您每天都健身嗎？

講下個人經歷：

自從2011年開始系統健身之後，當時在學校空閑時間比較多，一般是一周五練，周六／日休息。訓練方法就按照健美訓練走，一天一個部位。

2016年開始玩CrossFit，一般還是每周五次，因為白天工作比較忙，一般都早起去訓練。

2017年玩力量舉，一般一周四次。

下面??分別上三張不同時期的照片：

並沒有，時間允許每天健身也是可以的。

一般一周能做到三練，跑步時每天都要跑的。

是否每天健身，看肌肉的感覺。如果每天都恢復生長很快，可以天天練，如果比較疲乏，兩天練一次。健身是一輩子的，興趣很重要。

一周訓練3-5次，每次訓練肌肉群不一樣，讓自己有足夠時間恢復。

可以周一訓練肩臂等上半身肌群，周三訓練臀腿等下半身肌群，周五再循環。

健身除了訓練，飲食選擇也很重要

三分練，七分吃

吃的不正確，白搭力氣訓練

碳水選擇低GI值的，蛋白質補充選擇牛肉，蝦，雞胸肉等，脂肪選擇橄欖油，牛油果。吃算是健身密不可分的。

自己準備健身餐，是很有意思的一件事。

不算每天，一周四次力量訓練，一次或兩次（第二次因為是周日，看忙不忙）心肺鍛煉。

力量訓練是這樣安排

在周一是下肢力量，大重量或耐力訓練，一般會在深蹲和硬拉中挑一個，做大重量，少次數，或，中高重量，多次數，這個區別要看當時的階段是打基礎，還是想提升，然後做一個下肢的複合動作，可以是腿舉，或箱蹲，或半程硬拉，羅馬尼亞硬拉等。然後做兩到三個腿部肌肉輔助訓練，腿屈伸，臀橋，或是腿彎舉。

周三是上肢力量 ，大重量或耐力訓練，因為最近肩膀有點傷，所以最近練得很輕，一般開始是卧推，然後是雙杠臂屈伸或上斜啞鈴推，然後是兩個肱三頭肌動作，周三會做兩次訓練，另一次是背部和肱二頭肌，一般是上午和下午，或下午和晚上這樣分。

周五是下肢力量，爆發力和速度，會在高翻，速度深蹲，或彈力帶阻力深蹲中選一個，然後會再選 一個抓舉或跳箱，後面仍然會練練腿屈伸之類的腿部肌肉訓練。

周六是上肢爆發力一般會做彈力帶阻力卧推，擊掌俯卧撐，另一個時間仍然會練背和肱二頭肌。

一般冬天會練多點，夏天少點，有氧訓練則用阻力撬推為主，這個東西不減肌肉，不掉力量 ，又能提高心肺，而且即使重了，也不影響力量訓練，因為它是沒有退讓的動作，肌肉不會出現明顯的微損傷（這是增肌訓練的特點，一定會有微損傷來讓肌肉超量恢復）也就不會影響後面的練習，然後可以補一點固定自行車，注意，是風阻的固定自行車而不是動感單車，我個人最喜歡這個有氧器材，既不象跑步一樣受速度，平衡限制，可以迅速上強度，又不象划船機一樣腰臀局部太累。

健身的好處都不用說了，幾乎百利而無一弊。

健身可以祛除亞健康狀態，加快新陳代謝、降低三高、幹掉啤酒肚、延緩衰老、保持體型、還能吸引眉清目秀的小姑娘（想多了），內心充滿自信，從內到外、從生理到心理都能感受到健身的好處。

沒生病以前，我基本上是個健身迷，那時候我身強體健，從不相信自己會生病，所以健身的目的主要是以塑造體形為主，周圍的幾個健身房我都是常客，很多熟悉的朋友一起練的熱火朝天，可以說健身已經成了生活中的一部分，如果三天不健身，就覺得似乎少了點什麼，可惜現在別說健身，現在只能像老頭一樣練練郭林氣功，適當的活動一下腰身和腿腳。

假如你是要塑造體形，其實是不需要每天都去的，那樣反而效果不好，一般推薦是隔一天去一次。塑造體形需要比較專業的學習，這裡要告訴大家的是基本認知是一次要做夠，做完一次要休息夠，做夠就是每次健身中盡量讓你的指定肌肉達到完全疲勞的狀態，這個可以根據自己的實際情況選擇不同的方法，比如小重量多組數，或者大重量少組數等等，讓你的肌肉得到最大可能的拉伸，能分裂出更多的肌肉細胞，讓體形更加健碩！休息夠就是要讓你肌肉在每次鍛煉完以後，儘可能的完全放鬆，而肌肉的放鬆時間大概是48小時，這也就是沒隔一天採取鍛煉一次的原因。

