自己想鍛煉身體，堅持了一個月，每天100個俯卧撐，為什麼最後只有一點點變化呢？

首先題主需要搞清楚一個問題，你說的鍛煉身體是指的什麼，你說的一點點變化又是什麼變化，你的鍛煉身體是增強體質，還是塑形增肌？

我在剛畢業那會覺得自己太瘦，希望能長點肉，於是我也開始做俯卧撐，也是每天幾十個一百個的樣子，每次做完之後，都要吃一個雞蛋，即使是從超市便利店買的一個茶葉蛋或者滷蛋，一個月其實也看不出來多大的效果，但是能夠很明顯的感到胳膊力量有增加，直到三個月後，胸肌才開始明顯，體重也有增加。後面還一度剎不住車，飆升到輕度肥胖的樣子。

後來就開始跑步，也是零零碎碎的。直到前年膝蓋跑出問題來了，積水，需要休養。人憋的慌，於是自己找了一家健身房開始了我的健身之路……器械，自由力量，游泳......

現在體型才真正的出現了很大的變化，自己鍛煉也會有一些效果，還是需要大力量的訓練，無氧有氧運動配合進行，利用不同器械鍛煉不同的肌肉群體等等。

鍛煉是一個需要長期堅持的事情，希望短期能達到很大的變化是不可能的，還是需要自己能從中找到樂趣是最好，不然枯燥單一的訓練方式也很難得到堅持，建議題主可以同時進行多種鍛煉方式，俯卧撐，仰卧起坐，深蹲，跑步，或者去健身房，氛圍不同，心情也不同……

最後祝願題主能繼續堅持，達到改變的效果……

堅持一個月每天100個俯卧撐，我也試過，不過我是分幾次做完的，感覺胸肌變化比較明顯。

畢竟，你每天只是做了100個俯卧撐就有這樣的質變，已經很驚喜。

圖中小哥哥就是每天100個俯卧撐， 1個月的改變。

如果你堅持鍛煉，除了俯卧撐，還有有氧，力量等等，長久都有質的改變。

如果只是鍛煉身體，建議您慢跑。

1.慢跑可以提高心肺功能，改善心血管疾病；

2.慢跑可以保持心情愉悅，因為跑步大腦會分泌內啡肽，多巴胺等，消除疲勞，心曠神怡，不容易抑鬱；

3.慢跑可以改善睡眠。

如果你只是想鍛煉身體，單單100個俯卧撐是不夠的，建議你將慢跑納入你的鍛煉身體行程裡面。

想要比較大的身體改變，單單做俯卧撐是不夠的。

想要變成這樣

或者這樣

需要每天健身，堅持有氧和力量訓練配合。

這樣的鍛煉方法，再持續下去會導致沒有一點進步的。

原因有兩點：

第一，肌肉生長的原理是肌纖維在大負重下不斷破壞，再不斷修復。修復後比之前更粗壯，所以肌肉越變越強壯。

徒手俯卧撐，胸肌負擔的重量不變，所以鍛煉初期還會有效果。到後來胸肌的強度已經適應了體重，就沒有進步了。

第二，每天練這個方法是不科學的。肌肉的修復，生長都需要時間。比較穩妥地是72小時。

你每天都練這個部位，肌肉沒有時間恢復，自然不會有太多效果。

那麼怎麼才能叫肌肉繼續發展呢？

有三個辦法：增加負重，改變姿勢，增加休息。

負重很好理解，就是在你訓練時候背上一定重量，這樣肌肉就需要更大的力量去完成動作。肌纖維修復時候會自然往粗壯的方向發展。

於是你就更壯啦。

改變姿勢呢，對於俯卧撐來說，比較常見的變化有寬距離俯卧撐和窄距離俯卧撐兩種。

效果都很好。

寬距離俯卧撐是雙手距離比肩膀寬很多。

窄距離俯卧撐是雙手距離很窄甚至重疊。

這兩種練法能夠刺激到胸肌不同的位置，這些位置你平常的俯卧撐練不到哦！所以久而久之胸肌會變的比較好看啦。

第三點最簡單，充分休息，多吃蛋白質就可以。

俯卧撐每周建議只練兩次，最多不超過三次。

飲食和休息也要保證充足。

這樣，用不了多久，你的胸肌又能更進一步啦！

WKLC:

