做什麼運動能治療頸椎病？

頸椎病的運動類型

對於椎關節強硬的練習大致可以分為三種不同的類型，即柔韌性練習，等長練習和伸展練習。

靈活性練習：

為了保持頸部運動的靈活性和範圍，請嘗試以下頸椎病物理治療練習：

靈活性練習 - 練習1至5

等距演習：

在等長練習中，手提供抵抗力。在直立位置開始這些練習很重要。所以，在開始之前，請坐直並稍微折起下巴。

等長練習 - 練習6至8

拉伸練習：

為了保持良好的姿勢和防止頸部受傷，頸部伸展運動是必要的。

伸展練習 - 練習9和10

十項頸椎病練習1.頸部屈曲和伸展（下降和上升）

站直或坐在椅子上。慢慢地將你的頭部向前伸直，直到你的下巴接觸到你的胸部。保持5到10秒鐘。回到你的起始位置。接下來，稍微回頭。保持5到10秒鐘。在每個方向重複拉伸5次。

這種拉伸在脖子的正面和背面都可以增加靈活性和移動性。

2.頭向左側和右側傾斜

坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同時，緩慢地將頭向右側傾斜。保持5到10秒鐘。返回中心。重複左側，將頭向左側傾斜，同時握住右肩。保持5到10秒鐘。重複整個序列5次。這種反向運動在你的脖子兩側起作用。

3.頸部旋轉

這是你脖子兩側的另一個很好的鍛煉。

站立或坐在椅子上，保持良好的姿勢。慢慢地將頭向右轉，讓下巴保持平直。保持5到10秒鐘。返回中心。慢慢地把頭轉向左邊。保持5到10秒鐘。返回中心。每邊重複五次。

4.頸縮

坐在椅子上，肩膀向後，頭直。直接拉下你的下巴，不要把它下沉。保持5到10秒，感受脖子上的伸展。回到原來的位置。重複5次。

5.肩卷

當你專註於你的脖子時，不要忽視你的肩膀。鍛煉你的肩膀也會加強支撐你脖子的肌肉。肩胛骨是保持肩關節流暢的基本，簡單的運動。

坐在椅子上或站立，雙腳分開。以平穩的動作向上，向後和向下滾動肩膀。重複五次。然後扭轉動作，向上，向下和向下滾動你的肩膀。重複5次。

下面給出的是一組等長的練習，可能有助於緩解和預防頸椎病或（頸部疼痛），並增強強度，靈活性，增加運動範圍。

6.頸部延伸

把你的手掌放在頭部的底部，並施加輕微的前向壓力。滿足頭部和頸部的抵抗力。

7.頸部屈曲

將雙手的食指和中指放在你的眼睛之間，並施加輕微的後仰壓力，用頭部和頸部抵抗抵抗力。

8.側彎

坐在你的頭上，以中立的姿勢坐著; 將你的手掌放在耳朵上方/周圍。用手施加輕微的壓力，並與頭部抵抗。

9.頸部拉伸（左右側）

將右耳向右側肩部伸直，直到左側感覺到有拉伸。通過增加右手的壓力來增加伸展力，並確保左肩保持下來。應該感受到溫柔的舒展。在另一邊重複。每邊保持10至15秒。

10.胸鎖乳突肌（SCM）拉伸

胸鎖乳突肌是脖子兩側前部的大型繩狀肌肉。頭部位置向前變緊。通過俯視右肩來拉伸，然後將頭部向後傾斜。在另一邊重複。每邊保持10至15秒。

預防頸椎病：

沒有具體的方法可以預防頸椎病的病理過程。但是，您可以通過採取一些預防措施來避免發生該情況，例如：

這樣做的：

• 定期鍛煉以增強頸部的靈活性，運動和力量。
• 在計算機上工作時或者需要連續坐著的任何其他活動時，請務必進行一些小型休息（5-10分鐘）。
• 始終使用薄枕頭和堅硬的床墊。
• 從卧姿起床時，請先轉向一側，然後起床。
• 如果疼痛是急性的，那麼按照醫生的指示服用藥物，固定頸部並完全休息。

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為什麼不嘗試瑜伽？在你用瑜伽鍛煉的時候很多的身體上的問題都可以解決。

跟著練瑜伽伴侶李老師一起練瑜伽，什麼病痛全部跑光光。

三角扭轉變式

什麼？你說這些體式足夠了？No！No!No！我們繼續，下面小伴將這個體式分解給大家：

Step1：雙腿在山式站立之後，將其前後分開，大於肩寬。

Step2：以腰部為中心，上體向前彎曲，將身體緊貼左腿上。

Step3：雙臂向後伸出，雙手緊緊抓住左腿膝蓋處，充分拉伸雙腿的筋。

蠍子式變式

現在，我們已經練習完了雙腿和雙臂的體式之後，下面開始練習關於腹部的體式。首先，我們要將身體平趴在地面上，然後雙手肘接觸地面，雙腿藉助腰部的力量，向頭上彎曲，將腹部肌肉充分拉伸開，進行深長而均勻的呼吸，而後將雙腿慢慢分開。

轉發點贊，體重減半！！！

你好，頸椎病是一個泛稱，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症等疾病的總稱。適當的運動有助於疾病康復，但運動不替代治療，僅是作為輔助康復的一個方式。

做了7年的健身教練在工作中遇到過來很多頸肩有問題的客戶，但一般都是慢性勞損，沒有器質性病變，通過運動療法效果都比較好的。如果是結構出現了問題建議及時就醫。一下內容只針對軟組織的慢性勞損。

