、肌肉功能。

俯卧撐是一種比較全面的鍛煉方式，可以練到肱三頭肌、腹肌、背闊肌以及胸大肌等肌群，使得身材更加魁梧修正身形，做到真正的衣架。

想要腹肌怎麼做？

1.減脂

想要肌肉線條，肯定體脂得低。

雖然有人分享做俯卧撐出腹肌什麼的，肯定不是單單只做俯卧撐，如果體脂高，是不可能出腹肌的。

2.做複合訓練

除了做針對腹肌的訓練，少不了深蹲，硬拉這樣的複合訓練。

腹肌並不是單一的一塊肌肉，不能只用一個動作。

除了俯卧撐，還可以配合卷腹，平板支撐，仰卧舉腿等。

3.腹部肌肉訓練

比較詳細的腹部自重訓練，不需要藉助器材。

謝謝邀請，首先朋友這個俯卧撐可以繼續保持這，很不錯的喲，但是對腹肌的針對性並不是很強，如果要想看到很不錯的腹肌也是有辦法的喲。

漂亮寬厚的腹肌需要有兩個條件才能實現，第一就是低體脂率，說白了得瘦下來。第二個就是去更多的刺激你的腹肌，讓它變得更加厚實。

經常會聽說這樣一句話，腹肌都是瘦出來的，所以你得好好的減脂才能有很明顯的腹肌，體脂率在15％左右時，開始明顯；那麼有哪些比較好的減脂方法呢，其實我還是比較推薦組合動作的，HIIT訓練方法的，每次6個左右動作，每次鍛煉40分鐘左右。

這6個動作不僅能減脂同時會包含核心部位的動作（卷腹動作），所以腹肌也能很好的刺激到，但是如果想要更多腹肌的撕裂感的話那也可以自己多加幾組卷腹動作（練腹肌一定要腹直肌和腹外斜肌一起煉這樣才會出來更好的型），每組動作煉4到6組，每組20到30下，組間20秒休息，記得補水。

以上為經驗所寫，如有建議請留言，謝謝！

題主，你的提問存在幾個問題。下面為你一個一個來說。

八塊腹肌？

不是每個人都能練出八塊腹肌，人們的腹肌數量是由基因決定的。在你出生的那一刻就決定了你有幾塊腹肌，這個你無法改變。很多人都只有六塊腹肌，甚至還有很多會擁有八塊以上的腹肌。所以，即使你再努力，有可能已經練出了六塊腹肌，如果基因使然，另外兩塊也是練不出來的。

腹肌每個人都有

我們每個人都有腹肌，只是通常人被人們的脂肪覆蓋無法顯露，所以瘦子在沒有健身喜歡的情況下，也會有腹肌。我們針對腹肌的訓練是為了讓肌肉纖維更粗大，改變腹肌的形狀。所以你要做的首先不是鍛煉腹肌肌肉，而是要減脂，多進行有氧運動。當你的體脂降低到15%左右，就能看到腹肌輪廓了。

俯卧撐很間接

俯卧撐並非直接鍛煉腹肌的健身動作，他更多刺激你的胸肌與手臂。仰卧起坐這類卷腹類的動作，才是鍛煉腹肌的動作。

下面推薦你一套腹肌的鍛煉動：

動作一：

動作二：

動作三

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：

謝謝邀請。

我想說，這就好比每天深蹲200次，為什麼還練不出大胸肌呢？

俯卧撐主要鍛煉上肢肌肉。窄距俯卧撐，側重鍛煉肱三頭肌；寬距俯卧撐，側重鍛煉胸大肌外側；中距側重鍛煉胸大肌中部；超長距離俯卧撐，側重鍛煉胸大肌的外側，每種俯卧撐都同時刺激三角肌的前束、肱三頭肌。

另外還有一個問題，腹肌的顯露是需要低體脂沒錯，因為即使不鍛煉的人也有腹肌；但是腹肌有沒有塊就不一定了。所以，低體脂是前提，要想腹肌出塊兒，除了徒手練腹以外，還需要增加負重來練腹，下面推薦給大家幾個徒手練腹和負重練腹動作：

四個徒手練腹動作

1.摸膝卷腹

2.坐撐卷腹

3.側卧側卷腹

4.斜角卷腹

四個負重練腹動作：

1.懸垂舉腿

2.負重卷腹

3.拉力器坐姿舉腿

4.繩索伐木

這個問題是堅持每天早晚做各做俯卧撐120以上，為什麼還是練不出八塊腹肌？這個問題很難但我還是回答一下，不對請指正。你每天堅持做俯卧撐120以上這個毅力相當厲害了，手臂肌肉肯定練出來了，但你要練腹肌沒有那麼便當練出來了，這個練全身八塊腹肌要全身全面各個部位展開鍛煉，還要規定每天吃很多營養，蛋，豬肉，牛肉等等高蛋白食物，要針對某一身體部位高強度運動量鍛煉你要做到職業選手利用業餘時間不夠鍛煉的，因而有些事情看起來便當實際操作很難，但也不排除你有頑強地毅力戰勝困難取得成功。

練出腹肌除了核心訓練以外，有氧很重要，好的腹肌都是瘦出來的，建議增加有氧訓練，另外，除了俯卧撐，可以每天換一個肌群做抗阻力訓練，這樣既給你的肌肉恢復的時間，又能更好的鍛煉到更多地方。

俯卧撐對腹肌刺激不大，沒有針對性，所以你做1200個也不會有八塊腹肌。

回答的簡單么？

醒醒吧，你以為每天堅持做錯誤的事情就一定能得到正確的結果嗎？俯卧撐是個好動作，但每個動作都有其價值和局限性。你每天都做同樣的動作，你讓相關的肌肉什麼時候休息恢復？你什麼時候鍛煉其他部位的肌肉？你想看到腹肌，你的體脂含量夠低嗎？你為了降低體脂重新設計自己的飲食結構了嗎？你的作息時間嚴格自律了嗎？如果你所有的一切都沒做好，你憑什麼認為自己有資格獲得理想中的體格？你需要重新思考一下自己的生活。