突然大量運動後，乳酸堆積太多，全身到腳都痛，有什麼辦法儘快消除嗎？
大量運動後渾身酸痛，這是乳酸堆積的正常結果，一般會在2～5天內代謝掉。該現象在運動醫學上稱之為「延遲性肌肉酸痛」。延遲性肌肉酸痛，DOMS，是指運動結束12-48小時後感覺到的肌肉又酸又疼的癥狀，通常發生在剛開始一項新運動、運動項目改變或鍛煉持續時間或強度有顯著提高時。 這種酸疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。酸疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。
想要加快代謝的話有以下幾種方法：
1、運動完後，靜態牽拉做充分，尤其是臀肌及腿部大肌群。
2、冷熱交替浴（冷水、熱水各沖1分鐘，4～6次便可）。
3、運動完後的第二天進行30分鐘的排酸跑（慢速）。
4、期間多飲水，加快代謝。
5、最重要的：量力而行，循序漸進。根據自身情況控制運動量，既達到鍛煉的目的，又一步步提高耐乳酸閾值。
運動完後渾身酸痛怎麼辦？？
在我們運動完之後，常常感到渾身性的酸痛，尤其做完運動量較大的一些運動，疼痛到影響第二天的活動。
這是因為運動過程中沒有做好充分的準備和管理，導致身體中的乳酸堆積在某一些部位。
緩解乳酸堆積的辦法有以下幾種:
1.運動之前做好準備運動，熱身一定要到位，不要以為這些動作對健身減肥的影響不大而草草了事。
2.依靠有氧運動來緩解。可以重點做一些有氧運動，以防肌肉拉伸產生乳酸堆積。在大量運動之後，也可用有氧運動來緩解之前肌肉受到的壓力。因為有氧運動可以加快身體的血液循環，通過血液來帶走乳酸等炎性物質，如慢跑等。
那麼明明有人做了一樣的準備，卻依舊恢復有快有慢的，那是因為每個人運動後的酸痛恢復能力不同。根據自身酸痛恢復能力不同，要做的工作量當然也是不同了。
怎麼才能知道自己的酸痛恢復能力強弱呢？
可以做一個基因檢測。結合身邊朋友的經驗，我將各個基因檢測進行了對比，包括操作步驟，檢測時間，檢測結果是否準確，檢測後的建議是否到位，還有價錢，較為突出的是一個叫安我基因的檢測。
它只需公主號購買收取快遞，沾取唾液裝好寄回即可，兩周就能查看到結果。根據自身的運動後酸痛恢復能力強弱來制定方案，還可與其中的專家進行一對一探討，獲取更專業的意見。
突然大運動量後，乳酸堆積太多，導致全身酸痛，遇到這種情況時最重要的就是要休息，足夠的休息時間可以緩解並消除肌肉酸痛。
一 肌肉酸痛產生的原因
在進行無氧運動時，最初身體供能是由糖原完成的，但只能持續約8分鐘的時間，再之後就由血糖在無氧的狀態下合成atp進行供能。
在這個過程中產生的副產品就是乳酸。
大量乳酸可以讓肌肉產生酸痛感。
這些運動包括力量訓練，百米跑，100米游泳，快速跳繩等。
那麼大量運動後，產生大量乳酸導致肌肉酸痛怎樣緩解呢？
二 運動後如何緩解肌肉酸痛
1 洗個熱水澡
在運動3-4小時之後洗個熱水澡，可以加速血液循環，減少乳酸堆積。
2 按摩
運動後對身體肌肉進行按摩，通過對肌肉組織的揉，捏，可以加速排除乳酸。
3 熱敷
對於酸痛感比較嚴重的身體部位，可以用熱毛巾進行覆蓋，促進局部血液循環，促進乳酸排出。
4 適量的有氧運動
在進行無氧運動時，尤其是蹲腿後，一般乳酸堆積比較嚴重，可以在腿部訓練結束以後再進行20分鐘的有氧運動，可以明顯減輕肌肉酸痛感。
5 拉伸
通過對身體的主要肌肉進行拉伸，可以減少酸痛感。建議拉伸時量力而行，不要過度，避免受傷。
總結：健身運動要循序漸進，訓練量和強度要一點點增加，這樣身體可以慢慢適應。
產生肌肉酸痛以後可以通過上述辦法緩解，同時注意休息，足夠的休息可以最終消除肌肉酸痛。
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肌肉有3種，骨骼肌/心肌/內臟平滑肌。運動後會酸痛的骨骼肌有400多種。
運動後的「肌肉酸痛」跟「乳酸」雖然都帶個「酸」字，兩者卻沒有半毛錢的關係。
