去健身房健身，應該先跑步還是先進行其他項目？

07-12

您好，很高興為您回答這個問題。

首先我們先來了解一下健身房裡的運動項目的類型都有哪些？

1、力量訓練

力量訓練就是我們在健身房看到的杠鈴啞鈴和一些健身的器材。力量訓練主要以增加肌肉，打造身體的線條為主，是主要的身材塑型的運動項目。

2、有氧訓練

健身房常見的有氧運動項目有：跑步，動感單車，橢圓儀，划船機，游泳，健身操，還有近些年流行的高強度無間歇運動等。

有氧訓練主要是為了減少身體的脂肪，讓身材變得更苗條。

3、休閑運動

健身房裡的瑜伽，普拉提其實算是一種休閑運動。瑜伽可以增加身體的柔韌性，修身養性，是一項很好的休閑運動項目。普拉提動靜結合，可以起到一定的塑型的效果。

去健身房之前，應該先確定自己的健身目標，是減肥呢，還是塑型，還是娛樂休閑？

不管是什麼樣的健身目標，跑步作為一種有氧運動項目，應該是放在最後來做。為什麼呢？

如果目的是為了減少體脂肪，那麼在運動時脂肪參與供能的比例是越大越好的。

如果把跑步放在前面來做，那麼跑步更多的是消耗體內的糖分，脂肪消耗就沒那麼多。

如果在跑步之前，先做其他的運動項目，比如力量訓練，或者休息運動項目。那麼這些運動就會消耗體內大部分的糖分。

此時再跑步，那麼脂肪參與供能的比例就變的更大，脂肪消耗就更多了。

建議有氧運動項目不要連著做，比如動感單車和跑步都是有氧運動，如果連著做，那麼會造成運動時間過長，體能下降過多，減脂的效果也不好。

一般有氧運動時間在30-60分鐘為宜，注意，是持續不間斷地運動哦。

我們進健身房，大都是為了打造更完美的身材的。一些初進健身房的健身愛好者，面對令郎滿目的運動項目。

感到有些迷茫，不知道該練什麼，下面是小編的一些建議。

1、力量運動+有氧運動結合

如果是剛接觸健身，身體還沒有適應運動的模式，那麼可以先從有氧運動開始，逐漸提高身體的運動能力，再慢慢加入力量訓練。

為什麼要加入力量訓練呢？因為力量訓練可以增加身體的肌肉量，而肌肉不僅可以持續幫助身體消耗熱量，同時還能彌補體型上的缺陷。

比如溜肩，胸下垂，扁平臀等，都是可以通過力量訓練來改善的。所以力量訓練至關重要。

但是力量訓練有很多的細節，如果對力量訓練不清楚的健身愛好者，建議諮詢專業的健身教練，千萬不可盲目模仿。

2、適度訓練，勞逸結合

有些初級的健身愛好者，急於求成，運動強度沒有掌握好。一般表現為運動時間過長或者一周當中沒有安排休息時間。

注意身體是需要休息的，休息是為了恢復，為了接下來能更好地做功。

因此，健身新手，一般一周鍛煉時間建議是3-5次，每次運動時間在45-60分鐘為宜。

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一個完整的訓練計劃需要有氧運動與無氧運動結合起來。建議先進行5-10分鐘有氧運動後，再進行60分鐘左右的無氧運動，最後再進行30-40分鐘的有氧運動。

我個人就是以這樣方式進行訓練的，同時也是很多大神和健身教練推薦的健身程序。

最先進行的有氧運動並非以減脂為主要目的，而是為了熱身。最好的方式就是慢跑，慢跑可以讓全身快速預熱，並提高心率。我的經驗是在五分鐘的時候就能感到身體發汗。採用有氧熱身比用輕重量器械熱身更加全面。

無氧運動通常安排在用一個小時左右，當然，你的訓練要非常緊湊，不要做一組就休息很久，組間間隔不要超過一分鐘，所以一個小時足以。訓練不要過度，不是時間越長越好。

最後的有氧運動則是降低體脂，在你進行無氧運動的以後，你的身體已經消耗了大量的糖，這時候進行有氧運動可以縮減直接進行有氧運動消耗糖的時間，快速進入燃燒脂肪階段，讓減脂效果加倍。

希望以上的回答可以幫助到您。

先說結論：先進行10min左右的有氧運動來熱身，比如跑步、橢圓機等，然後進行力量訓練，最後再進行有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，有氧運動一般富韻律性、運動時間較長，運動強度中等 (最大心率之75%至85%)。常見的有氧運動有長跑、騎單車、各球類運動、太極拳等。

