怎麼運動減掉肚子上的肉？

在健身房怎樣減掉肚子上的贅肉呢？

步驟一：跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。

步驟二：平板支撐1分鐘*2組

步驟三：仰卧舉腿*2組

步驟四：仰卧起坐1分鐘*2組

如果在健身房鍛煉不能用跑步機，可以選擇用其它有氧健身設備，比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、划船機等。

另外每天飯前一小時泡一杯桑葉荷錢茶喝，可以減少食物脂肪的吸收，改善平時喜歡油膩的飲食習慣，排毒養顏。由桑葉、荷錢葉、山楂、羅漢果、決明子五種具有降脂功效的植物配方組成，健康無副作用。

練習者利用以上鍛煉方法在健身房堅持鍛煉6周，基本上就可以看到較明顯的效果。

　　肚子肉多是現代很多女性的煩惱，那麼我們應該怎麼減肚子上的肉了？肚子上是最容易堆積贅肉的地方，也是最容易影響你身體曲線的地方，如果你不消滅掉肚子上的贅肉，你就會變成一個圓滾滾的水桶喔！那麼今天我們就針對腹部類型來瘦腹部吧！

　　腹部肥胖類型分為：三種類型：腰身粗壯、大腹便便、小腹鬆弛三種。下面我們一個個來解決！

　　腰身粗壯的人減肥：

　　從飲食上：一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

　　從運動上：推薦瘦腰瑜伽一

　　1、跪姿，手臂伸直，手掌支撐地面，身體形成四邊形。

　　2、吸氣，抬頭，眼睛看著正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置，呼氣，慢慢向前抬起左手，掌心向下。

　　3、抬高到最大限度後，背部向下壓，收緊小腹，保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。

　　瘦腰瑜伽二

　　1、仰卧，雙腿併攏伸直，手臂放在身體兩側，掌心向下，吸氣，向前抬起上身，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體。

　　2、雙手抱住大腿，保持身體平衡，腰背挺直，收緊腹部，保持5個呼吸，然後放下雙腿和上身，重複練習多次。

　　瘦腰瑜伽三

　　1、站立，雙腿併攏，挺直背部。

　　2、上身向前彎曲，左腳向後抬起，膝蓋彎曲，左手握著左腳背，讓腳背綳直，右腿伸直。

　　3、右手臂向身體前面伸直，收緊腹部。

　　4、眼睛看著手指，保持3個呼吸後，放下手臂和腿部，換另一側手臂和腿重複練習。

　　這三式瘦腰瑜伽動作，堅持練習，輕鬆打造纖細的腰身，趕走水桶腰。

　　大腹便便的人減肥：

　　由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，「進出口」沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它「異軍突起」。要讓「大腹」變得「苗條」，關鍵是改變 平日的飲食結構，總體上把握「少葷多素，盡量少吃」的原則。

　　推薦通腸排毒食譜：1、南瓜糙米飯

　　原料：糙米2杯、南瓜1/2個（約600克）。

　　做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘後拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。

　　功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。

　　2、荷葉灰調服米湯

　　組成：干荷葉一張，大米一小把。

　　製法：荷葉灰是由明代醫學家戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的製法：「取凈荷葉，置鍋內，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，停火，待冷取出」。

　　用法：大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調服，每日三次，一次6-20克。

　　功效：荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。

　　小腹鬆弛的人減肥：

　　其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。可以多喝水，但是盡量少量多次，喝水時每次少量，切忌「痛飲」。

　　每天睡前可以做一些平板支撐、仰卧起坐等運動來改善小腹鬆弛的毛病，堅持一段時間，腹部自然就緊緻了，贅肉也會慢慢消失！

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