輕度抑鬱的人怎樣控制自己的恐慌感？

07-15

恐慌感和絕望的情緒是人們心理疾病的一種反映。是由於自身的心理因素所造成的。這些人不是因為生活在恐懼之中而是活在自己的夢想中，莫名其妙的產生的恐慌感和絕望情緒。

如何控制這種情緒我認為：

要承認這種情緒是一種疾病，大多是自己臆想出來的。要樹立信心，面對現實，堅信通過鍛煉和治療是能夠改變的，前景是美好的。

要把對一些事物及人的恐慌說出來，求得家人和朋友的勸慰和幫助，這種能幫助這種情緒減輕，以至煙消雲散。也可以在親人面前痛哭和大叫一頓，將內心的不良情緒發泄出來。

有意識地改變自己的認知方法，不要把問題看得太複雜，太悲觀。另外要培養自己廣泛的興趣和愛好，克服自我的暗示性和他人的感染性，增加對困難和挫折的應對能力。

適當的進行體育鍛煉，聽聽音樂，釋放緊張的情緒，使心身放鬆，精神煥發。

有必要時也要配合醫生治療，藉助藥物和心理舒導等方法多渠道來克服這些情緒和不良心理。

抑鬱情緒是每個人都會有的一種心理反應。在碰到挫折或者是困難，或者自己事情不能處理的時候，感覺壓力比較大的時候，就會產生抑鬱情緒。抑鬱情緒會給自己內心帶來一些恐慌感，無力感。

那麼這個時候你首先一定要保持自己內心的一種鎮定。要讓自己明白，每個人都會碰到一些困難的時候，都會有他的人生低谷的時候。這個時候你更要堅定自己的目標和方向，不能亂了陣腳，並且朝著自己的目標和方向去努力奮鬥。把日常生活中的點點滴滴的小事情做好，也可以看一看勵志方面的一些書籍，或者找一些自己感興趣的事情去做，轉移自己的注意力。希望能夠幫住你。謝謝！

你的輕度抑鬱症是去看精神科醫生得出的結論嗎？抑鬱症有輕度、中度、高度之分的。

抑鬱症是一種精神障礙疾病，只要表現為心境低落，你的恐慌感和絕望也是抑鬱症患者常見的，你應該在家人的陪伴下去看精神科醫生求助他們對你進行心理治療，來疏導你的抑鬱情緒，加上自己的自信心、家人的支持，相信你很快就會走出來的。

抑鬱症也是病得了也要治，得了抑鬱症不丟人，這病一些壞人是不會得的，很多病人都很善良，對很對事情都看不開所以容易患上抑鬱症，你要有個陽光的好心態，多與親朋好友、同事們交往，一起旅遊、一起搞活動、一起聚會等，自己也要注意鍛煉身體，騎車、跑步、打羽毛球等自己喜歡的運動項目，你很快就會走出抑鬱症的陰霾，以全新的精神面貌出現在社會！

不要總想著自己得了抑鬱症，其實很多人都有情緒低落的現象，生活百般滋味，難免會出現一些不順心的事，關鍵是端正自己的人生態度。

1.給自己定個目標，目標不要定的太高，比如每天給好友打個電話，要堅持，把自己的情況告訴他，他會準時接你的電話，無論什麼話題，隨便聊，多聊。每天堅持看兩篇文章，讓文字故事幫助你化解內心的寂寞與無助，這都能起到緩解不良情緒的作用。

2.出現這種不良情緒的人，一般是完美主義者，遇到一件很小的事，能想到一百個壞處，這種情況，要給自己一個暗示，正常，生活中遇到坎坷，遇到的困難是每個人都會經歷的，是不可避免的，不能總想著老天對你不公，其實大多情況是杞人憂天。

3.每天給自己定一個運動目標，這是必須要做的，每天繞著街道跑幾圈，跑到額頭潮濕為止，到效外或田園地頭跑，去尋找呼吸新鮮空氣，去尋找發現路邊自然風景，愉悅自己的情緒。

4.以上幾點堅持做一段時間，看是否能所緩解，如果恐慌情緒沒有改善，不逃避藥物治療，抑鬱病患者也比較多見，正規專業醫療構有完善的治療方案，持續治療，不能癥狀緩解就放棄治療。大多最後出問題的的人，都是有什麼事不說，不與人溝通交流，導致衝破精神和心理防線的。

總之，講了這麼多，不外乎抑鬱症的幾個特徵，情緒低落，追求完美，思維運動遲緩，一般多為心理、精神因素所致，使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，把心放開點，沒什麼大不了的，但也不能忽視，一般的情緒低落和抑鬱症不是一個概念，自我調節配合藥物治療一段時間，你會儘快好起來的。

