有沒有什麼好的減肥方法可以分享下？

07-15

《內經》有云：「有諸形於內，必形於外。」身體內有了毛病，一定會在身體表面顯現出來。所以身體外部的肥胖一定要從身體內部找原因才能治標又治本。

中醫認為過食肥甘厚味，貪圖安逸或情志不暢容易引起脾胃運化失常，使水濕、痰濁內停，蓄積在身體裡面產生肥胖。所以減肥要從調理脾胃，保持良好的心情和生活習慣開始。

可以概括為：早睡早起身體好，飲食清淡胃口好，上午吃好晚上吃少，心情舒暢很重要，加強鍛煉保健康。

下面推薦幾個簡單易行，綠色無副作用，且效果不錯的減肥方法。

1.敲帶脈法

帶脈循行起於季脅，斜向下行到帶脈穴，繞身一周。並於帶脈穴處再向前下方沿髖骨上緣斜行到少腹。敲帶脈很簡單，或站或坐或躺，手握空拳，每天堅持敲打300次，由輕到重，以舒服為宜；經常敲打帶脈可以疏肝利膽，加快經絡氣血運行，促進腸道蠕動，對便秘型肥胖的人有很好的通便效果。

2.跪膝法

跪膝法減大腿上的贅肉非常明顯。一般三周見效。跪膝法是個引血下行的絕妙方法。氣血引到膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可除。

在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，剛開始時膝蓋會很痛，要先適應幾天，剛開始就先跪別走，等適應了再走。

3.推腹法

人體內的三濁(廢水、廢氣、廢渣)都可通過此法來排除。古人常說「大道至簡」，推腹法雖然簡單，堅持下來減脂效果卻是很好的。方法：用手指、手掌或拳頭從心窩向下推到小腹，還可以順時針推、逆時針推，或者是向上推、向下推，怎麼推都行，以舒服為宜。

減肥沒有捷徑

很重要的就是靠」飲食」

你必須放棄某些特定食物

並且控制你一天攝取的卡路里

而」運動」是輔助你雕塑體型

（不管你信不信，反正我是一副認真臉）

把健身提上議程

給你提供的幫助or分享也就以下一些

能堅持2-3個月做到一半的人

必瘦無疑！！

絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！

不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。

答應自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

當你開始運動

少做比多做效果更好

其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

把出外吃飯變成一件」特殊」場合

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又乾淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

養成寫下代辦事項的習慣

尤其把運動放在上面

很多人會在待辦事項里分兩大類，一種」一定要做」，另一種則是」可做可不做」，這時得靠你的心態，你必須把運動放在」一定要做」那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。

別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食

把水變成你主要的」飲料」

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

增加力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

多花時間與能夠真正達到目標的人相處

每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！

去了解零食的熱量是多少

以及你實際吃進了多少

大部份的人都不了解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！

創造一個早上的好習慣

讓你一整天有更健康的選擇

如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。

一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養

家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

目標很重要

與其設一個目標是關於你的外觀，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。

如果做不到克制進食量

那就仔細計算需要吃多少食物

如果你沒有刻意的練習過自制力，「控制飲食」也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去克制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。

投資個專業的教練

有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。

別太執執著於」完美」

開心才是最重要的

目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。雖然這些看起來很瑣碎，但其實真的都是減肥的關鍵，把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！記住，減肥最重要不是「健身」，而是學會「生活」！

好的減肥方法我覺得不外有三種，一是控制飲食，二是加強煅練，三是好的生活習慣。

一、控制飲食：健康、合理並且規律的飲食方式是每一個想保持身材的人都必須要了解的。因為合理、規律的飲食是實現瘦身的重要一步。多食果蔬，葷素搭配，不暴飲暴食，三餐要有規律，定時定量。減肥的重點不是吃多少，而是吃什麼，一般女性減肥，每天熱量控制在1400卡路里左右，但不能太低，男性控制在1800卡路里左右，這個是不會降低身體代謝為前提的熱量值。飲食中盡量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥並不難。

二、加強煅練：鍛練不僅可能減肥還可以改善自己的體型。做什麼樣的運動減肥效果最明顯呢?只有找到適合自己的減肥方法才能快速減肥，效果才能看得見。你可以做一些有氧運動，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。爬山，爬樓梯也是不錯的減肥動動，還有你可以游泳，慢跑，練瑜珈等動動。在運動時應注意運動的量不宜過於激烈，注意不要讓身體一直處於疲勞的狀態中。

