因抑鬱症無法集中注意力，怎麼辦？

今年上半年，有個患了抑鬱症的朋友，總是每天晚上12點左右找我聊天，言語里都是驚恐和負面情緒，擔心她會有不好於是總是各種方式安慰她：

1. 轉移視線，改善心理狀態

你可以培養一個愛好，比如養花養草、養貓養狗、學習一種樂器，當你的時間都被美好的事情佔據了，就不會有太多的時間去想不美好的事情了。

2.工作時，關掉一切電子產品

電子產品誠然改變了絕大多數人的生活，但是對於電子產品的依賴，也讓人們失去和別人面對面交流的能力，在工作的時候關掉電子產品可以很好地專註於一件事，不會被外界打擾

3.把誇獎自己當作一件每天必須做的事情

很多人都會言不由衷地誇別人衣服漂亮，髮型漂亮，於是把過多的溢美之詞放在別人身上，不如找找自己的優點，給自己的優點一點適當的獎勵

4.多看積極正向的東西，多給自己積極的心理暗示

世界紛繁複雜，好的壞的一股腦兒地撲來，很多人就會自動把自己歸於失敗者，我一定做不成，我是被遺棄的這種不良情緒而導致無法集中注意力，或者失落抑鬱，在這樣的情況下，就要把視線更多地放在積極正向的事情上，多給自己正確的心理暗示，告訴自己可以專註，可以精進，可以很棒，可以在很短的時間內完成所有的任務

(*^_^*)

抑鬱症一般是指抑鬱情緒（抑鬱、悲觀、沮喪等負面情緒）持續了兩個月以上，自己無法緩解，其癥狀已經嚴重影響了自己學習、工作或者生活，甚至有了自殺的想法。如果你出現了這樣的情況，建議你到當地醫院進行診治。

不過在生活中，我們也可以進行有目的的干預與練習。我們常說行為決定習慣，同時行為也可以影響或者改變人的心態。那麼，具體怎麼做呢？

1、選擇一項自己喜歡並可以堅持下去的運動，並堅持下去

運動除了能保持良好的心情外，還能提高身體抵抗力，增強我們的韌性，久而久之，我們就會變得更加積極陽光，人一旦陽光起來，也就能持續地關注某些事情了。

這裡的運動呢，可以是跑步、快走、打球、爬山等戶外項目，也可以選擇室內的項目，如跳舞、瑜伽等。選一個自己喜歡的運動，不但可以從中體會到進步的樂趣，還有助於自己長期持續下去。

2、順其自然，為所當為

在注意力無法集中時，可以暫時休息一下。允許自己偷懶，允許可以有注意力不能集中的這個狀態，並在休息調整中給自己積極的心理暗示。比如，先前是有成功經驗的，那麼就告訴自己，原來我是可以做到的，這次也可以。

3、尋求幫助

如果抑鬱症的癥狀嚴重影響了自己的工作與生活，且自己不能緩解的，建議到當地醫院的精神科進行診斷和治療。

尊敬的朋友您好！很高興為您解答問題，對於您目前提出的因抑鬱症無法集中注意力，該如何應對的問題，給您提供幾點建議，希望對您有所幫助。一般來講，輕至中度的抑鬱症，容易讓人感覺到沮喪，絕望，對什麼事情都提不起興趣。尤其是應對平時的工作、學習，生活的過程中，總是沒有集中精力去做某一件事情，從而導致工作，學習效率低下，自卑感加重，甚至影響病情發展。對於這樣的情況，給您提供幾點建議，希望可以幫助到您。

首先，一個最主要的治療原則，是治療原發病，也就是要對抑鬱症進行有針對性的治療。不解決原發病，就沒有辦法改善目前注意力不集中，精神渙散的癥狀。就沒有辦法提高自己的注意力，專註度，無法順利的應對工作、學習，生活的需要。這也是解決問題最根本的條件。

其次，可以通過學習一些簡單的方法，技巧去改善無法集中注意力的問題。例如：可以通過做一些有氧的運動，來改善身體的狀態，讓自己心靈變得寧靜下來，整個人安靜下來，這樣的狀態，有助於更好的集中自己的注意力，提供工作學習效率。或者可以做一些讓自己容易變得專註的事情，例如讀自己喜歡或者感興趣的文章，故事，來集中自己的注意力。看自己喜歡的電視劇，電影，與自己感興趣的朋友們交流一些時事熱點，時政新聞等等，都是一些不錯的選擇。該建議由好心情平台的大同煤礦集團公司三醫院陳宇飛醫生給予回復的。陳宇飛醫生從事臨床工作11年，擅長與患者溝通交流，有很強的溝通能力。擅長由於器質性疾病導致的應激心理。如果您有相關問題，可以通過好心情app與陳宇飛醫生溝通交流。

抑鬱症無法集中注意力，是因為注意力被分散，還是因為情緒的緊張深陷，而抽不出身來呢？這兩個應該是不一樣的。抑鬱症分為病理性的和精神上的。病理上的是腦中某個部位受損，藥物是可以幫助的，而如果是精神性的。那麼你就要先找專業人士來進行心理和精神疏導，然後再嘗試做其他更深更進一步的訓練。我認為先不要強迫自己非要集中注意力。

