失眠怎麼調養？

【失眠的5種情況及調養方法，你看看你的失眠是那種？】

1、愛做夢：要養心

晚上經常是做夢，睡眠效率很低，白天總是精神不振，常常容易心慌。這多是因為心血虧虛，血虛所導致的，心血失養就會容易發生失眠、多夢、健忘。

我們就要滋養心神，多吃這類的食物，平時也可以按神門穴、三陰交、心愈穴。

2、睡不著：要瀉火

我們整晚的睡不著，徹夜難眠的情況，尤其是更年期女性，更年期的女性還容易伴隨急躁易怒、大便乾結等情況。多是因為心肝火旺，才會導致卧睡不寧，要多泄肝火，平時可以多按三陰交、大陵穴、神門、太沖穴位。

3、入睡難：要疏肝

晚上上床睡覺，但是躺在床上需要很久才能睡著。有的時候可能是最近壓力大，經常胡思亂想，常常會容易導致肝鬱氣滯導致入睡難。我們只有肝氣舒暢的時候，入睡才會容易。所以要疏肝解郁。

目前臨床推薦的安眠藥抑制麻痹大腦神經依賴性或其他毒副作用，或由於治療過程複雜而致患者依從性差，往往難以取得滿意的療效。美國普樂眠和安眠藥是完全不同的類型，純植物配方，讓人情緒放鬆、減少緊張，並直接參与腦內神經傳遞質的合成，臨床服用表明，能使患者30分鐘內入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解決。擺脫安眠藥，成為一個睡眠正常者。

4、容易醒：調脾

睡覺不安穩，特別容易醒，醒後難入睡。常常還口膩、厭食、大便不成型等癥狀。脾胃失和，脾胃是平衡我們的身體陰陽的，但是脾胃失和或是胃功能消化不好，就會容易發生腹脹、胃痛，出現時睡時醒，還有容易出現輾轉難眠的情況。

出現這樣情況多吃對脾胃好的食物如小米、麵食、山藥、南瓜等，還可以多按足三里、太白穴。

5、睡覺不沉：要多補腎

睡覺很淺，總是時睡時醒的樣子，有一點的聲音就很容易醒來，看似睡了一夜，其實早上起來很累，沒什麼精神狀態。就要多滋陰補腎，多吃補腎的食物如山藥、黑芝麻、木耳、黑豆等，多按腎俞穴、三陰交、太溪穴。

生活中，很多人受失眠的困擾，可以說是苦不堪言，晚上翻來覆去的卻睡不著，有的人失眠甚至有種要瘋的感覺。失眠原因很複雜，長期失眠治癒起來也比較困難，不過從中醫名師們的經驗和失眠患者的心得總結起來，對於失眠，適當的調養能起到不錯的效果，下面把失眠的調養知識分享給大家，希望能讓失眠的你睡個安穩的好覺。

運動調養

一些人因為缺少運動，身體處於亢奮狀態，所以晚上身體體系還處於興奮狀態，導致不能入眠。這時要採用運動調養解決失眠問題，在平時多運動，走路、跑步、打球等等，通過運動讓自己疲勞，這樣長期堅持，失眠會得到很好的緩解甚至消失，能像正常人一樣入睡。

飲食調養

有些失眠是因為挑食等原因導致身體缺少某些微量元素所造成，這時可採取飲食調養的方式，多吃一些綠色蔬菜和有助於睡眠的飲食，如牛奶、蜂蜜、小米粥、核桃等等，使人體營養更全面，身體得到調理。

生活調養

有些人失眠是因為長期以來生活習慣不好，比如長期抽煙、喝酒、宵夜、打牌等等，這時候就需要改掉這些壞毛病，從生活習慣上進行調養，相信失眠癥狀會得到明顯好轉。

興趣調養

對於失眠，還可以從興趣入手，培養自己一些有意義的興趣愛好，讓自在心理上有種滿足的成就感，使人的心情於輕鬆、放鬆狀態，這樣，對於失眠也很有幫助。

心理調養

有時失眠可能是在某些問題上想不通，有心理陰影所致，這時個，可以進行心理上的調養，多與人交流與傾訴，把內心的想法講出來，請心理輔導師進行輔導，這樣也有助於解決失眠問題。

失眠的原因是心腎不交導致的，

所以失眠的調養，

也以調血養腎為主導，

而調養一般時間比較久，

作為一個失眠康復治療師，

我分享幾個容易實現的方法，

第一足部穴位，

包括泡腳、踩鵝卵石以及足療等

五臟六腑自己所有的身體重要部位，

在足部都有反射區對應，

所以要調理五臟六腑或者心腎，

一雙腳調理好就足夠了，

第二經絡拍打，

心包經肝經腎經是重點，

自己用手或者薄板輕輕拍打，

不需要找准穴位大概位置即可，

當堵塞疏通後也可以恢復睡眠，

第三食療類，

以補充氣血調理肝鬱和腎氣為主，

食療類養生非一日之功，

要抱著持久堅持態度，

當然還有其他很多失眠調養方法，

擇其一二堅持即可，

其實大家可以看出，

失眠的調養其實就是生活習慣的養成，

失眠的康復過程就是順應大自然的過程，

希望對各位有用。

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

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如果出現上床後難以入睡,且持續時間兩周以上,並有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀明顯影響白天工作、學習和社會活動時,可確診為失眠症。

中醫又稱為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」。造成失眠症的原因很多,包括心理因素、精神因素、年齡因素、疾病因素、藥物因素、環境因素、生活習慣等,這些因素使人心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠。失眠常常引|發伴隨症,如夢魘、夜驚症。

