為什麼我經常跑步減肥效果還是不好？
其實，關於跑步減肥的爭議從沒消失，有的人說跑步能夠減肥，而有的人堅持每天跑步，體重卻沒有下降，其實這兩種情況確實存在！
有的人通過跑步而成功逆襲，真是存在的！但是也有的人抱怨，為什麼我每天堅持跑步，體重卻沒有下降呢？
其實跑步減肥並不是一個必然事件，它有許多的因素需要我們考慮，只有我們的方法健康，合理，適當，那麼我們的體重才有可能下降。
作為一個通過跑步從180斤瘦到120斤的跑步達人，我有豐富的跑步經驗，今天就讓我來說一說為什麼每天堅持跑步體重卻不下降呢，以及我們又該怎麼解決這個問題呢？
為什麼那麼努力？體重卻不下降！
1. 時間不夠久
跑步減肥，我們千萬不能心急，不要妄想著跑一兩個月，你的體重就明顯的下降！一般來說，只有當跑步三個月或者半年以上才有明顯的效果！
我們一定要有耐心，尤其是在跑步初期，我們跑步的水平有限，所以減肥的效果也不會很好，所以我們一定要給予自己的身體足夠的適應時間！
2. 飲食結構不合理
如果我們踏上跑步的道路，我們的飲食一定要做出相應的改變！油膩，多鹽，脂肪含量高的食物我們最好不要碰！
而且我們晚飯的飯量一定要相應的減少，早上和中午一定要少食多餐，合理的控制熱量的攝入，在配合適當的體育鍛煉，這樣我們的體重才有可能下降！
3. 減肥瓶頸
每個人都有自己的瓶頸期，如果我們不採用合適的方法去打破它，那麼很有可能導致我們減肥失敗或者是減肥的效果逐漸的下降，甚至是消失！
所以我們在遇到瓶頸期的時候，我們千萬不要急切，應該想盡辦法去解決它！這樣我們才能繼續燃燒體內的脂肪，降低體脂率，降低體重！
我們又該怎麼解決這個問題？
1. 設定計劃
為了能夠更好地堅持跑步，長時間的跑步，更好地去減肥，我們應該設定一個大計劃，這個大計劃中應該包含許多小目標！
我們最好以一個季度為周期，並且把每天需要跑的公里數細化到每一周，這樣我們才能很好的提高，才能很好的進步！
2. 換一種模式
如果減肥的效果下降，那麼我們可以採取跑步和其他燃脂模式組合的方法來鍛煉，像那些高強度間歇性訓練，波比跳，衝刺加速跑，這些都能加快體內的熱量消耗！
3. 訓練肌肉
其實肌肉的訓練是極其必要的，強大的肌肉可以很好的穩定身體，吸收多餘的衝擊力，保護我們的身體不受傷！
同時強大的肌肉可以很好的消耗更多的熱量，防止熱量儲存在體內形成脂肪，這樣就可以很好的保持減肥的效果，加快減肥的速度！
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您可以點個贊嗎？您對這個問題又是怎麼看的？
題主說的太籠統了，回答也只能根據我的猜測來答
一是可能跑步的時間和強度都不夠。跑步的時間很好驗證，帶著手機或者手錶就可以，一般在半個小時以上。跑步的強度問題，如果想要減肥的話，心跳要控制在一個減脂的區域內。有個比較簡單科學的方法，叫MAF訓練法。主要就是通過一定的計算自己最適合的運動心率：
1.首先180減去年齡，然後根據健康情況調整結果
2.如果有嚴重疾病（指的是影響運動的疾病如心臟病、高血壓）或剛康復（剛病好或剛出院）減10
3.如果你是沒鍛煉過或只是斷斷續續鍛煉過的初學者（近兩年內），或者每年感冒有超過兩次的，或有過敏症的，減5
4.如果你是持續兩年以上每周鍛煉最少4次，運動中沒受傷，並無上面2、3點問題的，加5
假設，一個30歲的人，沒有2跟4的情況存在，屬於初學者符合3的情況，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF訓練時的最大心率。
得出最大心率了之後，最大的要點就是，你在訓練的時候，任何時候，都讓你的心率保持在最大心率與-10區間，按照前面30歲的例子，就是保持心率在135-145區間，並且，盡量接近145為妙。（有專門的一本書叫《耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》，如果感興趣可以看一下，我覺得對跑步很有幫助）
