跑步真的需要至少跑三十分鐘以上才能達到減脂的目的嗎？

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

減肥真的是一項技術活，因為減肥需要涉及許多的基礎理論，如果連這些基礎理論都不知道，那麼我們很有可能減肥失敗，讓自己付出的努力全部成為空！

許多人失敗就失敗在這兒，所以想要減肥，我們一定要掌握一些基礎的減肥知識，減肥理論，千萬不要聽信一些謠言，如果我們聽信了這些謠言，你甚至會害怕跑步，不敢去減肥！

在我的減肥在我運動的時候，我經常聽到有人說，每次跑步半小時以上才能減肥，當時我就蒙圈兒了，那時候我只能跑十分鐘，照這樣說我肯定是瘦不下來的！

跑半個小時以上才能燃脂，這句話是真的嗎？其實認真你就輸了，真相可不是這樣的，今天作為一個跑步多年的跑步達人，就讓我來給大家講一講這個事實的真相吧！

跑半個小時以上才能燃脂？

其實這句話並不是正確的！很多人都以為跑半個小時以上才能燃脂才能減肥，就是因為這句話嚇退了不少想要減肥的朋友，畢竟想要跑半個小時以上，這對初學者來說是很難的！

其實我們的身體無時無刻的都在燃燒脂肪！只不過脂肪燃燒的比例是非常的小，但是隨著我們運動的時間增加，這種情況就會發生改變！

當我們運動的時間越長，尤其是20分鐘以後，脂肪燃燒的速度和規模都會大幅度的上升，他會成為我們身體主要的供能物質，這樣我們減肥的效果也會直線的上升！

所以說並不是跑半個小時以上才能燃脂，如果你想要減肥，你可以將自己的跑步時間保持在20分鐘以上，這樣可以燃燒更多的脂肪，讓你瘦的更快！

如果你想燃脂，這些方法你也得掌握！

1. 適度無氧

如果我們想更好，更快的瘦下來！那麼適度的無氧絕對是必不可少的！我們可以先做半個小時無氧運動，然後在做30分鐘有氧運動，兩者結合，你就會發現減肥的效果有多麼好了！

同時適度的無氧運動對於提高我們的基礎代謝率是非常有幫助！如果你的基礎代謝率越高，那麼你在減肥以後反彈的概率就越小，我相信這是很多人夢寐以求的事情！

2. 間歇節奏跑

當我們的運動時間能夠達標，那麼我們的運動方式也需要改變！我們最好不要在一種運動方式中停留的太久，因為這樣很容易導致減肥的效果不如人意！

所以我們應該採用間歇節奏跑，快跑和慢跑交叉，這樣在同等的時間內，這種跑步模式比單一的勻速有氧慢跑要消耗更多的熱量，減肥的效果也會包你滿意！

減肥絕對不是一日之功，我們需要長久的堅持，並且採用正確的方法，這樣我們才能取得最好的效果，讓自己的努力不會白費！

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肥胖真是讓人愁到白頭，看著身上的那些贅肉，你是否有一種無力感？

