肩推是站著做好還是坐著做好，需要注意什麼？

三角肌：分前、後、中三束，以及其他小肌肉組……

1. 坐姿肩推（啞鈴）：

對於穩定性能好點，利於肩推三角肌所鍛煉的部位獨立發力感，對於【符合自身】的重量能上的更大一些。

2. 站姿肩推（杠鈴）：

個人杠鈴肩推，還是感覺站姿能夠更舒服、也正常一些，主要是習慣了。

3. 啞鈴或者杠鈴肩推，站姿或者坐姿，可以結合起來鍛煉呀，

健身鍛煉偶爾做一些變化，增加一些鍛煉多樣趣味性，不需要刻意枯燥死板。

言而總之——個人感覺，站姿或者坐姿肩推，基本上沒啥大區別，根據個人喜好來就好啦。

4. 還有個器械肩推，按照固定軌跡鍛煉就好。

另外：本人頭條往期問答里，或者頭條號文章與視頻，都有詳細的三角肌鍛煉方式，有需要可以翻閱、探討一番。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度。

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在我們的肩膀訓練中，大家可能常常會看到一些人在做推肩動作。可能是利用器械，還可能是利用啞鈴，那還有人做一些站姿的推肩動作。

那推肩到底是站著做好，還是坐著去完成比較好，那肯定是會有一定的區別的。

首先你站著的時候，你軀幹的穩定性肯定是沒有坐直的時候更安全更穩定的。你需要動用更多的核心力量去保持軀幹的穩定，並且你在向上推下的過程中，你的身體會本能地向後仰，所以你的腰椎段，豎脊肌壓力就會增大。那建議大家在做站姿推肩的時候，雙腳可以嘗試去前後站立，這樣可以減輕腰椎的壓力。

坐姿的推肩，首先你的背已經靠在椅背上了，這樣你的核心發力就不會那麼多，你的腰椎的壓力也不會那麼大，因為背部有一個支撐點。坐姿推肩肯定會比站姿推肩所選用的負重會更重一些。站姿推肩的時候我們假如說在幾次動作之後出現了無力，那可以通過腿部的借力去幫助完成動作。

但是推肩動作更多都是去以練到三角肌前束作為一個主導。當然任何動作都會有主動肌、協同肌和固定肌共同參與完成，所以我們三角肌中束和後束，其實也會被帶到，也會參與到，而不是說只有三角肌前束單一的去發力。

所以說坐姿和站姿各有各的優勢，我們都可以去嘗試，去完成。但是我們所選擇的負重，肯定是要合理的。

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我是Johnny，今天和小夥伴分享：肩推是站著做好還是坐著做好，需要注意什麼？

首先我想說，不論是頸前推舉，還是頸後推舉杠鈴推舉還是啞鈴推舉或者是用器械推舉,這個最主要刺激的都是三角肌的前部，中束會有一點，但是比較少，後束完全沒有。

坐姿推舉如果是有靠背的話，身體有支撐，脊柱的壓力將會被大大的減小，所以更好的把注意力集中在三角肌肩部的訓練上，但是如果你使用的是站立的推舉背後沒有靠背的話，對你的脊柱有很大的壓力。

要求你的核心肌肉群，也是腹部的這些核心肌肉群的穩定性，有很很大的要求真的對整體的力量來說是有幫助的，因為在生活中或者別的體育運動項目中，不可能只是單獨的三角肌發力，一定是全身的肌肉協調發力來完成動作，別的運動項目中，如果你的目的是提高運動能力的話，而不僅僅是三角肌肌肉體積的話。

站立推舉當你做大重量推不動的時候，腿部也可以借力，站立推舉的難度，對身體的核心要求會比較高一點，所以說這兩種各有利弊吧，坐姿有靠背的推舉和站立的推舉。要看你的目的是什麼，是為了提高整體運動能力還是僅僅是塑造一個三角肌，哪個是你的重點。

還有一種你可以兩者兼顧，一次循環，一次是坐姿的推舉，第二次訓練的時候，你可以採取站立的推舉，這樣兩個效果你都有了。

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謝邀！對於初學者推薦坐姿推肩，動作容易受意念控制，以達到你想要鍛煉的部位。受力的主要肌肉群是三角肌前束和中束、肱三頭肌 、和胸大肌。

站姿肩推動作要求維持人體核心部位保持穩定，儘可能不要出現代償的情況。雙腳與肩同寬，腳趾朝前，選擇適當重量的啞鈴重複進行10次的動作，動作的節奏為2-0-2。(上2秒，不停留，下2秒) 。然後檢查一下幾個部位：

　　1. 下背

　　a. 背部有彎曲嗎？

　　2. 肩膀

　　a. 肩膀有上提嗎？

　　b. 手臂有前移嗎？

　　c. 手肘有彎嗎？

　　3. 頭部

　　a. 頭部有前移嗎？

記著當你上舉到最終的動作要由聳肩完成

　　杠鈴是由伸直的手臂支撐，肩胛骨穩定肱骨，斜方肌穩定肩胛骨，聳肩是為了要讓斜方肌工作去支撐重量。聳肩會讓斜方肌受到激活，斜方連接到肩胛骨上緣，如此一來可以幫助支撐肩膀跟杠鈴的重量。

謝邀！推肩的話還是推薦坐姿吧，站姿需要保持身體的穩定，所以會動用更多的肌肉，但也會導致其他肌肉代償過多，對三角肌的訓練效果並不好，而且站姿腰背部沒有支撐，腰椎壓力過大，所以推薦坐姿！推肩一般鍛煉的是三角肌前束和中束，但是這一個動作還不夠，還要加上前平舉和側平舉的動作，三角肌後束也要練習，一般採用反飛鳥或開肘划船的動作進行練習！

ok，當你的腰腹力量OK的時候，我推薦站姿，站姿推舉歸為五大項之中，雖然稍遜卧推深蹲這些但效果也是如出一轍的，他是帶動全身的動作，坐姿也需要掌握，他可以更加刺激肩部，穩定上半身

主要是發展前束和中束，站著訓練練好，是一個整體力量的訓練。推薦站姿推舉。