脂肪燃燒後怎麼排出體外的嗎？

07-13

大家好！我是福爸，執業醫師。專註體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

減肥當然是要減掉我們身上的肥肉，可是肥肉也不會不翼而飛啊。那麼減肥之後那些肥肉去哪裡了呢？

一般講到減肥，都會說脂肪燃燒掉了。其實這不是準確的說法，脂肪當然不會燒掉。脂肪是通過多種酶的作用氧化分解了。具體過程非常複雜，至少當年學習生理生化的時候背得頭暈眼花。我們只要知道，脂肪分解代謝釋放出能量之後，最終產物是水和二氧化碳。可以記一下這個簡單的公式：1公斤脂肪+2.9公斤氧氣=2.8公斤二氧化碳+1.1公斤水。

這裡說的脂肪指的是純脂肪，身體里的肥肉除了脂肪還有一些水分和蛋白質。所以消耗1公斤純脂肪差不多能減掉1.1公斤體脂。

好了，現在我們就知道減肥後體脂到哪裡去了。二氧化碳通過呼吸由肺排出體外，進入大氣。水排出體外的途徑比較多，尿、大便、出汗、眼淚、呼吸產生的水汽、說話濺出去的口水...其中尿是大頭。

以上說的是脂肪完全有氧代謝的情況，有氧代謝比較緩慢。在減肥的時候，尤其是過度節食的情況下，還有生酮飲食的時候，為了加快脂肪分解供能，脂肪也會無氧代謝產生酮體。酮體可以作為能量物質，也有一部分直接小便排掉。這個過程比較快，但是副作用大的多。

我是福爸，執業醫師，覺得我說得有道理，就點個讚唄?? 關注我的頭條號，這裡有更多實用有趣營養健康資訊。

眾所周知，大多數的肥胖都是因為脂肪沉積過多導致的,也都與飲食不但有關。人體脂肪沉積過多，就會出現肥胖。事實上，在減肥的過程中，通過服用藥物、運動、控制飲食就可以燃燒脂肪，減少脂肪沉積就有助於改善肥胖狀況。那麼，這個脂肪主要是通過哪些途徑排出體外呢？

一般而言，脂肪燃燒後可通過以下途徑排出體內：

1、首先脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多。同時，所釋放的能量也更多，最後生成物是二氧化碳和水。在體重減輕的過程中，流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後通過肺部離開人體，剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。

2、通過運動的方式可以減少脂肪，主要是因為通過足夠的運動強度，如通過長時間的跑步、跳健美操、快走、做仰卧起坐的一般需要持續半個小時以上，脂肪才會燃燒並轉化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達到減肥的目的。當然，運動流汗散發熱量是會促進脂肪更多的燃燒，從而達到更好的減肥效果。

3、通過服用奧利司他等藥物從而幫助脂肪排出體外。主要是通過服用藥物抑制腸道阻斷人體腸道對脂肪的吸收，攝入的熱能和脂肪一旦小於消耗，體內脂肪自然減少，未分解的脂肪不能被人體吸收直接從消化道排出體外，減少人體的熱量攝入，從而輕鬆減肥。

總之，減少體內的脂肪需要一個過程，需要控制飲食，少吃油脂性高的食物、動物內臟、甜食、巧克力飲料。每天堅持運動，如果檢查血脂偏高，也可以在醫生的指導下通過服用藥物降低血脂，有助於脂肪排出體外，更有助於身體健康。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

說到脂肪大家肯定第一時間想到的就是體型，因為身體脂肪的含量和體型是息息相關的。可能大家看過一個圖，同等重量的肌肉和脂肪的形態差異很大，所以導致一般肌肉含量多的人體重雖然很大但是體型卻很好看，同等重量脂肪含量多的人，體型卻很臃腫。

脂肪不僅會影響身體美觀還會為身體帶來健康上的隱患，由此可見過多的身體脂肪是不受身體歡迎的。那麼當脂肪超標我們該如何消除，消除原理又是什麼原理呢？今天我們來聊一聊這個話題。