想胖真的是很容易，放開了吃就行，但是想瘦真的是難如登天，什麼方法都用過了，但是就是沒有效果！

在減肥藥減肥，節食減肥，精油減肥無效的情況下，很多人將跑步看成減肥的最後一根救命稻草！很多人都喜歡通過跑步能夠瘦下來，徹底的遠離肥胖的折磨，摘掉肥胖的帽子！

但是這時候有一些謠言阻礙了我們減肥的道路，很多人都說，跑不到30分鐘就不能減肥，這句話可把我們嚇到了，跑30分鐘真的是太難了，於是很多人連嘗試都沒嘗試就放棄了！

跑步減肥的真相和方法都在這裡，下面且聽我娓娓道來！

跑不到30分鐘就不能減肥？

其實這句話是錯的，要想弄清楚他錯的原因，我們就需要從減肥的原理下手！人體在正常情況下有肝糖原和肌糖原，在跑步的時候我們身體先消耗這兩種糖原！

當你跑步20分鐘左右，糖原已經消耗很多了，糖原消耗完了，脂肪就開始上場，這時候脂肪替代糖元作為主要的供能物質，所以這也是跑步為什麼能減肥的原因！

不是說跑不到30分鐘就不能減肥，其實只要你能堅持每天跑20分鐘以上，你就有明顯的瘦身效果了，當然，如果你堅持跑30分鐘，那麼減肥的效果會進一步增強！

跑步減肥的好方法！

1. 快慢交替跑替代慢跑

有很多人天天通過慢跑減肥，結果一段時間以後，你會發現身體適應了，從剛開始的臉紅心跳，雙腿發軟，到現在的臉不紅心不跳，跑下來都沒感覺，這就說明你遇到了平台期了！

所以我們應該用快慢交替跑代替慢跑，強行的脫離適應區，這樣可以讓減肥的效果更好，而且同樣的時間裡，快慢交替跑消耗的能量遠遠多於慢跑，所以想變瘦就更容易了！

2. 正確的減肥飲食

既然想要減肥，我們的飲食一定要變化！如果再減肥的時候，你還是毫無忌口，想吃就吃，那麼逆襲對你來說就是永遠的夢！所以我們一定要採用正確的減肥飲食！

控制脂肪，油脂，糖類的攝入！炒菜要清湯寡水，最好是水煮的，吃蛋白質豐富的雞胸肉，蝦肉，魚肉，多吃粗糧，比如說黑米，小米，少吃精細糧，多吃水果，不可以吃零食！

3. 健身輔助減肥

想要減肥的人不能光慢跑，一定要去健身！為什麼這樣說呢？首先，健身可以消耗糖原，解決人體能量過剩的問題，同時在健身的時候肌肉會更大更強！

這對我們很有好處，肌肉大了，強了，消耗能量的能力就增強了，這樣就可以避免熱量過剩，從而減少脂肪的形成！而且肌肉變大變強，有氧運動也會更加輕鬆，不容易受傷！

想要減肥，必須有正確的方法，知道正確的原理，這樣我們才能做到快速高效，健康的減肥！

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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！

人體消耗能量的順序：首先是直接消耗糖分，糖分水平減低之後就是通過分解脂肪產生糖分，進而繼續消耗脂肪分解生成的糖分；等脂肪耗盡，就開始分解肌肉，肌肉代謝也可產生糖分。可是關鍵在於，人體消耗糖分不會等到糖分完全殆盡才開始分解脂肪。人體的糖分過低會出現低血糖反應，為維持人體糖分在一個適當的水平，肌體會動態消耗分解脂肪來維持糖分水平。所以只要你運動了，消耗了糖分，就等同於在消耗脂肪，糖分和脂肪的消耗並不能簡單的一分為二，兩者動態平衡。

但經常有文章科普：跑步至少需要跑三十分鐘以上才能達到減脂的目的，那是因為研究測試曾指出，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，你運動的前15分鐘主要消耗的熱量是糖類，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動。第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率。所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，是要確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

　　總之就是，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。當然，如果你能持續到40分鐘甚至更久就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！但是不要過久，時間長了超過一小時燃脂效率會下降。

以上解答希望能為您提供幫助。

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感謝邀請。

根據個人的體質不同肯定每個人的情況都不一樣，有些人可能跑個20分鐘就能以脂肪為主要消耗能源開始消耗了，而有些人跑個40分鐘可能才開始，平均來說，大概要運動40分鐘以上，大部分人可以達到用脂肪為主的耗能模式。

其實我們的身體大多數時間是主要靠消耗葡萄糖來供能，其實脂肪也是在消耗的，只是比例較小。因為身體習慣利用葡萄糖，葡萄糖是身體能量的最主要來源，效率高而且沒有副產物，但如果葡萄糖供應不足的情況下，身體可能就會開始考慮增加脂肪供能比例。葡萄糖不足也不是體內的葡萄糖完全耗盡，而是葡萄糖存量減少了，雖然還在供能，但身體會增加脂肪供能的比例，一般跑步40分鐘之後體內葡萄糖量大量減少，身體在考慮分解糖原來生成葡萄糖供能的時候，身體就會間接開始考慮增加脂肪供能比例了。

每次運動不用過量，堅持1小時左右就足夠了，過量的運動特別是對於初運動者來說可能會消耗大量能量，並且對心肺考研較大。每周可以選擇3~5天運動，一次運動1小時左右，前30分鐘可以選擇無氧運動，讓糖分大量消耗，後30分鐘可以多採取有氧運動，輔助脂肪的消耗。

跑步減肥是現在比較健康也比較提倡的一種減脂方式，關於跑步的時間把控也是有很多說法，其中最多的一種就是每次跑步的時間應為30分鐘以上。這種說法對不對呢，是不是只要達到30分鐘就能減脂呢？

首先，我們還是看時間，這裡所說的30分鐘指的是連續運動的時間，如果跑10分歇5分，再跑10分…..這樣是沒什麼效果的。為什麼強調跑步要持續30分鐘以上呢？因為脂肪細跑的代謝是一個轉換的過程，因為脂肪不會憑空消失，一定是被轉化為另一種物質排出體外了。那麼這種物質就是二氧化碳和水，這個轉化過程恰恰是30分鐘才開始。所以說，運動時長少於30分鐘就等於轉化沒完全開始，就已經結束了。

