健身過程中，什麼叫離心收縮和向心收縮？

這裡就不用專業術語了，換一種方式，簡單通俗都易懂——

這兩種運動，都屬於肌肉對抗阻力時（重力等……）的收縮運動。

1. 健身中——向心收縮（向心運動）

就是在鍛煉某個肌肉組時，以這個肌肉組為中心，

此肌肉組肌肉纖維，向這個肌肉組中心收縮（肌肉纖維縮短變短）（發力時的狀態）過程時做的運動，叫作【向心收縮運動】

比如：啞鈴飛鳥這個動作。

就以胸肌為中心，從上圖虛線部分做運動至實體部分，胸肌肌肉組……肌肉纖維是一種擠壓（肌纖維變短收縮）、發力的狀態

——所以此運動，就是向心收縮運動。

——反之，是離心收縮運動。

2. 健身中——離心收縮（離心運動）：

再舉例子：圖 2.——啞鈴卧推這個鍛煉動作——

從虛線部分做運動至實體部分，這個過程——胸肌肌肉組……肌肉纖維被拉長（肌纖維撕裂伸長），這個運動過程就是離心收縮運動。

——反之，是向心運動。

……舉上述，兩個不同動作的例子，是為了區分的更直觀一些

（啞鈴彎舉時更容易區分，胳膊彎的運動是向心收縮，伸展開就是離心收縮）

在……向心收縮運動?離心收縮運動的「巔峰處」，需要停留1-2秒鐘，

這兩種運動往複的過程中，也都是處於受力的狀態（感受肌肉組意識控制）

不只是向心收縮運動時——肌肉感受力，在離心收縮運動過程中，就自然鬆懈，

離心收縮運動，肌肉組也是同樣感受力的收縮

（撕裂拉伸肌肉組）

這樣才能，更有效的使得肌肉組得到完整的鍛煉。

——大家來分辨一下，是屬於向心收縮運動，還是屬於離心收縮運動 ？？？

個人觀點，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度。

我是魔獸 成思遠，今天和大家分析一下健身常用到的健身名詞：健身過程中，什麼叫離心收縮和向心收縮？

我們健身過程其實不僅僅是為了把重量舉起來再放下去。其實，大家是完全有必要去了解一下我們在做這個動作過程中肌肉是怎樣去完成收縮的，然後通過這個來幫助我們更好的達到我們訓練的最好效果。

肌肉的收縮，通常是有三種形式：

第一種向心收縮，

第二種是離心收縮，

第三種就是我們的等長收縮也叫靜力收縮。

那先來說向心收縮：向心收縮是積極的在做功，當我們的肌肉收縮時所產生的張力會大於目標肌肉上帶來的阻力，來完成這個動作。其實像這種向心收縮，在我們的舉重還有其他體育活動中是非常常見的。

那第二種離心收縮：離心收縮是一種消極的收縮，就是說當我們的肌肉收縮時，外部的阻力會大於我們肌肉產生的張力，然後並且在肌肉產生張力的同時目標肌肉是被拉長的。

這種現象通常發生在我們肌肉在做功的還原階段，比如說舉重時，當練習者將重物恢復到開始姿勢以及準備下次向心收縮時，那肌肉就做了一個離心收縮。

還有一種就是等長收縮，等長收縮就是說讓我們的目標肌肉產生的張力和阻力持平，也就是產生的力沒有使肌纖維明顯的縮短或拉長，然後也沒有發生明顯的骨骼運動，這個就是叫做等長收縮。

舉個很簡單的例子，我們通常做手臂的二頭彎舉時，當我們把啞鈴或是杠鈴從身體前面舉起來的時候，這個過程叫做向心收縮，當我們把重量還原到初始位置的時候，也就是下放的過程，這個過程叫做離心收縮，那假如在下放過程中只下放到某一個階段，並在這個階段保持不動，這個就是肱二頭肌在做一個等長收縮。

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離心收縮：肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。其產生的最大肌肉力量比

向心收縮

健身過程中，什麼叫離心收縮和向心收縮？

肌肉收縮有三種狀態：向心收縮、離心收縮和等長收縮。

肌纖維縮短為向心收縮；肌纖維拉長為離心收縮；肌纖維在一個收縮區域保持不變是登場收縮。

通俗的說肌肉在發力時是向心收縮，比如推舉動作推起杠鈴時為向心收縮；動作還原時是離心收縮，比如推舉動作杠鈴推舉到最高點的還原過程；動作保持不動是登場收縮，比如推舉動作杠鈴推舉到最高點保持不動的頂峰收縮過程就是等長收縮。

在肌肉力量訓練中三個肌肉收縮狀態全部練習到，訓練質量和效率才會提高。所以我們在訓練中動作還原時一定要依靠肌肉的加量控制杠鈴的慢速回落。

首先，離心收縮和向心收縮都是針對肌肉而言的，肌肉由肌纖維組成，肌纖維由肌纖維元組成，肌纖維元由粗肌絲跟細肌絲組成。

其次，離心跟向心的心指的是粗肌絲跟細肌絲的中心線。

最後，粗肌絲跟細肌絲的排列是互相穿插著的_-_-_-，類似這樣，粗肌絲跟細肌絲互相交錯，但是也會有重合的地方。再結合發力，控制，是不是很好理解呀

向心收縮：一種等張肌肉收縮形式。收縮時，肌纖維縮短，正如一個關節彎曲，相關兩個肢體環節相互靠近一樣。再例如，做引體向上時，上臂肱二頭肌收縮。離心收縮：一種等張肌肉收縮形式，肌肉收縮時，肌纖維被拉長。也就是說，當一重物被逐漸放低時，相關收縮肌肉被逐漸拉長，因為收縮力小於斥力，軀體從引體向上橫杆下降階段，就是肱二頭肌離心收縮的例子。離心收縮有時稱為消極性收縮，相對於向心收縮，它更有可能導致延遲性肌肉疼痛。

肌肉的離心收縮和向心收縮，其實就是我們經常訓練肌肉使用的向心收縮，就是當肌肉在發力的時候，肌肉的長度變短離心收縮，就是當肌肉在發力的時候，肌肉的長度變長。通常當你在發力的時候，基本上都是在做向心收縮，當動作還原的時候，是在做離心收縮。