一、脂肪的形成

脂肪的形成和每天能量攝入有關，當每天的食物熱量攝入過多時可能就會造成能量的盈餘。多餘的能量在體內如果得不到消耗的話就會通過體內一系列化學反應變成脂肪囤積。

二、脂肪的消除

據研究當身體能量虧空累計7700Kcal的情況下脂肪就會降低1KG，所以如果想使體內脂肪降低只需要每天進行適當的運動，調整下飲食結構使每天身體能量虧空500Kcal左右，一過月下來就可以安全健康的減少2KG左右的脂肪。

三、脂肪分解的原理

脂肪在身體里的儲存形式是甘油三酯分子，經過激素敏感性脂肪酶（HSL）會分解為甘油和脂肪酸，甘油在肝臟轉化成葡糖糖進行能量供應，而脂肪酸與血紅蛋白結合運往細胞被氧化成二氧化碳和水，這就是脂肪的代謝過程。

所以來看其實脂肪的分解主要是用來供應能量的，如果你每天吃的特別多能量充足脂肪還會進行分解供能嗎？肯定是不會的，所以減肥的第一步一定是要合理的飲食，這樣脂肪才會更好的消除。

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答案是從肺排出去了！

所謂燃燒其實在體內是一種很溫和的化學反應，脂肪在酶的作用下分解產生了能量，同時生成了二氧化碳和水，二氧化碳如何排放，當然是通過肺才行。所以是人體代謝脂肪最重要的器官是肺。

怎麼樣？這個答案是不是非常讓你意外呢？那我們是不是只需要大口呼吸就可以消耗脂肪呢？當然不行，答案依然是少吃多動。

謝謝邀請。

脂肪又稱甘油三酯，由甘油和脂肪酸組成。膽固醇及其酯、磷脂及糖脂都是類脂。脂肪的燃燒其實就是脂肪分解代謝的過程，可分為完全燃燒（氧氣被充分利用）和不完全燃燒（氧氣沒有被充分利用）。脂肪的分解主要在肝臟中進行。

脂肪完全燃燒時-->CO2+水+熱量

脂肪充分燃燒後的最終產物是二氧化碳和水，前者通過呼吸系統排出，後者一部分通過汗液、眼淚、呼氣排出，大部分通過尿液排出。減脂時，你只會流汗，不會流油。具體過程簡化如下：

人體內脂肪組織中儲存的甘油三酯，經脂肪酶催化分解為甘油和脂肪酸運動到全身各組織利用。甘油經磷酸化轉變為磷酸二羥丙酮，循糖酵解途徑進行代謝，最終產生ATP（最直接的能量形式）並徹底分解的產物為二氧化碳和水；脂肪酸則被左旋肉鹼運送到細胞線粒體中進行β-氧化，最後也是產生能量並被徹底分解為二氧化碳和水。

脂肪不完全燃燒-->酮體

當人體內葡萄糖嚴重不足，機體供氧跟不上，脂肪酸在肝中就會產生一種特有的中間代謝產物——酮體，暫時替代葡萄糖為大腦提供能量，因為脂肪酸不能被大腦直接利用。酮體是脂肪不完全燃燒的結果，有一部分會隨著尿排出；剩下的經血液運送到其他組織作為能量來源。正常情況下，酮體是隨著其生成而不斷被利用的，不會造成酮酸中毒；但如果有糖尿病，導致血管中的酮體不能進入組織器官中利用而堆積在血管中，才會發生酮酸中毒。

謝邀，脂肪在體內被燃燒消耗後會產生兩種物質，一種是二氧化碳，一種是水，比例基本在7:3左右，二氧化碳比較多，都是通過呼吸派出的。水有一大部分是通過尿液排出體外的，一小部分會隨汗液流出，但是極少。用尿酮試紙測試早起的第一次小便可以測出來是否消耗脂肪。

