游泳怎樣消除怕水心理？

跟大家講一講我自己的學習游泳的經歷吧。

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作為一個住在內陸不靠海的北方人，內心對大海充滿了無限的嚮往，所以在我六七歲的時候就對游泳這件事兒產生了非常濃厚的興趣，我媽就給我報了一個暑假游泳培訓班，就在有一次教練背後跳水的過程中，我下巴磕到了游泳池的檯子，然後大腦就一片空白，嗆了挺多水，後來被大家救上來，下巴縫了三針吧，從那以後我就一直對下水這件事兒蠻怕的。

後來我教練和同學教給我幾個克服心理障礙的方法，在這裡分享給大家~

游泳過程中消除怕水的心理最重要的就是熟悉水的特性，熟悉你自己在水中時身體各處的感覺。

在齊腰深的水中做各種行走和跑的練習，用兩手維持平衡，這時你會感到腿的靈敏性降低，邁步吃力，水愈深就愈感到吃力，這就是水的「阻力」。這時你可以和朋友結伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸邊循環行走。在水中行走時，一定要等當身體站穩後再邁步，身體向前走動時，腿向後蹬和向前抬都要用力，上體可稍前傾，重心落在兩腳之間，兩手維持平衡。逐漸加入快走、跑、轉身、躍起、下沉、相互用水潑水等的動作， 學會在水中靈活控制身體。 這是為熟悉水環境、消除怕水心理的重要的一個環節。

呼吸換氣是游泳的關鍵， 也是克服心理恐懼的關鍵。 吸氣一定用口，切忌用鼻子吸氣，呼氣時可用口鼻一齊呼

練習方法：

（1）用口吸氣後慢慢低頭或下蹲，把頭全部浸入水中，雙眼注視池底，心中默默的倒計時，時間到時頭出水面用口呼吸換氣，循環練習。

（2）頭浸入水中片刻後，在水中用鼻子慢慢地呼氣，一直呼到快完，然後起立在水面上用口吸氣，吸氣之前把最後一點氣呼盡。

（3）吸氣後頭浸入水中稍閉氣後用口鼻同時呼氣， 用臉部肌肉感覺頭是否接近水面時用力把氣吐盡，並用口在水面上吸氣，吸氣結束後再次把頭浸入水中，但是在水中閉氣時間逐漸增長如此連續，這樣有節奏地，進行數次，進行水中換氣練習。

在你的內心一定要記住一件事兒：人在水中是可以漂浮起來的，別緊張完全放鬆你會自己浮起來的。這件事兒對消除怕水心理非常有幫助。

練習步驟：

（1）抱膝浮體後站立；原地站立，避免喝水和嗆水。深吸氣後，下蹲低頭抱膝，前腳蹬離地底，低頭抱膝團身姿勢，身體就自然漂浮於水中，站立時兩臂前伸，向下按壓水，同時兩腿伸直，以腳觸池底站立；

（2）浮體後站立，兩腳開立，兩臂放鬆向前伸出，深吸氣後身份前倒並低頭，兩腳輕鬆蹬離地底，成俯卧姿勢漂浮於水中，兩臂兩腿自然放鬆伸直，站立時收腹，收膝後兩腿伸直，兩臂向下按壓水並抬頭，腳觸池底站立。

掌握滑行後站立是避免喝水和嗆水的一種重要方法，是消除怕水心理的一種有效手段，也是學會游泳的必要途徑。

滑行時臂和腿要併攏伸直，關夾於兩臂之間，身體成流線型。

練習方法：兩腳前後開立，兩臂前上舉，深吸氣後上體前倒，屈膝蹬壁，隨後兩腳併攏，使身體成流線型向前滑行，滑行停止後收腹屈腿，然後兩腿伸直觸底站立，

說了這麼多，你學會了么?如果你有任何肌膚、減肥問題就一定要關注你的大管家小美哦~

分享一下孩子學習游泳消除怕水心裡的過程

孩子如果怕水，那麼家長要多花時間陪伴他，適應在水裡呆著的過程。家長是孩子心理上最強大的依靠，開始可以抱著他在水裡，慢慢讓他可以自己站在水裡，一開始不要去水太深的池子里。

家長可以帶著一些玩具，比如小鴨，球、噴槍等去游泳池，不要告訴他是來學游泳的，而是做實驗，哪些東西可以浮在水面，哪些東西會沉下去，轉移他的注意力。或者玩遊戲，打水仗，打水球，把他喜歡的玩具扔到遠一點的地方，讓他走過去拿......

買一些工具給孩子使用，比如浮板、鼻夾子、游泳圈，浮圈等工具，讓孩子使用，藉助這些工具慢慢適應水的浮力。

當孩子有進步的時候要給與獎勵，比如以前在水裡呆3分鐘，現在可以呆5分鐘，有進步的話，就要給孩子一些精神上或者物質上的獎勵，比如給買玩具、買書，或者獎勵去看電影，吃好吃的東西等等。當孩子遭受挫折的話要及時給與鼓勵和安慰，防止他心理上收到打擊以後更加抗拒游泳。

克服孩子游泳怕水的過程還需要家長和孩子共同努力，希望我的回答可以幫到你。

第二，閉氣