運動中的確會產生乳酸，但是在運動後乳酸不會再繼續增加，血液中的乳酸濃度會很快下降。而運動後的肌肉酸痛是延遲性的。
運動後的肌肉酸痛，是因為在運動中肌纖維受到損傷，肌纖維在修復的過程中發炎，產生了疼痛物質，而肌纖維沒有痛覺神經，等疼痛物質到達筋膜後就感到了酸痛。
另外，隨著年齡的增加，肌肉酸痛的發生會更加延遲。這是因為，年紀大了，血液循環變差，疼痛物質被傳輸到筋膜的時間也長。
2.疲勞也不是因為乳酸堆積過去學術界認為是因為乳酸堆積帶來了疲勞。現在明白，乳酸和疲勞沒有直接的關係。乳酸濃度上升只是結果而已，不是原因。
乳酸來自於糖，在馬拉松的後半程，體內糖原非常底下(接近耗盡)，這時因為沒有了原材料，也沒什麼乳酸好再生成了。乳酸低下了，但是，馬拉松的後半程卻會使越來越累。
3.乳酸的作用
1）抑制肌細胞中鉀的流失，防止肌肉收縮力低下，抑制疲勞
2）增加線粒體，促進脂肪的燃燒，提高耐力
3）促進血管再生，保護心肌
4）作為能量源，要麼再合成為葡萄糖，要麼分解成二氧化碳/水。
1）乳酸丸
減少肌肉疲勞，加快恢復速度
2）肌鰹強
可以提高乳酸分解能力，減輕肌肉損傷，縮短馬拉松的恢復時間。
過幾天酸痛會自然消失，常見的緩和方法有：
1）運動後當肌肉還「熱」時，冰敷，促進血液循環
2）肌肉「涼」時，局部熱療，加快血液循環
3）肌肉「溫」時，拉伸，緩解肌肉僵硬
4）「低強度」的運動，促進血液循環，有利於疼痛物質排除
5）攝入含「維生素B1」的食品，促進疲勞回復。如：豬肉，雞肉，大豆等。
6）塗抹藥膏/貼膏藥，具有活血鎮痛的效果
7）實在痛的忍無可忍，則服用「止痛片」
1）運動前，充分「熱身warmup」
2）運動前，攝入「氨基酸」
3）運動中，少量多次「勤補水」
4）運動後，充分「放鬆Colldown」
5）運動後，38-39℃的水「全身泡澡」，同時按摩
6）充足的睡眠
7）吃「酸櫻桃」，可以緩和酸痛，抑制炎症
8）禁酒
9）壓縮衣
10）循序漸進養成運動的習慣（越是不用的肌肉，突然用了就越會酸。越經常用越不易酸。運動的負荷要循序漸進）
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我是跑步時光機，我來說下這個問題！
當我們大量運動後，就如跑完一場馬拉松之後，身體就會感覺特別酸痛，這就要是因為跑步的時候乳酸堆積太多，跑步過程肌肉纖維受損！這是一個正常的現象，在醫學上也稱之為延遲性肌肉酸痛，一般來說只要休息個3天左右就能夠完全恢復了！
如果想要讓酸痛更快的恢復，那麼可以做一些一下的運動：
1、拉伸！在進行大量運動之後，我們肌肉處於一個疲勞期，乳酸大量堆積，這時候進行拉伸能夠有效的緩解肌肉酸痛，防止乳酸過度堆積！
2、泡個冰水腳！在17年的時候，我跑完廈門馬拉松，在休息區有很多冰水泡腳區，原本我大小腿非常酸痛，在經過冰水的浸泡下，大大的緩解了酸痛！
3、洗個熱水澡！在大量運動後，休息拉伸過後，可以洗一個熱水澡！它能讓你身體的血液舒張，加速排出體內堆積的乳酸！
4、好好的睡一覺！沒有什麼比睡一覺更有效的休息了！大量的運動之後，身體都處於極度疲憊狀態，非常的需要休息！而在床上好好的睡一覺，能夠讓身體所有器官都得到休息，能夠更快的恢復身上的酸痛！
5、壓一壓泡沫軸！在經過大量的運動之後，壓一壓泡沫軸也是一個不錯的選擇！壓泡沫軸是一個非常有效的放鬆肌肉的運動，雖然過程很辛苦，但是效果很明顯！壓過的人應該都知道它的效果！
6、營養補充！大量的運動過後，我們身體的能量基本上用竭了，而身體的恢復也是需要能量的補充的。所以，在運動過後的這一兩天，我多給身體補充能量，多吃一些碳水食物，多喝水，加速身體的恢復！
我是跑步時光機，歡迎留言點贊，關注我，一起聊聊跑步那些事兒！
一般來說，肌肉酸痛分為兩種。
第一：急性肌肉酸痛簡單來說，急性肌肉酸痛指的是運動中到運動後的1-2小時內，肌肉會出現明顯的酸痛。原因有很多，但最直觀的最容易理解的還是由於血液的氧氣不足，代謝的產物無法完全反應，最終產生了乳酸。