在此也給想減肥的同胞們提個醒，所有的排油，排脂的減肥產品都是不健康的，人體內的脂肪是不會以油脂的形式排出體外的。

脂肪經過人體分解，變為甘油和脂肪酸，進入血液。理想狀態下被酶氧化為二氧化碳和水，排出體外。

但是，當脂肪攝入過多的時候，它會被運輸到脂肪組織儲存起來。

當人體能量不足的時候，它會被分解參與供能，但是會產生不完全代謝產物，酮體。需要經過腎臟排泄，如果排泄慢，血液濃度超過一定量，人就會中毒。所以很多糖尿病人發生酸中毒昏迷，就是這個原因。

當然，當人體脂肪不夠的時候，糖也會轉化為脂肪，供機體利用。

所以，最理想的狀態，就是吃到剛剛好。

堅持了一個月，早晚跑步，效果一點都不明顯，最近居然還反彈了

脂肪燃燒後怎麼排出體外
專家表示，在體重減輕（即脂肪燃燒）的過程中，流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後通過肺部離開人體；剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。當然，這種水分排出的很容易就會又重新形成。
減重其實是「被氧化」的過程

很多人都誤以為流汗就是體重減輕的標誌，以為大汗淋漓意味著脂肪燃燒。其實不然。事實上，對於那些想減輕體重的人們來說，他們體內的三酸甘油酯必須分解為小塊，而這發生在人們所知的氧化過程中。當一個三酸甘油酯分子被氧化時，這過程會消耗很多氧分子，同時產生廢棄物—二氧化碳和水。
科學家們計算得出，要燃燒10千克的脂肪，一個人需要吸入29千克的氧氣。燃燒那些脂肪的化學過程會產生28千克的二氧化碳和11千克的水。
管住嘴，邁開腿對減肥的重要性
除了計算燃燒脂肪所吸入的氧氣量外，研究者們的這些計算同時也指出了一些食物的驚人能量，如休息時，一個體重74公斤的人每次呼吸僅呼出8.9毫克的碳。一整天，如果這人僅僅是坐著、睡覺還有做一些輕體力勞動的話，他或她只呼出大約200克的碳。
研究人員稱，一塊100克的小鬆餅就能補償這人損失的20%的能量。另一方面，以如慢跑之類的鍛煉代替一小時的休息，能消耗身體中40克多餘的碳。因此，研究人員所給出的訣竅是：想要減重的話，你只有兩個選擇，要麼攝入少一點的碳，要麼多運動來消耗身體中多餘的碳。
流汗與否和脂肪燃燒並沒有關係
似乎人們腦海里有一個觀念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，減肥的效果越好。其實，這是不對的。如果出汗等於脂肪燃燒，那你夏天不動就出汗，那也是在燃燒脂肪，這樣世界上還會有那麼多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關鍵還是運動強度和心率。
科學已經證明，當人體運動達到一定強度時脂肪才會燃燒並轉化成熱量，接著通過汗液排出體外，以此來達到減肥的目的。當然，運動流汗散發熱量是會促進脂肪更多的燃燒，從而達到更好的減肥效果。
可以這麼說，如果你達到運動減肥的標準，如運動強度足夠，運動時間至少半小時以上等。那麼，運動出汗自然是能夠減肥的，而且，運動流汗散發熱量會促進脂肪更多的燃燒。不過，跑步一個小時即使一滴汗沒流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。相反，如果你沒有達到運動減肥標準，可又是易出汗體質，已經流了很多汗，那也是沒什麼用的，頂多丟失的是水分，脂肪並沒有在燃燒哦。

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說的簡單點，就是脂肪燃燒的過程中，流失的84%的脂肪是轉變為二氧化碳氣體然後通過肺部離開人體；剩餘的16%則變成了水。而此過程產生的水或許以尿液、排泄物、汗液、淚水或其他體液形式被排出。