在堅持健身後，體型改善不明顯、體重下降不明顯，或運動能力提升不明顯，可能出現了以下三種情況：

1運動消耗了身體脂肪，但同時使肌肉更發達。雖然體脂肪相對含量下降了，但肌肉含量上升，導致總體體重下降不明顯。這其實是好事，畢竟您的身體更健康了。

2運動消耗了能量，在您的日常飲食中又補充到了較多能量，消耗與攝入相差不明顯。也就是說，對於您的飲食攝入狀況來說，您的運動消耗量不足。應該注意合理飲食，避免營養過剩，適當加大運動量。

3俯卧撐運動的訓練安排不合理。您可以審視一下自己的鍛煉過程，是否存在動作不標準、每組次數安排不合理、組數安排不合理、組間間歇時長安排不合理、每次訓練整體時長過長。針對這些問題，有以下建議：

（1）保證動作的標準性：事實上，標準的俯卧撐狀態下胸肌的受力至少會是人體重的1/3。在平面上，肩膀髖部腳踝從側面看成一條直線，手掌在肩膀正下方或腋窩正下方支撐地面，雙腳併攏腳尖著地，兩側肘關節分別指向側後方，雙眼視前方地面，下降身體至胸部離地一拳距離，胸肌發力將身體推離地面至手臂伸直。動作過程太快導致身體慣性明顯，同樣屬於不標準。

（2）每組次數安排不合理、組數安排不合理、組間間歇時長安排不合理：在保證動作標準的前提下。每組在20-30次，可分為4-5組完成，每個動作用一個呼吸的時間完成，每組之間間隔時長最好不超過1分鐘，最長不要超過5分鐘。例如：作四組，每組的次數依次為20-30-30-20.

對於這類問題, 解決方案本身固然重要, 但解決思路也不容小覷, 畢竟除了俯卧撐, 以後大家可能還會遇到引體向上, 深蹲, 倒立稱效果不顯著的問題, 所以我們也會著重說一下所謂的 『解題思路』.

究竟哪方面發生了變化: 想要解決問題, 首先需要了解問題; 放到我們的例子中來, 越準確的知道自己身體到底哪裡發生了變化就顯得尤為重要了. 甚至有時候我們的身體的確變化了不少, 只不過咱們關注的點不在哪裡. 比如在這個問題中, 就有可能是耐力的確提高了不少, 但肌肉圍度變化一般. 當然, 有變化是好於完全沒變化的, 儘管這些變化可能並不是你最想要的, 但這至少說明了 『你的訓練正在影響著你』, 而接下來, 按照同樣強度, 將訓練重心進行轉移就可以比較理想的解決這方面問題了.

一點點是多少: 簡單來說, 每個人對此的概念千差萬別, 有些人對比的是自己上個月的成績, 且期待值並不高, 則這時的一點點也已經能夠讓他們滿足; 而有些小夥伴對比的則是 『健美海報』, 預期值也有些不切實際, 恨不得下個月就要練成那樣, 說實話, 這個時候的效果, 多少是多啊? 這裡如果你要補充提問的話, 最好加入測量數據, 哪怕這個測量並不是那麼準確, 也至少是個參考, 而非主觀感覺.

每個俯卧撐是怎樣完成的: 常見的俯卧撐檢測參數包括, 姿勢, 負重, 每組個數, 節奏, 組數, 組間休息時長. 鑒於你的負重和總數不變, 則其中主要可能發生變化的是, 姿勢, 每組分配的個數, 節奏, 組數, 以及組間休息時長.

• 這些因素中, 姿勢最重要, 具體的檢查方式可以去翻閱我之前的回答;

• 其次是每組個數, 簡單來說就是一次完成更多, 還是更傾向分配給更多組, 兩者在有負重變化的時候差別會更大, 但對於初學者來說, 即便是自重(沒變), 也可能產生一定影響(每組個數越多訓練強度越高);

• 此外還有節奏, 比如下行2秒, 不停頓, 上行1秒, 不停頓, 就會被成為 『2010』, 這對於肌纖維撕裂尤為重要, 簡單來說就是強調下行的俯卧撐, 更具備增肌潛質;

• 至於組數, 由於總數不變, 它是根據你每組個數變化的, 這裡就不贅述了;

• 最後是組間休息, 這個時長越短, 強度越高, 訓練效果越顯著.

除了俯卧撐的項目: 關於這點, 最好不要只做一類動作, 咱這不是做實驗, 沒必要鑽這個牛角尖, 除了俯卧撐, 也完全可以加入或勻一部分在其他動作上, 比如深蹲, 平板撐, 引體向上等等, 有條件的也可以加入負重訓練.

從飲食出發..