用心在回答你，希望對你有所幫助，更多信息請關注《微情感筆記》。

輕度抑鬱，往往伴有恐慌絕望的癥狀，應該說是比較嚴重了，首先要就醫，其次要做心裡輔導，，既然是輕度抑鬱那說明還能於人交流，這時候講交流對象很重要，一個董輕重熱心腸的人，往往是你最佳的交流對象，抑鬱是什麼？首先明白是一種困境，我是被困在裡面了，我害怕別人不理解，我的問題總困擾著我，害怕被誤解，我走進了死胡同，如何走出來，這時候最需要安靜安寧，要懂得如何讓自己休息好睡眠足，這些是矛盾的，如果能休息好睡眠足我又怎會抑鬱呢？這裡面我要說清楚，我說的是暫時的安靜安寧給自己一個真正的空間，往往在這短暫的安靜里，就是進入轉機的一個機會，有很多時候自己最明白自己最想要的，想一想如何能控制一下，誰能幫我控制一下，讓我暫時的不去想那件事情，如果成功了暫時不去想了，那麼那暫時是什麼呢，每一個能使你安靜的因子都是良藥，要學會思維控制，可怕的事情都是思維的失控，大部分死胡同都是一個人走的，人多了往往不會，盡量別一個人待著，盡量找人幫助，有很多熱心腸的人，總之抑鬱是一件挺熬人的事情。慢慢來總會理解的，一點建議一點感想。

方法總比困難多

文/小編倔奇

天災人禍、內憂外患、疾病、挫折、打擊、陷阱、圈套……，這些字眼估計沒有幾個人會喜歡它們，可它們卻總是不依不饒、不請自到，給人們的生活蒙上一層陰影。於是，人們可能會憂鬱、煩惱、迷茫、彷徨、焦灼、憤懣、痛苦、失望乃至於絕望。

抑鬱症是人們在內外壓力或刺激因素作用下所產生的諸多精神類疾病之一種。相對而言，抑鬱症是精神類疾病中危害較小的，情況好一些的，可以很快治癒或者自愈，輕度抑鬱症則更有希望治癒。

患有輕度抑鬱症，為什麼會有恐慌感，總會有一種絕望的情緒？

在小編倔奇看來，原因在於患者長期受到內外強壓力刺激因素的作用，或者短期內精神、心理受到較大創傷，患者無力改變現狀、不甘困於現狀、又不情願忍受現狀的內心掙扎表現。不是抑鬱症者本人，根本無法體會其內心的真實感受。

當然了，人們可以說找專業精神科醫生就診，採取藥物療法或物理療法（電休克等），若是患者不具備這樣的經濟條件或者患者不願就診呢？靠患者個人的努力，擺脫抑鬱症，是很辛苦的，但有一點適合每一個人（包括普通人群）：方法總比困難多。困難不是無法克服，只是沒有找對方法而已，並且方法可能不只一個，你完全可以選擇最優的那個。

人的一生，永遠是在各種挑戰中度過的，戰勝一次挑戰，克服一個困難，你的人生境界就會提升一點。或自助、或求助，找到屬於自己的合適方法，創造屬於自己的美滿人生！

謝謝邀請

抑鬱本身是一種心裡和精神類疾病，如果不及時的進行醫治和調節，不僅個人會很痛苦，也同樣會給家人、親屬帶來很大的生活影響。那麼輕度抑鬱怎麼解決呢？

一是主觀上的自我調節。抑鬱主要是因為精神長時間高度緊張，大腦神經功能紊亂造成的。首先要學會減壓，可以通過觀看一些幽默的書籍、笑話，收看一些搞的視頻、電影、相聲小品等等，總之任何能讓情緒興奮起的都可以。通常可以讓患者很快的放鬆下來，不再繼續增加自身壓力。

二是要融入社會。抑鬱的人多少都會有點悲觀厭世，不願意和別人交流分享，自我封閉，總是羨慕別人自己卻不願意付出努力。緩解抑鬱，要多和人交流，不要怕被拒絕，也不要怕別人不承認或不接受。另外要培養自信，自信是什麼？自信是戰勝一切恐懼和絕望的最好法寶。平時要積極的給自己心裡暗示，我能行，我可以，我沒有問題。要相信自己，對於自己沒有處理好的事情，也要以順其自然的心態處之。

三是藉助家人和朋友的幫助。家人和朋友是真正關心你、值得你信任的群體，要放開自己的心扉，多與家人朋友溝通，多與他們交流，重點是說出自己的困惑。通過家人朋友的信任，你可以發泄出自己內心的壓抑情緒。

四是要有良好的生活習慣。首先要調整自己的睡眠，養成良好的作息規律，提高自己的睡眠質量。盡量少給自己獨處、胡思亂想的時間。可能制定規律的健身計劃。比如說早起跑步，休息時聽聽音樂、看看小視頻或是找朋友家人聊聊天，定期健身房參加鍛煉。盡量參加集體性的活動，最好能積極上場為大家表演，以獲

抑鬱症不怕！我有個朋友就是抑鬱症！他告訴我只要堅持鍛煉！多跟朋友親戚接觸！聊天！放鬆自己的心情！自我調節！不要一味的往壞的地方想！鍛煉！很主要的噢！記住噢！

抑鬱的時候大多數人都會有！就是沒找到自己人生的定位點！摸不清生活方向！多出去走走，多接觸陽光的、積極向上的事物！明確生活目標，不妨給自己制定一個小小的人生追求，相信你會走出來的！

當你面臨失去某種東西的威脅時，你會感到焦慮，當你果真失去了這樣東西，你會覺得收到傷害，當傷害無法釋懷，它會變成憤怒，憤怒被壓制會引起罪惡，當罪惡無法減輕時人就會消沉，簡稱抑鬱症。然後想要走出來也是很簡單，