磨姥姥五穀養生磨坊對失眠的調理方法：

失眠者平時進食注意攝取具有補心安神、促進睡眠的食物，如核桃、百合、酸棗仁、柏子仁、小米、桑葚、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、牛奶、蜂蜜、豬心、豬肝、阿膠、靈芝等。

晚餐不可進食太飽，睡前不可進食，要避免使用辛辣等刺激性的食物。同時也要保持良好的作息，調節好心情，以提高睡眠質量。

對於經常失眠的人，可以用食療的方法助眠。因為食療的方法即安全，還沒有副作用。

磨姥姥對於失眠人群的推薦食療方：

1. 酸棗仁老雞湯

取酸棗仁20克、桂圓肉30克、紅棗10個、老雞一隻和適量的鹽，將上述食材洗凈後清燉熟即可食用。長期食用有補血養心、解憂安神的功效。

2. 五穀安神助眠

黑芝麻、山藥、紅棗、蓮子、芡實、茯苓、酸棗仁、百合、燕麥和小米配合在一起，通過低溫烘焙的手段來保存食材營養，通過精細研磨成粉的方法來達到增強吸收效率，每天只需要取粉50克左右，用開水沖調即可當做早餐或者代餐食用，對於長期失眠嚴重的患者有極好的改善作用。

皮膚是女人的面子，皮膚好，女人就會光彩射，美麗動人，然而生活中有太多影響皮膚的因素，失眠就是其中的一種，長期失眠容易使人衰老，導致皮膚黯淡無光，出現痤瘡痘痘等。

人為什麼會經常失眠呢？其實生活中引起失眠的因素非常多，身體因素、年齡因素、壓力因素、環境因素等都可以導致，經常失眠睡不著，會給患者的生活和工作帶來嚴重影響，導致他們出現精神萎靡，記憶力下降，體虛乏力等，進而引發抑鬱焦慮等情緒病，所以患上失眠一定要認真調理。

中醫認為失眠主要是由於臟腑失調所致，與肝氣鬱結等息息相關，特別是肝藏血，主疏泄，情緒不佳，就會導致思慮過度，進而引發失眠，而長期失眠，又會造成皮膚養分流失，失去昔日彈性，因此從中醫角度治失眠，應以補氣安神，滋養臟腑為主。

中華美食博大精深，民又以食為天，所以治失眠食療效果最佳，不僅成本低，而且沒有副作用，是失眠患者的首選。

生長在大山深處的芝寧多糖，被譽為「天然安眠藥」，歷代醫家都用它扶正固本，調整陰陽，因其含豐富的腺苷，所以對中樞神經系統能起到鎮定作用，還能刺激松果腺體分泌褪黑素，促進大腦入眠。

芝寧多糖是葯食同源真菌，屬大分子化合物，具有穩定的化學結構，能提高機體免疫力，消除疲勞倦怠感，全方位調節機體平衡，搭配百合煮粥喝，有補氣安神，營養肝血的作用。

市面上賣的很多護膚品都含有化學物質，使用不當，容易對皮膚造成傷害，每天採用中醫食療改善氣血，營養大腦，可以起使肌膚變得更加有彈性。

我是覺得顏如玉膠原真的值得五星推薦。

我之前喝是為了祛痘痘痘印，所以對於以前的失眠好了也沒多留意，我媽說讓我給她買安眠藥說晚上睡不著突然就發現以自己每晚喝了一瓶不到半小時就困的不行。。。我一直以為是睡的不夠，結果發現就是八點喝，八點半我鐵定睡的著。所以就讓我媽試了，我媽是幾年的失眠了，晚上睡不著，也就天亮能睡一小會，可能是她吸收比較好吧，喝了一盒也就是一星期左右就告我說早上睡的踏實多了，，，現在是和我搶著喝。。。想想之前讓她喝她嫌不好喝???? 那個是藍莓口味麻麻喝不慣，現在比我喝的還厲害??

失眠的調養方法很多，我今天說說中醫方面的調養吧!

每天睡前搓手心和腳心5-10分鐘左右，可以使水火交融、陰陽平衡，堅持幾天就能見效，因為手心上有個勞宮穴，勞宮穴是手厥陰心包經上的災位，雙手對搓搓熱可補陽，腳底有個湧泉穴，是腎經的井穴，所謂井穴就是腎經從這裡發源的，屬於水，有涼性，多用它來滋陰補水，通過按摩腳心就等於給身體吃了滋陰葯，補水了，滋養心陰才能把虛火平復掉，用搓熱的手心搓腳心，這樣心火就和腎水交匯了，浮越在心上的火因為有了腎水就降了下來，"引火歸元"就是這個道理，多治療由心火浮越導致的失眠，因為這方面失眠的朋友可以試試…

一般輕度失眠可以食療，睡前一杯牛奶，吃一些桂圓、大棗、小米等都有助於睡眠，長期失眠重度失眠需要結合藥物治療，但不建議大家服用安眠類、褪黑素類的藥物，有副作用，推薦大家補充芝寧多糖，調節神經-內分泌-免疫系統紊亂，增加大腦活力，益補氣血。是比較健康的調理方式。

血虛與陰虛兩種體質也有一個共性就是容易失眠健忘，常手腳心發熱、舌紅且生瘡。主要是心血被「火」損耗掉了，不僅失眠還出現心悸發慌。此時用藥應從安神及滋陰補血入手，再配以清熱的藥物就很容易解決失眠的問題。