如果是有特彆強烈的減肥願望的話，十分建議買個帶心率測試的手環或者手錶，從百十塊到上千塊的都有；但是如果覺得花這筆錢沒有必要，也可以跑的時候停下來自己搭脈測測，不是特別方便，但是時間長了你有沒有跑到合適的心率里，你自己感覺就可以感覺到了。
二可能是飲食的問題。經常跑步去消耗熱量了，然後跑完以後的飲食呢？有沒有相應的做出調整？有沒有低油低鹽高蛋白？這些問題延展開來就又是長篇大論了，就不詳細說了。
減肥其實是個技術活，需要耐心和細心，祝你成功。
首先對您經常跑步的毅力表示欣賞。
減肥效果不好，一個原因攝入熱量過高，另外一個消耗熱量過少。
減肥，要的就是有熱量缺口，消耗的熱量大於吸收的熱量。
有跑步，每天新陳代謝相對會高一點兒，但是不知道您每天飲食如何控制？如果跑步，吃得熱量過高，減肥效果就大打折扣。
運動篇除了每天的跑步這樣的有氧運動，還推薦您做一些力量抗阻訓練，增加您的肌肉含量，提高新陳代謝。
初次接觸力量訓練，這些訓練圖解可以參考
三分練，七分吃，健身如此，減肥也是如此。
1.不能吃的
高油高熱量的零食，蛋糕，火鍋等，精加工食品少吃，不吃夜宵。
2.能吃的
多吃青菜，糖分低的水果。
選擇低GI值的食物，GI值即升血糖指數，低GI值食物，不容易食物攝入後導致胰島素水平身高過快，飽腹感強。
除了以上所說，減肥初期效果都比較快，到了平台期，減肥效果就不明顯，這個時候可以改變運動方式和飲食習慣。
針對自己的情況，查看您的飲食與運動是否有要改進的。
跑步是比較常見的有氧減肥運動，一般來說身體應該能感受到變化，不知你的跑步速度？時長？頻次？都怎麽樣，是否和飲食相結合，我說一下自己的看法，供參考。
首先，我們要知道減肥的根源在哪裡？減肥的根源在於身體里有多餘的不想要的東西，那就是脂肪，不管是內脂還是皮下脂肪。但要想真正做到清清楚楚的瘦身，還需要對脂肪有一個大致的了解。而且減肥必須要和飲食結合起來。畢竟人體產生脂肪的根源就是熱量的攝取大於支出，熱量不能消耗，所以身體把它以脂肪的形式在身體里存儲起來。當人體攝入的熱量小於身體的熱量支出時，就會開始消耗脂肪，甚至肌肉！如下圖所示
個人建議，跑步前先對自己的身體狀況做一個簡單的評估。如果身體嚴重超重比如BMI大於30，或身體關節不好，跑步可能會對膝關節造成很大的副作用，所以不宜直接進行跑步方式減肥，可先採用游泳等有氧方式運動，並結合飲食，將體重先降一下，降到BMI在28以下再開始跑步。
跑步前一定要做熱身活動，減少對身體關節、肌肉等部位的損傷，熱身內容在華為健康、keep等app上都有熱身操可以跟隨練習。
要想減脂效果更好一些，建議熱身後可以先做幾組無氧活動，比如深蹲、硬拉、卧推等常見的大肌肉訓練。既可以快速消耗糖原，加快進入燃脂的時間，又可以增強肌肉，幾套基礎代謝水平，基礎代謝要是提高了，那就做到睡覺也能比別人減肥多了！
因為人體進行有氧運動時需要消耗熱量，最先消耗的是身體里的糖原，此時脂肪小比例開始參與，當糖原被消耗乾淨後脂肪消耗比例大幅提高，根據個體差異大致是20到30分鐘，一般跑步40到60分鐘就可實現有效減脂的目的。而且要連續性跑步，即使等燈，也要原地慢跑，一停下來人體就會迅速補充糖原，減脂效率就會打些折扣。跑步時的心率也對燃脂效果產生影響，一般心率控制在最大心率（常見的演算法是220-實際年齡）的60-70%是比較好的燃脂區間。
大家都說減肥一定要「管住嘴、邁開腿」，減肥的根源在熱量攝入，所以減肥很重要的一件事也是控制飲食，「三分運動，七分飲食」，確實如此。要想消耗1公斤脂肪需要消耗熱量7700大卡，想一下需要跑多長時間才能把這一公斤脂肪消耗掉。
