如果不想增肌了，保持肌肉還需要吃蛋白粉嗎？

蛋白粉並不是必須的，五十年前的那些大塊頭，哪有蛋白粉吃。

吃蛋白粉的作用1.是更經濟；2.增肌更容易；3.增肌速度和效率更塊。

如果不想增肌了，而進行長期的停練。肌肉流失的速度比不吃蛋白粉更塊。最終回到你訓練前的身體。（要想不流失，只有被大腦記住，過塊增長，短期內大腦無法記住）例如：一個壯男雪地失蹤，沒吃吃喝，身體瘦成骨頭。被醫生救了，等身體完全康復你會發現很容易回到了出事前體重。（這就是體重的設定點（set-point）理論。）

可以進行低頻率和低強度的訓練保持肌肉，但是我們身體細胞，時時刻在老化和更新。肌肉也是如此，肌肉的營養物質主要就是蛋白質。

為什麼我們需要優質蛋白質？

1．人體胃細胞7天更新一次；

2．皮膚細胞28天左右更新一次；

3．肝臟細胞180天更換一次；

4．紅血球細胞120天更新一次；

5．在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次。而骨細胞更新需要7年。

這個時候只要你一天的食物蛋白質攝入量，滿足每天需求量，是不需要補充蛋白粉，反之如果不是，你是需要補充蛋白粉。

給你一個蛋白質攝入量評估標準。低強度訓練每公斤體重攝入1.2g蛋白質就足夠滿足你的身體需求。

不需要，而且運動量也要調整。

蛋白粉的目的是為了修補撕裂的肌肉，保持肌肉和增肌的訓練不同，沒必要吃蛋白粉。平時如果吃進去的蛋白不能有效的消耗，還會增加腎臟負擔。你仔細看一下外包裝，看是否有「腎功不全者禁服」？

調整無氧和有氧比例，37開即可。控制好體脂率。

謝謝邀請！

如果不想增肌了，保持肌肉，還需要吃蛋白粉嗎？

首先明確一點蛋白粉不是健身健美訓練的專利，蛋白粉也不是訓練的必需品。

蛋白粉作為一種營養品很多體質虛弱，手術後康復的病人也都在服用，蛋白粉的說明書在適合人群一欄中都有註明適合所有人群。

健身健美訓練者如果不是體重過於龐大，正常飲食無法滿足蛋白質的攝入需求，或者由於工作和時間關係無法保證正常飲食是沒有必要服用蛋白粉的。

不想增肌了，只想保持肌肉用不用服用蛋白粉，關鍵要看你日常飲食當中能不能保證攝入維持肌肉的蛋白質需求量。

另外即使不再想增肌，只想保持肌肉也離不開必要的訓練，只是相應的改變訓練模式，減小訓練強度和減少訓練頻率。如果徹底停止了訓練，即使攝入再多的蛋白質肌肉也會慢慢的萎縮，退化。用進廢退。

WKLC:

保持肌肉應當同時滿足兩方面條件：肌肉經常能得到充分的使用刺激；每日吸收的蛋白質量大於分解排出體外的蛋白質量。

蛋白粉也只是一類蛋白質食品，並不是靈丹妙藥。要長久保持良好體型，一定要讓日常的飲食能夠提供含量不低於以往使用蛋白粉時的蛋白質，並且不至於讓你能量過剩而發胖，否則你將失去美好的肌肉形態。很多缺乏這方面意識的人，並沒有意識到，在快速增肌後，如果不再攝入營養補劑，你的日常飲食習慣到底能不能滿足自己在增肌時的蛋白質需求。這就需要在一開始增肌時就調整心態，把蛋白粉只當成一種高蛋白食物而不是什麼靈丹妙藥，從而能學會如何調理日常的飲食來滿足營養需要。這樣即使在你增肌後停止訓練和使用補劑，肌肉也會消減的慢一些。

請注意，即使你做到以上一點，肌肉也只是消減的慢一點，但它始終還是在消減，除非你保持運動習慣，滿足維持體型所需的最小運動量。你可以不像增肌時花那麼多的時間和精力去訓練，但你依然得每周至少有兩次對自己而言高強度的力量訓練。

不需要。蛋白粉對於增肌來說只是一種輔助手段，停了之後並不會對你的肌肉有所減損。停掉訓練之後保持每天吃得充足，並不會掉肌肉。如果在這之後你有一些持久耐力型的訓練，有可能有小几率消耗你的肌肉，當然如果有能量補充的話這種幾率會減少很多的。