乳酸的產生導致你無法完成下一個標準的動作，所以你會出現力竭。但是在之後的時間內，乳酸就會慢慢消失。
第二：延遲性肌肉酸痛顧名思義，就是肌肉酸痛的延遲性。在運動中和運動後你不會感到酸痛，但是之後的2-6天，酸痛感會持續增加。原因也有很多，簡單認為是肌纖維被撕裂。之後通過休息和飲食就可完全恢復。
1、冷熱裕交替進行（各8分鐘）
2、筋膜放鬆
3、吃健康的食物
以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助，不要忘了關注和點贊噢~謝謝！
儘快緩解運動乳酸堆積有5種方式 ；
1、輕柔有氧運動緩解 . 2.熱敷熱水澡緩解 3 營養飲食緩解 4拉伸按摩緩解 5 、高質量的休息
1、運動緩解，對你沒聽錯
因為健身運動時反對對肌肉進行收縮與伸長，這會造成肌纖維的微小撕裂、破損，稍微的出血情形，然後開始發炎（不要怕是一種良性炎症），同樣還有乳酸堆積，然後產生酸痛。你的這種疼痛屬於延遲性肌肉酸痛。
在身體酸痛的同時可以做一以些輕柔的有氧運動例如跑步、騎自行車等，這麼做的原因是有氧運動會加速全身的血液循環，，通過血液給受損肌肉帶去更多的養分並帶走乳酸等炎性物質，達到快速修復你的肌纖維的目的。
2、熱敷泡澡
泡澡熱敷也是為了加速血液循環，加快新陳代謝，通過血液帶走乳酸等肌肉代謝的廢物，同時運輸更多的營養物質修復受損的肌肉纖維然後減輕酸痛的目的
3、飲食緩解
1.大量喝水 眾所周知水能加快新城代謝，促進身體的營養吸收和帶走乳酸等廢物。加快肌肉的恢復，減輕身體酸痛。注意一點動前、中、後的補水都是非常重要的。
2.保證每公斤體重1.6g-2.0g的蛋白質攝入量！吃優質蛋白質如，牛肉、魚蝦肉，雞肉、雞蛋牛奶等動物蛋白（完全蛋白）。因為肌肉酸痛不僅僅是乳酸的堆集還有肌肉良性發炎後的原因導致。肌纖維是由蛋白質組成的，修復肌纖維的最佳營養物質就是蛋白質。注意：在此期間必需要多吃蔬菜和水果（大量吃肉不吃蔬菜水果會上火的！），如果實在不愛吃的話，吃維生素B族和維生素C
4、拉伸按摩
運動後對目標肌肉進行輕微的拉伸（每次拉伸30-60S 5組左右即可）。拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。這是最有效最快速的緩解肌肉疼痛的的辦法。按摩能促進血液循環,同時又可以得到充分的放鬆。可以找專業的按摩機構不是大保健哦！，你也可以嘗試自我按摩和泡沫軸練放鬆緊繃的肌肉。
5、高質量的睡眠休息
休息是修復肌肉纖維損傷最好的方法之一,劇烈的運動過後，應該自己足夠的休息時間。
睡眠的時候你的身體會產生生長激素同時修復你受損的肌纖維。美美的一覺醒來，滿血復活。建議 每晚睡夠8小時最好，當然分人分情況而定，以自己第二天感覺精神狀態良好為標準！
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你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
對於訓練後的乳酸堆積的緩解的話，給大家推薦以下幾個方式來緩解。訓練後乳酸堆積產生肌肉疼痛的話是正常現象。
1.可以做好充足的熱身和練後拉伸放鬆。這樣的話可以防止乳酸過度的堆積減少疼痛！不要訓練的時候草草的熱身，或者是隨便拉伸一下就結束了。
2.在訓練完之後可以進行一些輕強度的有氧訓練，它可以促進血液循環，幫助入酸的排除，比如說慢跑。輕強度單車或者是登山機都可以。
3.如果在訓練後的第二天產生酸痛的話，像這種情況，你可以通過熱敷或者用泡沫軸滾動來去松解肌肉，緩解疼痛。
4.第三種就是補充營養，多補充一些維生素和礦物質和蛋白質來去快速的修復肌肉。減少疼痛。
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咱們在運動完以後，特別是在進行了運動量比較大的運動以後，咱的身體通常都會感覺到酸疼的感覺。這種酸疼感持續的時間或長或短，咱有的人身體可能只會酸一天，然後第二天就好了，但有的人酸疼感可能會持續很久，長達好幾天之久。一方面根據每個人的不同，還有一方面就是運動的種類不同。
