在健身房應該怎麼鍛煉？

首先感謝題主邀請回答，從題主的問題上來看題主應該是一名剛開始健身的新手，首先我們鼓勵題主，能夠正確的認識到健身的重要性就是最大的優點了，而在健身房如何鍛煉，我們下面就來告訴一下題主，我們健身的方法，百分之八十的人在健身房都是使用腿背胸肩的方式去鍛煉的，因為這種最傳統分化訓練的方式，往往可以讓我們的每個肌群得到最大化的鍛煉，而在健身房中，這個方式實行起來到底又是怎麼一種狀態呢？下面我們就來細說一下。

首先，我們要明確一個時間，也就是說，我們一周到底能夠鍛煉幾次，如果時間充裕的話我們建議題主一周最好鍛煉五次，第一天鍛煉我們的腿部，因為腿部是我們人體最大的肌肉群，因為體積過大，所以在恢復方面也是最困難的，練腿的人往往腿部一酸痛就會持續很多天，所以我們一般把腿部訓練安排在一周的第一天，這樣我們就有充足的時間來進行恢復，腿部訓練我們推薦的動作主要是杠鈴深蹲，腿舉，腿屈伸，腿彎舉，在這幾個動作中，我們最推薦題主多做深蹲，深蹲才是訓練腿部最好的動作，沒有之一。第二天，我們推薦題主進行胸部訓練，胸部是每個健身者都應該訓練的部位，出色的胸部可以讓人看上去更加身姿挺拔，在胸部訓練中我們推薦題主多做杠鈴卧推，因為卧推這樣的動作不僅對我們的胸部發展有很大的刺激，而且也訓練我們的背部和我們的手臂上的肱三頭肌，而胸部的輔助訓練我們一般推薦啞鈴飛鳥，繩索夾胸。第三天我們推薦練背，動作為高位下拉，引體向上，單臂啞鈴划船，杠鈴划船。第四天我們推薦題主訓練我們的肩部，肩部的訓練我們推薦的幾個動作分別是啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，阿諾德推舉，啞鈴推舉，杠鈴推舉，肩部的訓練容易忽略到我們三角肌後束，所以我們針對後束，推薦大家做一個動作，那就是俯身啞鈴飛鳥，這個動作可以很好的刺激我們的肩部三角肌後束，選擇很小的重量即可，不用太大，那樣會讓我們的動作變形，訓練低效。最後一天，我們一般拿來訓練我們的手臂，二頭啞鈴彎舉，杠鈴彎舉，啞鈴臂屈伸，窄距卧推，杠鈴臂屈伸，雙杠臂屈伸，繩索下壓。

以上就是我對題主提問的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，也希望大家能夠關注我的健身頭條號，如果大家對健身方面訓練，飲食或其他等等問題有疑問的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，謝謝大家的支持！

不管是在健身房又或是在其他的什麼地方，首先要做的就是先明確自己的目標。你是要增肌還是減脂又或者是為了鍛煉身體提高抵抗力。減脂的話，減脂要減到什麼程度，增肌要增加到哪個階段？明確了自己的目標之後，需要明白的就是：在健身房鍛煉和在其他地方鍛煉一樣。（區別就在於，健身房可能有更好的運動氛圍，運動器械更加齊全，設備更好。）仍舊可以先有氧運動，令全身的脂肪充分燃燒起來之後再進行無氧運動，對局部的肌肉進行力量訓練。也可以有氧和無氧交替著進行，這樣更能避免疲勞的產生。在剛開始練習的時候，應該從小負荷開始，持續的時間也不宜過長。運動的強度和運動頻率都應該從小逐漸遞增，這樣更有利於機體的適應。當然，無論是在哪裡鍛煉，運動完之後都不要忘記進行肌肉韌帶的拉伸哦。

感謝邀請！看到這個問題就知道您是一個有追求和注重生活品質的人，相信有很多人也想問這樣的問題。首先無論何時多少歲數想要去鍛煉這都是一個非常好的選擇，可以推斷您是第一次到健身房，面對著健身房各種器械和各種課程忽然感覺茫然了，不知道如何開始鍛煉，對嗎？其次，想要鍛煉身體，必須得先了解自己的身體狀況才能根據自己的實際情況制定相應的鍛煉計劃，但是這些一切都建築在安全的情況下，也就是說，咱們是追求健康的生活，不能把身體給煉傷了，那就糟糕了。因為不了解您是否有鍛煉的習慣所以按照普通人不運動的來說，一開始建議選擇輕度有氧運動，比如舞蹈和瑜伽等課程參加，培養鍛煉的習慣，感受鍛煉的快樂。經過了這些輕度有氧運動後，如果您想進一步塑造自己的體型和加強身體狀態的話，可以加入一些無氧運動，也就是大家常說的器械運動！這個的話要多了解器械的安全使用方法，最好是讓健身房巡場教練教你使用。然後從輕重量多組次去鍛煉大肌肉群胸、背、腿。注意鍛煉的動作，個人建議開始器械鍛煉的話，還是請教練吧，因為這樣更安全，不要因小失大，而且教練的課程也不用買多，畢竟要錢的，學會了再看點網上健身資料或者買書看也行。其實如果您不靦腆的話，在健身房很多人的，多問問其他人，您可以連教練都不用請了。最後說一個最最最重要的，最大的健身秘籍，注意看，這個非常非常重要和關鍵，很多人因為沒有他總鍛煉不好，也因為有些人擁有他，年齡就像個屁一樣，根本在他們身上不起作用。注意了，我偷偷地告訴你們------------------------------------------------堅持！

根據你的訓練目標來定，增肌減脂裡面你側重哪一個？自己的時間安排如何？很多因素，如果要制定計劃，不是隨便說幾個動作讓你做，是要對症下藥的。