家族遺傳性肥胖怎麼通過後天成為易瘦體質？怎麼吃都不會胖？

一、要會吃，管住嘴。

吃進去的熱量供過於求是導致肥胖的主要原因，因此想要減肥就要對熱量嚴格控制，有些人說不知道自己一天需要多少的熱量，那麼你可以找個工具測試下，如果你現在每天需要1200大卡，那麼想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右，也就是每天吃進去900卡的熱量就可以了，因此你可以通過這個熱量來合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點。

大多數肥胖者都不是很喜歡吃素，喜歡吃肉且無肉不歡，這對於減肥是很不利的，因此只要改掉自己的飲食習慣才能讓自己真正的瘦下來，蔬菜中含有很多是膳食纖維，可以改善腸胃還能減肥。增加鹼性食品和高纖維食品的攝入對減肥也是非常有幫助。

二、堅持運動

當你先吃對了，改變了自身以往的飲食習慣，然後再慢慢的加上運動。很多肥胖體質的人，都非常害怕運動。稍微一運動就大汗淋漓，氣喘吁吁，由於肥胖的人往往心肺功能下降，會動則喘，由於體重超重，動則關節容易損傷，開始減肥選擇跑步等大運動量的運動，會影響堅持下去的信心。初始選擇走路，騎自行車，或者每天選擇多站少坐都能達到減肥甩脂肪。堅持以中小強度，長時間為運動原則，快走是最適合初始減肥的人群。每天堅持，循序漸進，通過逐步適應和增加快走的里程和時間，最終可以達到滿意結果。注意運動重要的是堅持。

三、不要熬夜，改善自身睡眠

想要養成不容易胖的體質的前提就是要保持充足的睡眠，有的人說睡的太多會長胖，其實這也是錯誤的想法，睡眠時間太多或者太少都不好，而適合減肥的時間是每天睡7到8小時左右，千萬不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果。

這個問題確實讓人很苦惱，現在大家生活好了，都開始注重健康，同時也都注重美了，一個健康的體型越來越受大家的追求。但是很多朋友會發現，為什麼我喝涼水都會胖。

相信大家一定很絕望，這樣的體型當夏天來臨我怎麼在女孩子面前秀出我的腹肌。

肥胖一般是有三種原因

1、先天性肥胖，也就是我們所說的遺傳性肥胖，這樣的朋友一般都是基因里肥胖是顯性，這樣的朋友並不是所有的從小就是胖子，很多人都是到了一定的年齡段才開始逐漸變胖的，而且一旦胖了起來就剎不住車。這樣的朋友，父母中肯定也有體重偏高的。所以不是因為你後天吃多了，是你的基因在作怪，它已經從沉睡中蘇醒了。

2、後天飲食失節導致的肥胖，就是很多通過暴飲暴食，無節制的吃一些高熱量的食物，還有就是夏天來臨，大家一起出去擼個串喝瓶啤酒，「啤酒肚「一到夏天遍地都是，也是一道風景線。

3、長期使用激素類藥物所致肥胖，有些朋友因為身體原因，需要長期使用一些激素類藥物，這樣的藥物會讓人的身體發胖，發虛，這樣的朋友想瘦回來相對更難。需要先把身體健康調理好，然後才能考慮減肥的事。

說了那麼多肥胖，那麼家族遺傳性肥胖能不能通過後天改變為易瘦體質，很遺憾的告訴大家，不可以，基因決定體質。有些人確實怎麼吃都不胖但是並不代表所有人都可以，而且也不代表那些怎麼吃都不胖的人可以肆意的大吃大喝，因為你的身體各項指標會超標，對身體健康造成損害。

所以，最好的減肥辦法就是減少攝入量，增加運動量，多吃水果蔬菜，蛋白質類的，少吃油脂類，油炸食品和膨化食品。多做有氧運動，那麼你一樣可以擁有苗條的身材。我是中醫健康達人，需要了解中醫養生保健類知識可以關注我，也歡迎大家互相留言討論。

感謝邀請！

一種是基因遺傳，基因遺傳裡面，如果父親或母親一方肥胖，那子女肥胖的可能性的40%-50%，如果父母雙方都肥胖，那子女肥胖可能性是70%-80%，尤其是母親肥胖；

另一種是飲食遺傳，一個家庭的人肥不肥胖，看一家人的飲食習慣，父母平時的菜肴、零食、在家烹飪方式，在外就餐的習慣，對孩子都存在影響！

肥胖又有三種可能：一、體內脂肪細胞數量多、二、體內脂肪細胞體積增大、三、兩種都有，體內脂肪細胞數量多，脂肪細胞體積增大！都會使人發胖！

不管是基因遺傳還是飲食習慣遺傳！改善的方法都一樣！

對於基因遺傳來說，基因是沒辦法改變，也只能從飲食和生活習慣來改，這樣才能使自己減少肥胖的幾率，或者不至於變得越來越胖！

改善的方法：

第一飲食，保持能量守恆原則，能量不能超標！下面這張圖是《中國居民膳食指南》里每個階段人群的能量參考數據！

少吃能量高的食物，比如糖類，脂肪含量高的，飲料、不健康的零食！多吃蔬菜、水果等，飽腹感強，能量低的食物！主食換成雜糧、全穀物食物！減少精緻米、麵粉類食物！

注意烹飪方式，多採用煮、蒸、悶、焯、煲等，少用煎、炸、烤、炒等方式！

第二：運動！這是必不可少的！選擇自己喜歡的，方便的，根據自己的身體情況，工作性質制定合適的運動方案，長期堅持，養成習慣！有這樣一句話：拋開運動談減肥都是耍流氓！所以運動很關鍵！

好多胖子都是因為懶，吃進去的能量多，消耗少！多餘的能量在體內堆積，轉變成脂肪！日積月累！就越來越胖！

第三：少熬夜！熬夜會影響身體新陳代謝！影響體內各個器官的工作質量，導致新陳代謝出問題，新陳代謝出了問題，要想能量正常代謝出去就不那麼容易！

其實方法大多數人都知道，只是堅持和控制欲很難做到！這個只能靠自己和你身邊的人互相監督！找一個行之有效的方法堅持下去！就能很好的控制肥胖！