咱們的身體之所以會感到酸疼感，不僅僅是因為咱們的身體中的乳酸積累過多，還有一個原因就可能是咱們的身體肌肉，在運動中可能受到了一定的損傷。這兩個因素都是會讓咱們的身體有酸疼感的。接下來，咱就給大家介紹三個能夠緩解運動後酸疼的方法。
一，運動後做一些靜力性的拉伸
咱們在進行一定量的運動以後，身體中的肌肉會或多或少的分泌一些乳酸，軟酸少的話在一定程度上是不會引起咱身體酸疼的。咱們需要知道的是，咱在運動以後，自己身體中的肌肉中軟酸的含量是不一樣的，所以咱就會感覺某一處的肌肉酸疼感覺特明顯，而其他地方的肌肉卻沒什麼酸疼的感覺。
如果咱在運動完以後做了一些靜力性的拉伸，在一定程度上是可以幫助咱緩解肌肉酸疼感的。因為這種靜力性的拉伸，是可以幫助咱肌肉延展開的，並且在一定程度上可以將乳酸平均分開，從而讓肌肉的酸疼感不那麼明顯。也就是說可以讓咱身體上的其他肌肉，去分攤某塊肌肉上的乳酸。
二，運動後補充一些蛋白質
運動後的營養補充是十分重要的，因為蛋白質不僅僅是構成咱們身體肌肉的成分，而且蛋白質還是咱們身體肌肉的養分，如果沒有蛋白質，咱們的肌肉都不能夠存活。咱們在運動時，肌肉中的蛋白質養分是會或多或少被消耗的，如果咱們不及時的去補充蛋白質，身體肌肉是受不了的，從而就會讓咱們感到一些類似於酸疼的感覺。
所以，咱們在運動完以後，吃一些蛋白質含量高的食物是十分重要的，比如咱可以在運動完以後喝杯牛奶或者蛋白粉，或者吃幾個雞蛋以及豆類製品都是很不錯的選擇。但是咱們也不能光補充蛋白質，補充一定量的碳水化合物也是十分重要的，這就相當於水泥灰沒有水是很那起作用的。
三，睡眠一定要好
不論咱們在什麼時候，睡眠休息都是非常重要的。如果咱們在運動訓練完以後，一晚上沒睡或者晚上的睡眠時間非常少，又或者晚上的睡眠質量不好的話，·這很不利於咱們運動訓練後的恢復。如果咱的身體在運動訓練結束以後，沒有恢復好的話，不僅僅身體的酸疼感會非常明顯，而且還會讓咱們的精神狀態受到非常大的影響。
之所以睡眠非常重要，是因為咱們的身體肌肉不論是增長，還是肌肉恢復都是在咱們晚上睡著的時候完成的，如果咱們的睡眠不好，身體肌肉的恢復自然就也不會好。這就是咱們解決運動後酸疼的三種方法。簡單來說就是，拉伸，吃好，睡好。
健身是一個很好的修身養性的選擇，但是有的健身新手們在第一次健完身之後，或者是 大量運動之後肌肉會出現由乳酸引起的酸痛，那怎麼來去除由乳酸引起的疼痛呢？
運動前的熱身。
運動前熱身可以讓肌肉脫離僵硬的狀態，運動後可以有效地控制乳酸的分泌。
運動前的熱身可以跑步等。
運動量的規律性。
運動盡量要有規律，比如力量訓練盡量分為一組一組的來做，每做一組的時間間隔盡量一致，讓肌肉適應這種規律。
力量訓練要量力而行。
力量訓練是最容易產生乳酸的訓練之一，力量訓練要根據自己的能力來訓練，太重的力量訓練之後會讓肌肉產生大量的乳酸。
拉伸很重要。
在訓練完成之後不要直接走人，拉伸很重要，拉伸訓練後的肌肉可以幫助放鬆肌肉，減少運動後乳酸的產生。
可以適當補充一些蘇打水。
乳酸可以用碳酸根來中和，蘇打水可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。
熱敷疼痛處。
用熱毛巾熱敷疼痛處，可以加快疼痛處的血液循環，加快乳酸的代謝，有助於減輕疼痛。
排酸運動。
若運動完第二天肌肉酸痛，可以適當的做一些輕的力量訓練，使疼痛處充血，加速乳酸的代謝。
排酸按摩。
可以沿著肌肉輕輕地按摩疼痛處，加快乳酸的代謝，減輕乳酸帶來的痛苦。
熱水泡腳。
熱水泡腳眾所周知，可以加快全身的血液循環，原理和熱敷一樣的，加快乳酸的代謝。
總結。
運動可以修身養性，對於運動後的調理也是不可以忽視的，運動要配合好調理，才可以達到最佳的效果。
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