如何利用肋木進行脊柱側凸鍛煉？

雖然我們的脊柱有一定的生理曲度，但是正常人的脊柱從正面和背面看起來都是比較直的，就像一條直線。如果脊柱往左或往右彎曲凸出到一定的程度，那麼，就叫脊柱側凸。脊柱側凸也就是脊柱的形狀和結構發生了改變導致畸形。

脊柱側凸的形成往往有一個較長的過程，在早起的時候由於側凸不明顯我們一般都不會注意到，後面隨著病情的加重側凸才會越來越明顯。脊柱側凸的人生長發育會受到阻礙，表現為生長發育緩慢甚至是生長發育不良。另外，由於脊柱的側凸，還會壓迫到心臟神經等的發育，對心肺功能造成不利影響。臨床上可以通過肋木進行脊柱側凸訓練以矯正脊柱的側凸。那麼，要如何利用肋木進行訓練呢?

利用肋木進行的脊柱側凸訓練是運動療法的一種，它根據側凸姿勢和力量的不同進行訓練，通過訓練可以達到緩解脊柱部分肌肉緊張、增加肌肉韌性從而在一定程度上矯正脊柱側凸的療效。訓練時要求人們的側面要面對著肋木，用在胸部側凸一側的手去扶著肋木的下端防止木歪曲倒地。然後再用另一隻手扶住肋木的上端，最後就沿著與肋木相反的方向做體側屈運動，在做運動過程中要保持上體的挺直不能前傾或後仰，另外還要挺胸收腹。按正確姿勢堅持一天連個十幾二十分鐘對矯正脊柱側凸效果還是很不錯的。

擅長各種類型的頸椎病腰椎間盤突出的診斷與治療，四肢骨關節損傷的診斷與治療。

覺得本文有用，歡迎點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。

肋木是發生脊柱側凸時經常被用到的矯正器械，公園等公共健身場所一般都有肋木，因此我們可以藉助肋木進行一些簡單的自我矯正。

①肋木上外展 在進行鍛煉時，需要側站在第二肋木上，使身體的凹側靠近肋木，同側手握住與頭齊平的肋木，同時將對側的上肢外展，下肢進行外展外旋，將靠近肋木的髖關節進行向後向下的運動，令雙臂和腿形成兩個交叉對角，同時配合正確的呼吸方法，並保持一段時間即可。

②踏單車運動 鍛煉時需要背向肋木，雙手分開並握住最高的肋木。雙腿做踏單車運動，利用腿部的重量被動的伸展腹斜肌等發生短縮的肌肉。在進行鍛煉時同時也要配合正確的呼吸方法：吸氣時休息，呼氣時作4次踏單車運動。

③腹肌運動 背向肋木，雙手分開並握住最高的肋木，在吸氣時，交替的將伸直的腿向下蹬出數次。呼氣時，可將單側下肢或雙下肢向上抬起努力靠近胸部。在進行這項鍛煉時應避免身體的前凸。

④下墜運動 站立在最低位的肋木上，外展雙腿，雙手抓住與肩等高的肋木後，髖關節緩慢向後、向下、向凸側坐下，同時保證頭部的伸直，以維持胸部的弧度，對於發生四弧脊柱側凸的人，由於有腰部的隆突，不能下墜的太低。

（對於脊柱側凸正確的呼吸方法，在之前的一個問答中已經進行了解釋，有需要的可以自行查看）

參考書：《脊柱側彎的三維治療》