三、好的生活習慣：長期的減肥需要好的生活習慣，良好的生活習慣不僅能讓人保持健康和活力，使肌膚看起來鮮活有活力，也關係著減肥的速度與效果。要養成吃早餐的習慣，只控制熱量的攝入而不節食，不常吃垃圾食品，固定時間段稱體重，合理安排作息時間。

你好，謝邀，很高興回答你的問題。

作為一名健身教練，我覺得最健康有效的減肥方式就科學的運動方法搭配合理的飲食計劃。

很多人選擇節食減肥，這種方式減掉的多少水和蛋白質，而且容易反彈，對身體健康也有一定損害。

健身減肥是全世界公認的最健康有效的減肥方式。科學的運動計劃配合合理的飲食結構，使人體達到理想的狀態的同時也收穫了健康。

健身離不開飲食和運動的完美結合。

飲食要注意每天熱量的攝入。人體是遵循熱量守恆定律，保持攝入的熱量小於自身消耗的熱量，人體才會慢慢變瘦。飲食方面以低脂肪低碳水，高蛋白為主。脂肪盡量選擇植物脂肪，例如一些堅果，一小把即可，不宜過量。蛋白質優先選擇白肉，如雞胸肉，魚肉，蝦，或者粗纖維的紅肉，如牛肉。多吃綠葉蔬菜，水果的選擇也以低糖為主，如蘋果，獼猴桃等。西瓜，葡萄等盡量避免。

願意自己動手的可以做一份蔬菜沙拉，沙拉用酸奶代替，簡單又健康。

運動方面要有氧運動配合無氧器械，不建議只做有氧，單純有氧運動會導致皮膚鬆弛，而無氧器械可以彌補這點。有氧可以選擇跑步，跳繩，單車等，也可以選擇燃脂效果更好的HIIT，如波比跳，登山跳等高強度的多環節參與的運動。

無氧運動以器械運動為主。每天選擇一個大肌肉群進行鍛煉。胸肌，背部肌肉，腿部肌肉群，腰腹部肌肉群。每個部位挑選兩到三個動作，每個動作分組鍛煉，根據自身能力而定，一般四組，每組8到12rm最佳。7到10天一個循環。下面教你一些簡單的器械運動動作。

以上動作幾乎可以鍛煉到全身的肌肉，健身減肥是很枯燥乏味又辛苦的過程，希望你能堅持下去。

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瘦身醫師10年心血得出最有效減肥方法，不用節食運動輕鬆瘦全身！

當然有啦！4個月減17斤，身高162，穿155的裙子毫無壓力。沒怎麼運動也沒多受罪餓肚子什麼的。簡單的說，就是不吃米飯。早上可以喝半碗粥，加半個包子皮，也可以換成半個饅頭。中午可以正常吃點菜，反正我也不愛吃肉，不吃米飯，吃個6,7分飽就行。晚飯必須吃，當然也不能吃米飯，只能吃一點素菜，不然睡覺前會很饞然後吃更多。精神好的時候可以夜跑，懶的時候就。。隨緣吧！哈哈哈！慢慢就瘦了，沒覺得有多難。現在93斤左右。春天到了夏天還會遠嗎，露胳膊露腿的季節快到了還要選擇當個胖子？

我身邊有個很好的例子，我老公叔叔家的兒子，以前150斤，兩個月，就兩個月，他現在125斤左右！我想讓他下定決心減肥的原因，就是怕找不到媳婦吧，因為村裡很多媒人，都給他介紹對象，他也看了無數個，但是最後的結果，都是失敗，小夥子，家境不錯，有房，暫時沒車，家裡就一個兒子，讓他找不到媳婦的原因，只有一個了（就是胖），好了，話不多說，我來說下他怎麼減肥的吧！

想下定決心的人是肯定可以把肥減下來，據他自己說，自己兩個月，晚上從來沒有吃過主食，餓了就吃個蘋果，再餓，再吃一個。

以前很愛吃肉，這兩個月加起來吃的肉，也比不上以前一天吃的肉，所以想減肥的人，少吃一些脂肪較多的肥肉。

每天每頓吃飯的分量，慢慢減少，以前吃三碗，那剛開始就吃兩碗，再後來就吃一碗，每餐的量不要一次性減少，要逐漸遞增，慢慢減少了一下子減少，估計自己也受不了吧。

晚上下了班，出去走走路，散散步，跑步之前吃一個水果，還有多喝水，睡覺之前3小時，不要吃東西，他就是這樣兩個月瘦了25斤，自從瘦下來之後，整個人都不一樣了，人也很精神，也變得自信起來了。