頸椎病的運動康復

主要是通過頸背部功能鍛煉，恢復及增加頸椎的活動範圍，防止僵硬；同時增強頸背部肌肉力量，以保證頸椎的穩定性。

頸椎病的運動應以牽伸放鬆運動和頸部肌肉力量練習相結合，以產生輕微疲勞感為度，短暫休息後即可恢復活力。每個動作10?20次，也可根據自身情況進行適當調整。每次15?20分鐘，每周3?4次，鍛煉間隔不宜超過3 天，鍛煉最低持續時間為15分鐘。

一.牽伸訓練

(1)頸側後方肌肉牽伸：上身直立，右手扶頭於左後側，左肩向下沉，右手輕輕用力，將頭向右、前方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒後還原。對側相反。

(2)頸後部肌肉牽伸：上身直立，雙手交叉抱於腦後，肘部打開。頸部肌肉放鬆，用雙手將頭向前下方拉伸。在最大活動度處保持15?30秒後還原。

(3)頸兩側肌肉牽伸：上身直立，左肩下沉，右手扶於頭左側，手輕輕地用力將頭拉向右側肩膀，在最大活動度處保持15?30秒後還原。拉伸時注意頭不要前傾或後傾。對側相反。

(4)頸前部肌肉牽伸：上身直立，右手扶於頭左前側，左肩下沉。右手輕輕用力，將頭向右、後方拉伸，在最大活動度處保持15?30秒後還原。

二.活動度訓練

(1)旋臂轉頭：挺胸，兩臂盡量呈90°，掌心向前，前臂向後用力，肘部與肩部在同一水平線上，頭向左轉。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

(2)交叉旋臂轉頭：右肩向外旋轉至前臂垂直，掌心向前。左肩向後旋轉至手在背後，掌心朝後，眼視右手。反方向重複。此為1次。每天3?4組，每組6~8次，組間休息10秒。

三.肌力訓練

(1)縮下巴：平視前方，並完全放鬆。緩慢且平穩地向後移動頭部，直到不能再向後為止。眼睛平視前方，不要讓頭部向後傾斜，也不要向上看。當頭部向後移動到最大幅度後，雙手放在下巴上，輔助頭部慢慢地向後推。保持幾秒鐘後放鬆。每天3?4組，每組6?8次，組間休息10秒。

(2)抱頭後伸：雙手抱頭後，手指交叉，稍低頭，雙肘張開。用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使後仰。此為1次。每天 3?4組，毎組6?8次，組間休息10秒。

（3）頸部各方向靜力性抗阻

頭向左偏，彈力帶向左用力拉，頭向右發力做對抗，爭取不被彈力帶拉動。反方向重複。此為1次。每天3~4組，每組6~8次，組間休息10秒。

希望大家堅持運動，一定會收穫多多

應該是做床上運動。

如下，利用這種斜面護脊床墊來做運動是很好的方法，利用它可以進行頸椎的牽引，就會讓頸椎平衡，自然就健康了。

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只聽過倒著走可以治療頸椎病的，跑步真沒聽過有這作用。想調整睡眠，提高免疫力，每天跑跑步，倒是挺好的。

既然目的是治療頸椎病，我們就說些可以治療頸椎病的例子。因為常年玩電腦的原因，筆者的頸椎不太好，尤其是到了中年後，伏案寫字1個小時，就疼的難受。還有就是切肉切菜，只要低頭時間超過半個小時，頸椎就發硬、疼痛難受。所以特意收集了些治療頸椎病的方法，也實踐了不少，覺得有用的，就是這兩條:

1、低頭抬頭運動。緩慢的低頭到低不下去，再緩慢抬頭到仰不動了。這算一次。慢慢的做上20次。20次算一組，一天做上兩三組就行。 頸椎沒發生病變的情況下，做上兩三天就有效果。 這個動作的原理就是，脖子後面有根大筋，來回的這麼拉伸，讓大筋恢復彈性，它就會把你的頸椎拉到正確的位置。

2、就是放風箏。因為脖子一直是仰著，來回的活動著，對頸椎也挺好的。

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對頸椎好的運動都是那種仰頭、抬頭的運動，如打羽毛球、放風箏。大家還可以了解一下斜面床墊，這種床墊也是對頸椎很好的，同這些運動有些類似。請參考 ：

每天搖頭寫五遍「鳳」字或者「米」字，然後模仿鴨子喝水的姿勢，反覆做一二十次，可以防治頸椎病。

由於用運動防治疾病，並非依賴藥物外力，而是充分利用自身的潛力和潛能，所以絕無流弊絕無副作用。

單純的運動就可以防病治病，如果結合葯療或食療，那麼效果將更好。

頸椎病是一種比較嚴重的疾病，因為位置關鍵，會引起一系列併發症，因此如果得了頸椎病或者有前兆，就必須重視。

從運動方面來講，羽毛球是一項對頸椎病作用非常明顯的運動，因為打羽毛球時經常要抬頭看球，有利於活動頸椎，對疾病康復有良好促進作用。

跑步是一項全身運動，建議保持科學跑姿，那就是不要過分抬頭更不要低頭，保持雙眼平視前方，以有氧慢跑為主。

同時要改正不良習慣，不要長時間低頭，坐姿站姿端正，睡覺枕的枕頭改為有效支撐頭部和頸椎的硬枕，注意頸部保暖，可以適當熱敷；如果病情較重要就醫診治。