因此在飲食攝入時，一定要控制總熱量攝入。要知道二兩肉白菜的餃子就夠你跑一個多小時才能把這部分熱量消耗掉。飲食結構早中晚調整為4：4：2，身體熱量的來源是碳水化合物、脂肪和蛋白質。我們要盡量做到不吃脂肪，碳水以低熱量富含膳食纖維的粗糧、土豆、薯類等，肉類魚、雞等白肉為主，紅肉盡量少帶脂肪。
即使身體已經瘦了一部分下來，也不要掉以輕心，要保持熱量攝入控制，保留一定運動量，基礎代謝如果降低了，即使你的飲食和減肥期一致，基礎代謝的降低也會讓你逐漸變胖。
減肥是一項長期任務，或許會伴隨我們終生。大部分人都是因為抵擋不住美食誘惑，減重後很快又反彈，所以我們也要堅持，挺不住的時候就看看明星、模特們我們就有信心了。
希望對你能有些幫助，我也在進行中，大家共同進步。歡迎指正！
為什麼跑步了，減肥效果仍不理想。
這涉及到一個營養學的基本理論「能量失衡」。
當你的身體消耗的熱量 大於你攝入的熱量。這就造成了一種不平衡的狀態。這樣你就會達到減重的效果。
相反你消耗的熱量，如果小於或者等於你攝入的熱量。那體重肯定是不會降下去的。
自己注意一下，每天攝入的熱量是多少，是否攝入了過多的高熱量食物，主食吃的多，愛喝高糖飲料，愛吃油炸食品這些不健康的飲食習慣都可能導致你減肥失敗。「管住嘴邁開腿」除了運動之外，計算出自己每天消耗的熱量，規劃自己的減肥飲食計劃也是很重要的一部分。足夠的蛋白質，適量的碳水化合物和脂肪。這才是減肥飲食的關鍵！（切記不要節食減肥，這是極度損害健康的行為）
關於減肥飲食，如果你想了解更多，可以私信或者評論聯繫我。這樣可以根據你的飲食習慣給出更適合你的建議
願你瘦的健康，瘦的漂亮。
我先介紹一位身邊跑友跑步減肥的真實故事，鄭開馬拉松榮譽跑友鄧發興，堅持每天兩個多小時的慢跑，三個月的時間，體重從195斤降到了137斤，他減肥的事迹大家可以網上百度一下。
第一，我們要確認一次的跑量有多少。堅持跑步，無疑是很好的有氧運動，一般來說，前三十分鐘，身體消耗的是糖元而不是脂肪，所以，建議每次跑步至少半小時，因為跑少了起不到減肥的效果，如果有時間，能達到兩個小時左右為佳，以不過度疲勞為準。一周最好跑三天至六天。
跑步的確是非常棒的有氧運動，他的強度和時間決定了效果。但是想做到真正的減脂，還是要注意一些方法。
初始期：這個時候是比較困難的，經常跑的氣喘吁吁，甚至會導致很多人因為累而堅持不了。所以在這個階段我們的訓練可以以慢跑或者走一段跑一段的方式進行鍛煉。
當然，任何事情都是一個循序漸進的過程，建議要注意熱身和放鬆，如果還有什麼關於健身的問題，可以關注我，我會定期推送健身的文章，期待與大家交流。
如果我們認為自己跑步了就會瘦，那就錯了。如果跑步就能瘦，那我們可以想像下，這個社會還會有胖子嗎？還會有那麼多因為肥胖得各種疾病的人嗎？還會有那麼多的人扎堆減肥這個行業嗎？同時想想會少死對少人，會有多少人破產，會有多少人失業？說這麼多沒有其他的意思，只是告訴大家減肥沒有我們想的那麼容易，也沒有我們想的那麼難，但是如果你覺得自己經常跑步就能瘦，那就大錯特錯了。舉個例子，現在基本上大家都知道想要自己過得好，那就要努力、拚命了，但是努力了，你就一定會過的好嗎？我想未必吧！所以說一樣的。想要通過運動減肥，那麼你就要比別人花更多的時間，跟多的經歷。否則想也別也想。你跑步減肥效果不好，只能是兩方面的原因。
第一、你的運動量不夠，也就是說運動消耗的熱量不夠，所以本身的脂肪沒有消耗多少，那麼很直觀的結果就是效果一般。我們運動那麼食量很定增加，這樣我么每天的能量差就很低，可能很多時候還是正值，那麼我們能不胖就不錯了，所以運動減肥運動量一定要達到。
第二、你運動的時間不夠，運動一般要堅持3-6個月才會有效果，那麼你堅持了嗎？你說的是經常，經常和每天還是有很大差別的吧。很多人每天堅持都不一定能瘦下來，更不要說你這種狀態了。