最後我想說的是，減肥的同時千萬注意自己的身體喲！千萬不要為了減肥節食，傷了自己的身體！

減肥就是控制飲食和加大消耗，要想懶人減肥那就要調理肥胖體質。

肥胖體質分為痰濕體質和氣虛體質，改變肥胖體質就要針對這倆種癥狀調理。

痰濕體質可以以薏米、紅豆、山藥、芡實、茯苓熬小米粥，每天吃一個月就有很大療效。

氣虛體質可以採用黃芪、甘草泡水喝，每天一次很快就能改善。

每天步行到微微出汗加速藥效產生作用。

保證一個月出療效。

所謂減肥無非就是消耗大於攝入。道理非常簡單。但是如何去做不但是個學問還是個考驗毅力的過程。我一度認為，有減肥想法的人應該是理論家和實幹家。在這個過程中，堅持和行動是最重要的。

我的經驗是這樣的：每天早晨除了一杯水或者一份水果之外不攝入任何有能量的東西。然後穿連帽衫出去跑步。一般跑兩公里左右。在跑的過程中，慢跑和加速跑結合。這樣不需要十分鐘你就發汗了。這些汗是純粹的脂肪消耗。

再有就是一些必要的動作。比如高抬腿就是很好的減腹部脂肪和鍛煉腹肌的動作。如果再配合健腹輪效果就更好了。

男生平時只需要做幾組標準的引體向上就很好了。健身是隨時隨地的。國外流行的囚徒健身就很棒。

減肥是個考驗毅力的運動。三天打魚兩天晒網絕對會讓你失望。我感覺糖尿病人的一句格言挺好。管住嘴邁開腿。

減肥就是一個其實就是通過有氧運動燃燒卡路里從而得到減脂的效果。如果你沒必要去增肌很多的話，選擇純粹的有氧運動就行。飲食也不需要刻意去控制，正常吃就行。但是夜宵要禁掉。還有就是吃飽就行。像健身裡面說的三分練七分吃，那是為了達到健美的效果，如果你僅僅就是減肥沒必要。現在說一下做些比較實用的運動減肥茶。

1.跑步（很多人減肥第一想到的就是跑步，但是很難堅持，而且效果上感覺不明顯，還有的女生怕腿粗就不跑，但是你看看哪個長跑運動員腿粗的。跑步需要制定一套計劃。比如今天三公里前面一公里慢跑然後二公里加快一點點最後一公里前面五百米加速後面五百米慢下來。然後每天遞增。這樣跑步就沒那麼乏味了）

2.跳繩（跳繩其實是一個很好控制體型的運動，需要調動全身的肌肉，然後就雙腳不停地跳也會乏味，所以就會有很多動作，也需要有計劃。時間計劃或者個數計劃，比如時間十分鐘的話。剛開始慢慢跳一分鐘然後高抬腿跳一分鐘然後開合跳一分鐘然後左右跳一分鐘等等很多種動作個數上的計劃和話就自己定幾個動作，然後每個動作多少個，每次三組做完3組休息20秒然後反覆三到五輪）

3.游泳（游泳是很減肥的運動因為泡在水裡也感覺不到出汗。但是存在一種現象就是很多人去了游泳池然後就泡在那，也不怎麼游所以導致也無法減肥然後放棄了。當然游泳沒有計劃可做就是定個時間游多久就行但是一定要行動）

4.跳舞等（這種運動就是需要花錢的了去報名舞蹈班級或者一些跆拳道，搏擊班級然後教練帶動你從而減肥）

5.有氧健身操（這種事最適合在家裡的，有個四五平米就能做，相信鄭多燕大家都知道，但是她那個適合女生減肥而且幅度運動量也不大，需要長期堅持才能達到效果。我在這裡推薦幾個都是油外國的教練肖恩T 創造的減肥操，從容易到簡單「Focus T25 一二三階段」「 insanity63」「Insanity Max 30:Max」「Asylum 30day」從容易到簡單排序。除了最後的，百度和b站都有中文的，找不到可以私信我給你。每一套都是兩個月多一點。如果你覺得你體能還可以建議從第二套開始，一個月下來絕對有意想不到的效果。如果你體能更好比五公里24分鐘之內你可以從第三套開始。第四套屬於你吧第三套做飯遊刃有餘後可以嘗試做，我現在開始做第四套。而且每一次的訓練都不超過一個小時，時間上面很好抽出來。場地有個三里坪就夠了。而且這都屬於有氧運動也結合肌肉訓練，你練完一套可以清楚的看到你的肌肉線條。）

最後告訴你，減肥和工作一樣，時間都是擠出來的。把閑下來休息的時間擠出來健身下，以後身體會給你想要的回報的。堅持下去，加油。你可以成功的。