熱量差, 宏量營養素比例, 進食時間, 這些都是可以檢查並提高的點, 具體的相關知識請查閱以往的回答, 這裡就不贅述了.

好了, 關於 『1個月每天100個俯卧撐』 的問題我們就先討論到這裡吧, 希望上述內容能對你有所幫助, 我是老肖恩, 咱們下個問題見.3.

自己想鍛煉身體，我們首先要想好，想鍛煉身體的目的是什麼？每天堅持俯卧撐，一個月後有一點點變化，這點變化是什麼呢？我們需要一個衡量標準。

首先，明確自己鍛煉的目的。減肥？塑形？增肌？每一種鍛煉的目的都需要指定不同的方案和計劃來進行才能有更好的效果。鍛煉需要系統化，而不是盲目的運動。比如現在的目的是減肥，想減掉10斤肉。那麼就需要有氧運動加無氧運動，同時飲食也要跟著調整，一個月以後能看到明顯變化（堅持的情況下）。但如果要減肥每天只做100個俯卧撐，這是無氧運動，就算做一個月也不會有太大的變化。所以，明確目的，選對鍛煉方式很重要！

其次，鍛煉是一個長期過程，不是可以一蹴而就的。或許鍛煉一段時間自己沒什麼變化，就感覺堅持不下去了。所以，我們要把這個變化量化起來，給自己信心。比如一開始運動，做100個俯卧撐累成狗，做了半個月以後做完100個俯卧撐以後還能刷刷手機，那說明身體機能變強，耐力變好了！這也是進步，每天進步一點點，幾個月以後就是一個不一樣的自己！

最後，身體不會說謊，你的每一次努力，每一滴汗水都講回報給你！繼續努力吧！

歡迎你加入邁開腿的隊伍，每天一百個俯卧撐，月余已經有變化，這是鍛煉的結果。運動是個長期的事，需要不斷堅持，半年後會有令人驚喜的成果。

運動形式多種多樣，選擇一門為主，兼顧其他項目，使其全面發展，又不至於單調乏味。在運動同時要加強營養，補充高蛋白如牛肉,雞蛋,牛奶，多種維生素有利肌肉形成。

運動也會遇到瓶頸，希望產生於再堅持一下的努力之中，經過不斷努力會衝破瓶頸，又是一翻新的天地。

運動首先需要熱身，活動筋骨，同時避免危險動作，以防受傷，運動後注意休息保證身體恢復。鍛煉身體堅持不懈，形成一種新的生活方式，提高人的生命力。

別著急，一個月時間稍微短了點。你這一百個俯卧撐是分幾組做完的，總耗時多長時間，這個你要記清楚。一個月的時間，應該完成的速度有所提升才對。

建議你計算一下時間，相同時間內能完成多少，第一次和月末一次的感覺有多大差異，別斷繼續做，第二個月如果感覺到100個很快就做完了，可以有以下辦法提高強度：

1. 增加數量，再加50個。

2. 單位時間內增加數量，例如一分鐘內以前做30個，現在增加到35-40個。
3. 增加難度，把腳抬高到不同的高度。
4. 變換姿勢，把手的寬距加寬或縮短。
5. 綜合以上四種中的幾種或全部來提高難度，增加刺激。

一定要堅持，100和只是起步而已，加油吧。

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悟空秘書你好可愛，簡單問題人人愛，汗水只流一個月，變化點點很正常，只需堅持一兩年，刮目相看秘書你！

拋開飲食，先單從訓練說。

從你的描述就可以看出，每天做100個俯卧撐，我也可以百分之百斷定，你把地面給你身體的反作用力分散到了身體各部分與之做對抗，而且分散的很均勻。

我們健身，講究主動肌群的發力，首先你得先計劃，你練哪個部位，俯卧撐是胸部訓練的黃金動作，也能鍛煉到肩部和肱三頭肌。我不知道題主想練哪裡，如果練肩和肱三頭肌，我只能說你是傻逼！有專門針對肱三頭肌和肩部的訓練動作不用。

回歸正題，重難點：胸部發力的肌肉感。必須用胸部肌肉的收縮來撐起身體，帶動身體運動，肱三頭肌只是起輔助作用。

最後，忠告：健身不要只練一個部位一個動作，時間長了會成畸形，也別動不動跟人開口就來自己做了100個俯卧撐，說得挺牛逼的，其實是傻逼！不懂多學，別秀智商下限！

我不是覺得自己掌握專業知識而有優越感，只是在我看來題主是來求教的，既然求教就擺正態度，說自己每天100個俯卧撐證明自己牛逼？傻蛋！