女性怎樣平安度過更年期？

更年期綜合征患者應均衡飲食，6大類食物都應適量攝取，食物種類越多樣越好。更年期女性需要多種礦物質如鎂、鈣、鐵等，來維持代謝的正常以及情緒的穩定。攝取糖類時以複合型澱粉為佳，建議以全穀類食物為主食，全穀類食物具有膳食纖維含量高、富含維生素、低熱量、具有飽腹感等特性，既能補充更年期女性所需要的營養，又能夠幫助控制體重。適量攝取脂肪，建議以不飽和脂肪酸為主，食材來源可選擇深海魚。深海魚富含EPA、DHA，能降低膽固醇、保護心血管、調節內分泌，舒緩更年期的不適癥狀。適量攝取富含維生素A、類胡蘿蔔素的食物，如肝臟、蛋黃、南瓜，能夠保護眼睛、維持肌膚的彈性。攝取B族維生素，以調節新陳代謝，可從全穀類、奶蛋豆類中攝取。多吃新鮮的蔬菜水果，因為其富含維生素C，能調節免疫力，延緩衰老。適量攝取堅果類食物，預防老化、保護心血管減緩更年期不適。