所以想讓自己跑步瘦下來，首先要運動量夠，也就是說每次運動要劇烈，然後時間要常1個小時左右。其次就是好好堅持，不要三天打魚兩天晒網的，負責我們是瘦不下來的。
跑步是有氧運動，是 燃脂的，但同時也是增肌的。
跑步在燃脂的同時增肌了，減重效果不明顯。跑步如果不經專業指導，沒有做好纖體訓練很容易肌肉暴突，體型的改變不明顯。
另外，跑步減肥既使廋下來了，一但停止很容易反彈。
我的建議是慢運動輕飲食減肥。
慢運動是指散步一類的動量輕緩的運動。徒步、暴走之類的沒有專業指導是不宜嘗試的，弄不好也會讓肌肉增粗。
纖體也是要做的。伸展，拉伸，有利於肌肉纖維纖細。
輕飲食，一方面是食物口味減淡，另一方面是少食多餐。多吃鹼性食物。比如，西紅柿，檸檬。
身體會在晚上11點～12點之間分泌纖體素。所以，最好在11點入睡。
如果像我一樣喝水也會胖，屬於易水腫的體質，那麼請保持晚上11點到凌晨5點的睡眠。這是身體各內臟休息的時間。水腫消了。身體也會纖細些。
哪個男人不想變得更帥？哪個女人不想變得更美？可是這種帥，這種美並不是憑空而來的，需要我們後天的努力才能逐漸的達到！
確實，現在許多人都在飽受肥胖的折磨，他不僅折磨我們的身體，更折磨我們的心靈！作為曾經的肥胖症患者，我深知其中的痛苦！
肥胖讓我們失去自信，肥胖讓我們有氣無力，肥胖讓我們在他人眼中變得難堪！確實，肥胖對於我們生活的影響是非常大的，沒有一個人想沾上他，所有人都想消滅它！
而跑步就是一種非常靠譜的減肥方式，他減肥的效果非常的好，而且不容易反彈，同時對於我們的身體和心靈都有巨大的改變！
可是有許多減肥的人也是非常的痛苦，有許多人就向我諮詢為什麼我每天堅持跑步，體重就是不下降！其實這是許多人都遇到的問題，我們一定要及時的解決，否則會影響積極性！
今天我就給大家出幾招，希望大家能夠收穫一些經驗，通過實踐來讓跑步真正的使我們瘦下來！
你是否是假裝努力？
其實我們要想收穫真正的減肥效果，我們必須真心實意的去付出，我們不要以為天天去跑操場跑上十幾分鐘，每天堅持你就可以瘦下來，其實這是欺騙自己！
跑步減肥確實是對自己身體和意志力的一項挑戰，每天不僅要跑的時間長，同時也要剋制克制自己的慾望胃口！
1.跑的時間長嗎？
我們每天最少堅持30分鐘以上的運動，不管是跑步還是快走我們都要繼續堅持下去，千萬不能跑不動了就放棄，否則很難達到跑步減肥的效果！
2.半年回頭看
現在的人都比較急功近利，但是跑步減肥是不可能急功近利的，我們需要腳踏實地的一步一步的努力，那樣才能讓體重下降！
如果我們想要收穫明顯的跑步減肥效果，我們最好以半年為一個周期，堅持半年以上的體育運動，你就會發現你是多麼的幸運，跑步會讓你完全變成一個更好的人！
3.飲食不合理
確實，對於肥胖的人來說，要想控制飲食這是一件最難的事情，但是如果我們管不住嘴，那麼我們的體重就不可能下降，每天大吃大喝即使跑步再多也是白費！
我們又該怎麼解決這個問題呢？
1.少吃，吃好
一旦我們走上跑步減肥的道路，平常除了飯食之外，我們最好不要吃零食，尤其是一些比較油膩，脂肪含量較高的食物我們一定要避免！
晚飯要少吃，多吃水果，蔬菜，他其中含有的粗纖維可以很好的促進腸道蠕動，排除體內毒素。幫助我們減肥！
2.消耗熱量
只有通過跑步消耗大量的脂肪，我們才能很好的降低體重，所以我們一定要進行科學合理的規劃，讓自己跑步的速度和距離持續的增長！
當你發現有一天你跑三四十分鐘，氣都不喘的時候，你就可以知道跑步消耗的能量是多麼可觀了，那時候體重自然而然的就下降了！
3.多去健身增肌
其實，許多肥胖的朋友，他們的肌肉都非常的少，或者是肌肉的強度不夠高，這樣對於我們減肥是非常不利的！
鍛鍊出明顯的肌肉可以很好的提高全身的基礎代謝率，消耗更多的熱量，防止脂肪的堆積，這也可以間接地提高減肥的速度！
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