比目魚肌可以單獨訓練嗎？

首先明確的告訴你答案，雖然不能完全孤立訓練比目魚肌，但是我們可以針對它進行更多的訓練刺激；

我們來了解一下比目魚肌：比目魚肌位於小腿後側，小腿肌肉的深層，因為形狀像一個比目魚一樣而得名，它的位置在腓骨和脛骨後方，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外都可以看到它，而且此時對內側起的形體作用更大。

比目魚肌是一個單關節肌，所謂單關節肌就是只跨過一個關節的肌肉，它只會對一個關節的運動起作用，而比目魚肌跨過的是踝關節，可以讓踝關節做跖屈的動作，也就是腳尖支撐抬腳後跟。小腿後側還有另外一塊可以做跖屈動作的肌肉：腓腸肌，它位於小腿後側的淺層，覆蓋在比目魚肌的上面，跨過膝關節和踝關節，因此可以讓膝關節屈曲，讓踝關節跖屈，基於這一點，我們就可以更針對比目魚肌來單獨做訓練。

基本思路是利用多關節肌「主動不足」的特點，在一個關節縮短之後，在另一個關節繼續縮短就會受到限制，我們首先屈膝，讓腓腸肌縮短，然後在屈膝狀態下做提踵的動作，由於腓腸肌已經在膝關節處縮短，所以會出現主動不足而受到抑制，這時就會更針對另外一塊跖屈肌比目魚肌來訓練，具體動作如下圖所示：

坐姿負重提踵：在屈膝狀態下完成提踵的動作，每組做15-20次，具體動作形式沒關係，記住，只要是在屈膝狀態下提踵的動作都可以更針對性的訓練比目魚肌。

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