再來說說運動強度，如果跑步的強度，也就是速度不夠是沒辦法啟動轉換的，相反，過於強會上氣不接下氣，氧氣攝入不足，機體缺氧也不利於脂肪代謝。所以建議大家採取總等強度的跑步，感覺上就是跑時可以保持順暢呼吸，可以說話，但唱歌會嚴重跑掉。運動後稍稍疲勞，但不影響第二天的工作和學習。這種強度就差不多了。這樣時長與強度結合好才是最安全，最科學的跑步減脂方式，您明白了嗎？

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

其實，只要開始跑步，機體的脂肪就在參與供能，只是說，每個時間段脂肪參與供能的比例不同而已。想要通過跑步減掉儘可能多的脂肪，我們需要做的就是要讓脂肪儘可能多的參與供能，這時減脂才最有效果，因為同樣的單位時間內可以消耗更多的脂肪。

有關研究表明，脂肪在低強度長時間連續運動達到30min時輸出功率達到最大。在運動的起初階段，我們主要在消耗機體的糖儲備，這時糖為最主要的供能物質來供能，當然，這時脂肪也在工作著，但由於糖過於強勢，所以脂肪只能退居二線來工作。但隨著運動時間的延長，糖被大部分消耗，這時就到了機體最大的儲能物質脂肪發揮作用的時候了，脂肪成為了最主要的供能物質，而在運動到30min左右時，脂肪的供能比率最大，減肥效率最高。這也是為什麼推薦大家跑步要堅持跑30min以上的原因，如果你能堅持到慢跑一個小時，那當然消耗的脂肪就更多了。記住一點，把機體大部分的糖消耗完，剩下的主要都是脂肪在燃燒，所以要想跑步減肥，時間一定要超過30分鐘才最減脂。

不請自來

首先說的是這個是錯誤的理論， 跑步跑多久和減脂的關係不大，減脂的關鍵在於熱量差。我們先說減脂的原理再分析一下這個為什麼是錯誤的最後再說怎樣才能減脂。

減脂的原理在於熱量差，也就是說消耗的能量大於吸收的能量，產生了熱量的差值也就可以瘦了。跑步只是一個增加消耗能量的途徑，不管運動多久，又或者是到底運不運動，脂肪是一直在分解的。和跑步的時間沒有任何關係，有很多人跑步但體脂卻沒有變化，這和沒有控制住熱量差有關係。

脂肪一直是供能物質，三大營養元素脂肪，碳水化合物，和蛋白質。只有蛋白質是最後的供能物質，脂肪和碳水化合物都是日常消耗的能量。碳水化合物主要提供神經系統的供能，而脂肪是肌肉的供能，尤其是在靜息是，脂肪供給肌肉的能量占肌肉供能的70%。也就是說，就算不跑步脂肪都在消耗的。只要控制住能量差，躺著都能減脂。而所說的跑步30分鐘才能減脂完全是錯誤的說法，沒有任何科學依據的。相反的是當運動時，脂肪供能的比例還會降低，但為什麼減脂都推薦運動呢?

運動減脂主要讓人體消耗能量增加，只要運動就會用到肌肉，同時也就需要供能。身體吸收的能量提供給肌肉參與運動，此時脂肪提供能量的比例相應的減少。但能量消耗的速率增加，和消耗的總量增加，總的算起來脂肪消耗是增加的。

如何減脂，首先要求的是控制能量的攝入，也就是所說的管住嘴。我們應該選擇的食物是那些能量密度相對來說低的，如燕麥、紅薯。這些食物具有很高的膳食纖維，具有強烈的飽腹感。拒絕巧克力蛋糕之類的食物也是很有必要的。同時應該加強運動，跑步三十分鐘之後才能減脂是錯誤的，但跑步跑的時間越久消耗的能量越多是對的。但跑步對體重基數較大的人很不友好，可以酌情更換運動方式。

上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！

謝邀！答案是肯定的，人在運動一定時間後，肌肉里的糖開始分解，之後體內脂肪分解，這個時間大概10-20分鐘，如果想要減脂，運動至少在30-50分鐘，且一周5-7天。最初的兩周變化不太明顯，但只要堅持8周就會看到成效！so，要減脂的朋友開始動起來吧！

我認為，跟時間關係不大，我推薦變速跑，快跑一段，再慢跑一段，重複循環，自己給自己定下目標，比如衝刺個50米，然後不要停下走，慢跑調整呼吸，感覺恢復點再衝刺，心率強度才是你需要關注的！