抑鬱一般會伴隨焦慮併發症。癥狀包括，意識差，頭暈，失眠，耳鳴。四肢無力，驚厥，心跳加速，瀕死感，對么事情都提不起興趣惶惶終日。西安病友，可以交流。最主要第一次發病絕對不要耽誤去專業的醫院吃藥，要不能停，就算好了都不要停，重要的事情說3便。葯不能停。還要鞏固。吃藥期間最好放下心裡一切的包袱靜下心來好好養病。多運動。還有主要的一點需要家人的理解與關心！

1、去醫院確定抑鬱症的輕重程度。如果嚴重需要定時喝醫生開的葯進行配合治療。如果不嚴重可以自行調理。

2、看書：可以買些心理學方面的書籍看。從書中了解人性。也可以買一些抑鬱症的書看，讓自己了解這個病的病因。抑鬱情緒一產生的時候讓自己慢慢控制情緒，而不要讓抑鬱症帶著自己走。

3、寫作：抑鬱症患者很多時候會覺得情緒無法得到宣洩，憋在心理很難受，可以把自己的想法和情緒寫出來。

4、運動：平時多運動，運動會排出大量汗液同時帶走身體里的毒素，也會提高睡眠質量，身體精氣好了就不會想那麼多了。

5、寫成功日記：把每天自己覺得高興的事情，或者預期完成了的事情都寫在成功日記上。每天打開看一看，多看這些開心的事情能使自己的心情也變得開心起來。

6、做事情的時候訂個番茄鍾，先從一個番茄鍾開始，這25分鐘內工作時什麼都不要想。然後慢慢的增加番茄鍾次數，練習自己的注意力。

已經確診是抑鬱症了嗎？那醫生應該開藥治療了。得抑鬱症無法集中注意力很正常的，這就是病症之一。抑鬱症因為神經處於過度興奮狀態，且無固定區域，所以感覺腦在運轉貌似想了許多事情和問題，但又感覺不知道在想什麼。解決的辦法一是找專業的精神科醫生開藥進行藥物治療；另一個辦法就是運動，通過運動神經的興奮，以及運動促進的腦某些腺體的分泌，使腦神經興奮被壓抑。但抑鬱症還有一個典型癥狀就是不想運動，家人多關係鼓勵和陪伴他走出家門做些運動，有助於癥狀的緩解。

因抑鬱症無法集中注意力時，可以先轉移注意力的集中。

1、先找出讓自己抑鬱的原因，然後分析這個原因，是外因還是內因。內因找出來後，自己不能解決就請專業人士來幫助自己。如果是外因，看是什麼人什麼事造成自己的抑鬱，找出原因有針對性地解決。

2、放空自己，去做一些事情讓自己慢下來，鬆弛下來。可以聽聽音樂，學簡筆畫，養花種草等。

感謝邀請。

第一點，先確認是否為抑鬱症，如何確認，請前往當地精神衛生機構或者心理醫院，而不是隨便找一個心理諮詢師。

第二點:確診抑鬱症，如果對醫生醫院有懷疑可以去多家醫院或醫生看，因為確實存在一定的概率誤診。

第三點:如果前述兩點都ok，那麼我們所需要認識到的是，我們現在無法集中注意力是因為被抑鬱症困擾，而不是我們做錯了什麼，記住，錯不在我們自己。我們需要做得就是坦然接受並積極求助。

第四點:我們仍然可以保持一定的注意力去做一些事情。給自己一些時間來練習，也一開始把目標定得小一些，讓我們完成它的可能性變大，進而提高我們的自我效能感。

第五點:每一個求助者都積極而勇敢，謹遵醫囑，按時吃藥，並定期輔助做心理諮詢，日常給自己安排一些活動，做一些運動，慢慢地恢復，你會發現，即便依然抑鬱，但我們可以做到讓抑鬱症對我們的影響小一些。

最後，祝好。

因為自己一直受同樣的困擾，因此對這種痛苦感同身受，我是這樣調整的：1.整理所有影響自己的負面事情，用文字清晰的記錄下來，然後面對這些事情，想辦法解決。

2.觀察自己什麼時候癥狀輕，什麼時候嚴重，我發現睡眠原因居多，於是盡量讓自己有比較充足的睡眠時間，在有重要事情要處理時，我就提醒自己先睡一會兒，這樣頭腦清醒，注意力相對會集中起來。

3.前段時間感覺心情糟身體差，注意力集中不起來，就感覺這和神經衰弱有關，於是試著吃了一段時間的谷維素和B族維生素，效果也不錯。

4.我平時給自己總結了幾個字「心裡坐著一個人，手裡拿著一支筆」，意思就是一要經常自己提醒自己，二來經常把困擾的問題寫出來。

總之，既然知道自己病症原因，就努力讓自己積極面對它，相信所有的不愉快都會過去，慢慢就會好起來的。

最後祝身體健康，早日擺脫困境！