身體瘦弱的人,可以通過健身增加體重嗎?
首先告訴你答案是肯定的,通過健身增重其實也就是增肌。
網上有太多太多從瘦子通過健身變成肌肉型男的勵志故事,平常人可能無法做到那麼驚人的改變,獲得但是只要方法得當,增重並且改變體型是完全可以做到的。
要怎麼練呢
我們採用分化訓練,一天之練一個部位,如胸、背、腿、肩等,因為肌肉的生長是需要休息的。根據自身情況建立一個健身計劃,一周練5天左右,並嚴格的去執行。
具體的鍛煉方法這裡就不贅述了,網上可以搜到很多,可以學著練習。
要怎麼吃呢瘦弱的人通常是吸收不好,而且很多是天生如此,這也就是為什麼他們怎麼吃都不胖的原因了。
所以我們三餐制改為多餐制,一天5餐,在早午和午晚中間各插一頓,我們可以沒餐都吃7分飽。這樣可以保證我們在吃得多的條件下盡量吸收。
加餐可以是牛奶雞蛋麵包燕麥片等,一些簡單的食物。平時生活中也應該多食用富含高蛋白,高碳水的合物的食物,提高自身的熱量攝入。
作息要規律千里之堤潰於蟻穴,最後關鍵的一步是要做到作息規律。
因為我們的肌肉在鍛煉過後是需要休息並生長的,而大部分的生長時間是在我們睡眠的時候。所以作息規律就顯得尤為重要!
最後祝你能堅持下來!只要堅持下來,就能發現自己的改變!
身體瘦弱,首先需要找出導致瘦弱的原因……
並不是所有人的身體瘦弱,都能通過健身增加體重的。
找出原因對症下藥,事半功倍是不更好 ?
這裡就說正常情況的瘦弱,健身對於增加體重的情況:
——正常情況的瘦弱,是可以通過健身來增加體重,改善身體外部輪廓的。
既然是健身——就需要健身鍛煉?健身飲食?健身所需要的休息
——把健身鍛煉放在第一位。
瘦弱的人,飲食這裡也絕不可忽視。
1. 先說健身增肌肉,來達到增加體重、改善形體的效果。
肌肉的增長需要,肌肉纖維破壞(循環漸進的有效鍛煉)而後適當休息,使得肌肉纖維修復(蛋白質+脂肪+碳水的攝入),
慢慢增加肌肉量以及緯度,來達到增肌增體重的目的。
所以,堅持有效的鍛煉(全身的鍛煉),必不可少!
(鍛煉動作詳見,本人頭條問答以及頭條文章)
2. 有效鍛煉增加肌肉,合成肌肉的必須物質,來自飲食。瘦弱的人,可能腸胃多多少少會有些消化不良,
飲食這裡——需要注意,多吃容易被腸胃吸收的餐食(比如蛋白質類、碳水米飯、魚肉、水果、纖維食物……)
慢慢調理腸胃~~而後一定期限內「多」攝入高熱量的食材,
(這裡的「多」,不是一頓之內猛吃,而是少餐多食,避免加重損傷腸胃;平時零食(各種堅果類、巧克力、果乾類……)也多補充(不要吃刺激性的垃圾食品))
一定期限的意思是,增肌增重需要在身體健康的情況下來進行,一直的暴飲暴食——避免出現不健康的脂肪過量增肥。
定量的增加肌肉,離不開飲食後勤的保障。
兵馬需要動,糧草也要行。
以前也說過,本人有個朋友,本來挺瘦的後來通過,堅持健身(他健身鍛煉為主,飲食也就是平常的飲食,當然他的方式這裡不能一概而論)
後來,形體變得比原來魁偉不少。
相信,這樣瘦弱的體質人群,通過健身增加肌肉量、增加體重,改善形體,我們身邊都會有出現。
在鍛煉與吃中開始,再鍛煉與吃中調整,再鍛煉與吃當中來達到自我的目標。
所以,拿出心思,拿起鐵器;讓目的思想控制身體做出行動,改變或許就會發生……
個人觀點,仁者見仁智者見智。
更多健身內容,關注一下——書上沒有說;健身與思想,有型有趣有態度。
以前60公斤 鍛煉後現在80公斤 最近養傷吃肥了最高的時候22% 最低的時候11% 現在恢復到17%
少吃多餐 多練多睡 按照身體狀況調整 不可過度鍛煉 新手一定要找靠譜的教練打基礎 不然會像我一樣腰間椎盤突出!
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