有社交恐懼該如何進行自我調適？

（自己從小自尊心非常強，所以非常獨立，而且家裡經濟不是很好，所以就一直存在自卑心理，導致不太會社交，現在自己的朋友大部分是比自己弱的，存在選擇性社交，不會與比自己強的人社交，大家知道這個解決問題的話，希望可以給個建議。謝謝。）

所謂社交恐懼，其實是一種對社交情景的顯著或強烈的害怕或焦慮。在社交情境中，個體害怕自己會被給予負面評價，擔心自己會被評價為焦慮、脆弱、不理智、愚蠢、乏味、讓人害怕、不潔凈或不討人喜歡，害怕自己會表現出焦慮癥狀，比如臉紅、發抖、流汗、結巴或目光獃滯等等。

根據你的描述，你現在的朋友都是比自己弱的，不會選擇比自己強的人社交。恐怕與比自己強的人交往的話，你會有被人給予負面評價的擔心，擔心比你強的人看不起你、不喜歡你。在你的成長經歷當中，家境不好一直讓你自卑，恐怕你要考慮一下，家境好壞是否能做為衡量一個人本身好壞的標準。一個人出生在什麼家庭當中，是沒法選擇的，但他會成為一個什麼樣的人，卻是可選擇的、可以通過努力來實現的。所以，即便家境不好，一樣有很多機會讓自己成為一個優秀的人。比如，馬雲也不是出生在什麼豪門望族，可他現在是中國首富，你怎麼看？

另外，如果曾經有比你強的人在社交當中輕視過你，那就一定說所有比你強的人都會輕視你嗎？俗話說，熟透的麥子會低頭。如果憑著自己某些方面的優勢就輕視別人，這也不算什麼真正強的人。真正優秀的人反而都很謙虛、平和，不輕視別人。而你如果就因為少數幾個人輕視過你，就放棄與優秀的人交往，難道不是一大損失？

最後，學習一些社交技巧和方法，對你提高社交能力也會有所幫助。

社交恐懼症，我也有一點傾向，正在努力改變中，以下幾個小方法咱們可以探討。

【1】克服自卑心理

這些是來自我的真實感受，有時候我會覺得自己的學歷不夠，知識面不寬，說話的時候反應速度不夠快，也不幽默，總之認為自己和別人溝通了之後，別人會認為和我交流沒意思，讓白開水一樣，不能給別人留下什麼印象。

活了這麼多年，我在想我真的這麼差勁么？之前有人用 「矯揉造作」來形容我，其實我只是想怎麼把更好的自己表現給別人，我不知道怎麼表現，聽到這個形容簡直槽糕透了。

但其實和關係好的朋友溝通，他們認為我親和力強，說話有邏輯，當著很多人說話不會有發抖的聲音，完全可以清晰的表達自己的思路。

所以，要慢慢尋找和發現自己的溝通上的長處，發揚光大，短處慢慢的鍛煉自己，不管好與壞，先去溝通，走出第一步就是成功。

【2】用知識來武裝自己

這句話永遠都不過時，知識量達到了，溝通就不會是白開水，有了乾貨腰板硬。

慢慢積累談資的辦法，有時候可能會覺得有點刻意，但是要快速改變，可能湊效

1、多讀書，或聽別人講書，用最快的時間學到知識

2、影視相關，多看點評或概況性娛樂相關影視追劇相關，比如這段時間琅琊榜火，三生三世大家都看，談談劇情，你一概不知，就顯得插不上話。

3、看一些溝通技巧的書籍，克服一些心理障礙、溝通技巧等都可以從書中得到啟發。

【3】勇敢的為自己創作溝通機會

有事情需要溝通的時候，可以主動承擔起溝通的任務，勇敢的鍛煉自己的心理，鍛煉表達能力。在會議上，要求自己必須發言，用心去交流，不說空話大話，說的好與壞都不要緊，每次都努力，一定會有收穫。

歡迎大家留言說說自己的小技巧，一起來克服恐懼，提高社交能力

強弱是完全相對的一個說法，自卑心理也是人人都有的。

至於你說交往的朋友大部分是比自己弱的，這也是主觀的說法。三人行，必有我師。你之所以覺得他們弱，是你那自己的一個強項和他們比；在其他方面，也許他們也有比你強的地方。同理，你覺得比你強的人，實際上也有比較弱的方面。這樣看來，和弱者怎麼相處，和強者就還怎麼相處，並不需要刻意去做什麼分別；客觀事實上，也沒什麼本質區分，那麼，需要消解的就是心理的定勢或偏見了。

或許可以想像兩個極端的例子：強者如項羽、劉邦那又如何？弱者如農民、乞丐，那又如何？在億萬年的時間裡，在浩瀚的宇宙空間里，都不值一提...

尺有所短，寸有所長，不要看輕弱者，不要看輕自己；找出自己的優勢，發揮出來就是強大；找出自己的不足，與人互補，沒有完美的個人，協作也可以解決問題。

希望對你有啟發和幫助！