體脂率多少，可以增肌？

再次感謝邀請。

你想要增肌，同時看你的信息，也不屬於肥胖類型，是完全可以投入力量型鍛煉，向你增肌目標前進的。

首先結合本人親身體會來說明一下，供你參考。

1. 增肌的話：力量型鍛煉比有氧運動增肌效果顯著。

力量型鍛煉，能夠更好地增加肌肉的力量，更好地增加肌肉的量，等到肌肉量慢慢增加，通過力量型鍛煉還可以更好地增加肌肉的緯度，從而來達到增肌、增緯度的效果。

2. 有氧運動：有氧運動對於增加肌肉的肌體耐力，增加肌體心肺功能，同時對於適當減脂，是起作用的。

多嘴幾句：無論有氧、無氧（力量鍛煉），身體都會消耗肌肉與脂肪，只不過有氧運動針對的是脂肪，所以在有氧運動面前脂肪消耗會大於肌肉的消耗（肌肉也是會被消耗掉一些）；而無氧運動目標是增長肌肉，所以肌肉的增加量會大於肌肉的消耗量，同時也伴隨著脂肪的消耗。

總的來說：如果不是過度肥胖，不是為了單純的減脂。那麼力量型鍛煉，就是你增肌的最好選擇。那麼你可能會問，有氧運動就不能再做了嗎？不是這樣的，心肺功能也需要通過適當的有氧鍛煉來提高，畢竟是為了日後能帶的起這強壯的身軀。

目標不同，選擇也要有所調整。想增肌迅速就力量，減脂迅速就選有氧。（這裡減脂時消耗的肌肉量大不了通過日後增加力量鍛煉強度再搞回來；純粹的增肌就先拋棄有氧吧，過陣肌肉量上去了，再可以適量增加有氧）

好啦，以上純屬本人經驗之談，望有所幫助。有興趣的朋友們可以關注本人頭條號，翻閱本人關於健身的看法，來相互探討，感謝支持。

體脂率多少，可以增肌？

很多人因為減脂進入了健身房，隨著時間的推移，脂肪的減少開始喜歡上了健身健美訓練，開始想去增長肌肉。

脂肪含量多少就可以開始增肌呢。男性12%～18%的脂肪含量為正常，19%～24%為偏高，25%以上就走進了肥胖的行列。女性16%～25%為正常，26%～31%為偏高，32%以上就進入了肥胖。當脂肪含量達到正常標準的時候就可以進行增肌訓練了。我個人認為15%左右脂肪含量的時候增肌訓練是最好的，這樣既可以肌肉有一定的清晰度，又可以有一定的脂肪含量作為肌肉力量訓練的能量儲備。

不要去聽信一些健身教練增肌和減脂可以同時進行的謊言。增肌和減脂是兩種截然不同的熱量需求和飲食結構，沒有可能同時進行。健身房中有些健美髮燒友還在為增肌的同時脂肪含量有所增加而苦惱。

不要以奧賽選手的非賽季期作為標準。奧賽選手的訓練強度，訓練密度，恢復手段，飲食以及背後強大的團隊支持是你所不能比擬的。你還要生活在現實中，還是以大眾的審美作為標準吧。

WKLC:

人體維持身體健康狀態的最低體脂百分比為3％，低於這一標準的人應當去醫院治好後再談其他事。

除此以外，除非胖的動不了，其他情況下都可以增肌。

在增肌的過程中，人的身體成分，往往會向個人所處的營養狀況下能夠達到的最優身體成分靠攏。體脂過低的人在自然健康的增肌過程中體脂率也會有稍微的提升，這是為了保證人體自身的健康身體自發做出的反應。體脂過高的人，在合理控制飲食的增肌過程中，體脂率最終會下降到標準或較低水平。

所以這個問題有些令人忍俊不禁，提問者應該較為缺乏健康常識。增肌訓練應當是可以在廣泛的年齡段、廣泛人群中男女皆可進行的活動，只要不處於嚴重病理狀態，都可以根據個人實際狀況選擇適合自己的方法去增肌健身。

多謝朋友們的指正，我本來的意思也是增肌比降體脂難多了。但是不知道手怎麼搞的 就搞反了，晚上回去收拾她！

再次多謝指正！

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謝邀

可以開始力量訓練的了，在這個過程中，那些看起來比較明顯的脂肪會消耗掉的。

只不過我想說的是，增肌可比降體脂難多了，全身二百多的肌群，每一處你都要練到協調，美觀，飽滿你得花力氣不說，還得花功夫。

因為不知道你具體需要力量訓練 練哪一塊，217就給你一些建議參考：

這一組可以在健身房裡練習的動作，可以鍛煉全身的肌肉群，不用再請私教，也不用偷看別人練了，照著下面的圖練，它就是你的私教。

後面的動作，每組8~12次，重量根據自己能力調節（重量很重要，能做到8-12次之後就做不動了，這個重量是比較好的。），大概一周練3次的量就可以了。

#1 性感的胸肌

達標要求：穿衣有型

注意身材的比例才是關鍵，稍微有點肌肉就給人安全感就足以滿足大多女生的需求了。

#2 完美的腹肌

達標要求：脫衣有形

6塊或者8塊腹肌就是標準的。當炎熱的夏天，在沙灘上脫掉你的背心，露出結實的腹肌，這時你會是整個沙灘的焦點！

#3 完美肱二頭肌

達標要求：線條分明 堅實有力

隆起的二頭肌，再加上那條爆出來的血管，這才是男人該有的手臂！

#4 結實的臀部

達標要求：比例合宜、渾圓結實

男人對臀的要求要沒有那麼苛刻，適當地有型就能讓你撐起一條褲子。

#5 如雕型背

達標要求：質感光澤、紋路清晰

男人的背對女人來說就像一座靠山，山當然要越牢固越好，而山上的紋理則需要去細心雕琢，而非任其肆意生長。

以上動作基本涵蓋了全身肌群的訓練，可以做參考不可照搬訓練。還是結合自己的實際情況。

最後的最後，就是的訓練中及訓練後的營養攝入，可以參考以下圖表：

最煩那些先瘦再增肌的偽命題，瞎折騰什麼？照此理論，高體脂但肌肉含量也高的健壯型偏胖怎麼整？無限有氧，一點力量訓練不做？只有改善自身的飲食和運動提高的代謝來消耗體脂的同時持續穩定增肌，才能事半功倍達到最終目的。肌肉含量高，代謝水平高，體脂自然就降低了。改善飲食為的是降低內臟脂肪。