如果你健身的主要目的並非是要塑造體形，而是保持狀態，天天去也是無妨的，只要你有時間，在健身房裡面，通過有氧活動調整身心，保持身體狀態，也是非常好的保養方式。

現代的生活節奏是非常快的，在繁忙的工作和中，你不僅需要保證充沛的精力、飽滿的熱情，才能對付日常的工作和學習，才能在職場上有所發展，才能對家庭和企業有所貢獻。更重要的是，是需要通過健身來保持一個良好的體魄，不生病、少生病，這樣家庭才能長治久安，幸福安康。如果你是家庭的頂樑柱，承擔著一家老小的期盼和希望，那更是需要小心翼翼的維護身體的健康，而健身，無疑就是達到這一目的的最佳手段。

最後祝各位都有一個好身體！

健身概念很廣：力量訓練、散步、拉伸、跳舞、球類等等都是健身。

只要合理的安排運動，每天都可以健身。（比如：三天力量訓練，兩天瑜伽（拉伸），一天慢跑（快走），一天游泳。

當代人，工作和生活壓力大、節奏強。碎片化和跬步化健身其實更適合現代都市人。每天擠出5-15分鐘鍛煉，積少成多，長期堅持，一定會有很大變化。

民之從事，常於幾成而敗之。慎終如始，則無敗事。——老子

以下介紹一個8分鐘健身訓練安排。每天堅持，3個月你將會有非常大的改變（飲食更重要）

合抱之木，生於毫末；九層之台，起於累土；千里之行，始於足下。——老子

方法來自下面這本書

做下列每個動作需要你花30秒時間，在做完一個動作後，你可以休息一下，然後繼續做下一個動作。在第一次做8分鐘練習時，你可以在每個動作上花5秒鐘時間鍛煉，用25秒鐘時間休息，而到了第8周，你的鍛煉和休息時間則應該反過來——用25秒鐘鍛煉，用5秒鐘休息。（有能力8分鐘不休息鍛煉）在開始練習前，你需要準備一塊秒錶或是某種計時裝置，確保自己跟上了進度。

兩個循環

1、開合跳

2、跳躍式蹲起

3、交替後弓步蹲

4、俯卧撐

5、卷腹（下個循環剪刀腿）

6、臂屈伸

7、單腿硬拉（下個循環換腿）

8、平板支撐

謝謝邀請！很多人健身的目的是為了減肥，

就我來說健身的話，也是這樣，但是並沒有做到堅持每天去健身，因為工作的緣故，導致體重增加，16年的時候陸陸續續有去跑步以及在健身app上做基礎的HllT訓練，加上控制飲食，體重也從原來的160斤減到了140斤，今年準備繼續減下去，健身的話對飲食方面也要很注意，7分吃3分練嘛，確實是這樣的.

健身來說重要的就是堅持了，另外合理的運動方式以及健康的飲食很重要哦.

不費話連篇了，總之健身好處多多，都懂

健身不是比賽

不邀自來。不是每天想，是每天都在做，這個東西你得付出行動，它才會有效。老是想著不去行動那你也只能想著了。每天起的早一點，去跑兩圈會很舒服的。從初中到現在，雖說不能保證每天都跑，但每周的運動量還是會保持在五公里以上，再配合一點俯卧撐，仰卧起坐等。健身給我帶來的是什麼呢，一年到頭感冒的次數不會超過兩次以上。還給我帶來良好的睡眠，食慾！健壯的身材，以及對自己更加的自信

這個要根據每個人生活，工作，和對健身的狂熱程度而定。

我個人定位是一位普通的健身愛好者。我會利用每天的工作間隙進行二十分鐘到一個小時的運動。也可能連續幾天工作都很忙，但是只要客戶不多的時侯，我就盡量的用這個間隙活動一下。可以跳跳繩，打打羽毛球，盡量選擇對場地要求低的運動。如果某天閑暇時間比較多我還會再加上力量練習。

也許你抱怨沒時間運動，剛開始我也是這麼認為。但當我把碎片時間利用起來之後才發現，健身是可以有多種方式的。只要你動起來總會找到一種適合你的健身方式的。

首先健身十分強度的，比如跑步，每天都進行的話，對身體很有好處，但如果是高強度的訓練的話就有講究了！

健身房高強度訓練的話，建議一星期去三次或二次最好，因為在我們充分鍛煉後脂肪酸轉化成肌肉需要時間，我們一定不要刻意強迫自己的身體，去壓迫性訓練，那樣只會適得其反！

決定你健身頻率的還有一個重要因素就是飲食,如果你能保證每天每公斤體重1.5-2.0克蛋白質以及每公斤體重1克甚至更多的碳水化合物的攝入的話,建議你可以每天去,合理的安排好計劃,每天保證充分的休息,給身體一個恢復的間隙，如果你不能保證充足營養的攝入,最好還是隔間斷的進行訓練吧，不然肌肉是長不起來的,以上是針對增肌而言,我不知道你的健身目的.如果你只是想鍛煉身體,營養方面只要均衡就可以了,不用太苛刻.也是完全可以每天去的.最後我送你一個健身小計劃表,想增肌的話也是很不錯的四天一循環，第一天胸、二頭肌，第二天大腿，第三天背、小腿，第四天肩、三頭肌。

希望本次回答對你有所幫助！