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的無氧運動有短跑、肌肉器械訓練、舉重等。

題主想問的應該是熱身完畢後，有氧運動和無氧運動的先後順序。無論是為了減脂還是增肌，我們推薦的都是先無氧運動，後有氧運動。

首先，力量訓練需要消耗大量的糖原，只有糖原充足的情況下，才能保質保量的完成每一個動作，合適的強度和規範的動作可以更好地刺激肌肉生長，有利於增肌，所以無氧運動應該在我們糖原充足且精力充沛的時候進行。其次，無氧運動消耗了大量的糖原，為有氧運動燃脂打開了快速通道，這個時候進行有氧運動，消耗脂肪的效率更高，有利於減脂。

如果先進行有氧運動，消耗了大量的糖原，整個人也會因為時間過長的有氧運動感到疲憊，這個時候再進行無氧運動，往往會力不從心，力量訓練的強度、數量、規範性都會大打折扣。

所以我們的順序應該是這樣的：熱身10min—無氧40~60min—休息5~10min（拉伸、補水）—有氧40min（減脂人群可適當延長）—放鬆拉伸

一般來說，要先進行其他項目，最後做跑步這種有氧項目。

但是也有例外。

比方說你的跑步只是為後邊的力量訓練做熱身，可以先跑。速度不超過8，時間不超過10分鐘。

可以達到熱身效果，也不至於因為體力消耗過大影響後邊的訓練。

在比方說你今天除了跑步外，後邊安排的項目都是有氧項目，比如動感單車，搏擊操和瑜伽之類，先完成跑步也沒有太大問題。因為今天的訓練目標就是有氧減脂。

只有把力量訓練和有氧訓練安排在同一天時，務必先完成力量訓練再跑步。否則能量消耗殆盡的身體不能支撐無氧訓練完成。

WKZH:

進入健身房後，首先不應該立即進行跑步。

一個合理健康的鍛煉計劃應當包括力量訓練，有氧運動和休息，在一周內的計劃里應當包含這些。

如果減肥是你的目標 - 特別是在有氧訓練之前進行力量訓練有重大好處。力量訓練會增加「後燃效應」。休息代謝率升高，身體正在努力幫助肌肉恢復，這導致在鍛煉結束後長時間的卡路里增加。這是進行有氧運動時的理想時機。

當加強訓練時，身體利用糖原（儲存的碳水化合物）作為燃料。所以如果先練好力量，然後立刻做低強度的有氧運動，用脂肪作燃料，身體就會創造一個有利於脂肪代謝的環境。基本上，當進入有氧運動的時候，身體就會比其他方式燃燒脂肪的速度更快。與有氧訓練相比，力量訓練時受傷更容易。疲勞的力量訓練只會增加風險。

當然在以上這些訓練進行之前，都應當做運動前的最基本的熱身。熱身以中低強度運動為主。

一次優秀的健身是需要有氧和無氧結合來進行鍛煉的。在鍛煉之前我們都需要進行充足的熱身，每個人的熱身方式不同，問題中提到的先跑步5到10分鐘是一種很好的熱身方式，對於只要求健康的人士來說是一種優秀的選擇。

但對於一些追求健美身材極致訓練的人，先跑步可能就不是最好的選擇，因為健美訓練是著重一個部位進行訓練，一般我們都是通過靜態和動態拉伸進行充足的局部熱身來達到更好的訓練效果防止受傷，而如果先選戰跑步勢必會先消耗一部分糖原，這樣有可能降低訓練的水平。

但是萬事無絕對，例如健美大神凱格林每次訓練之前都要練一次腹肌進行熱身，所以找到最適合自己的訓練方式才是最好的。

首先，我們要明確的是，無論做什麼運動，都要先做準備活動。英語為warm up 意思就是要暖身。暖身的目的就是先通過小強度的運動量來喚醒人體的肌肉群工作能力和神經興奮性。讓機體對接下來的中大強度運動有生理和心理的準備。這就是正式進入運動鍛煉前，做熱身活動的目的。

接下來就是用什麼方式來進行熱身的選擇。通常跑步是最基本最簡單的方式。慢跑4-5分鐘，調整好呼吸，速度不用太快！目的是喚醒體內肌肉群。若在健身房，也可採取輕器械，多次數的方式來進行全身性的練習。

所有熱身都以活動大肌肉群為主，並配合拉伸！這樣準備活動進行10～15分鐘，就能讓機體和神經興奮性逐步進入到良好的準備狀態，以便於你進入中大強度的正式鍛煉！

去健身房健身應該先進行無氧訓練，大概四十分鐘到一個小時，然後如果想減脂，這時候是最好的時機，可以有氧訓練二十到三十分鐘。無氧訓練對身體機能要求較高，所以應先熱身，可以跑步五分鐘，身體微微出汗就好，或者用一些小重量針對本次想訓練部位進行多次練習。因為無氧訓練主要是增肌，消耗的是糖原，人身體中儲存的糖原大概就夠無氧訓練一個小時的，然後的有氧可以不用再費勁先消耗糖原再消耗脂肪，直接就可以消耗脂肪了，但是時間不要超過半個小時，要不就開始分解肌肉了，希望對你有幫助。

謝邀。不太清楚你去健身房的目的是練肌肉還是減肥，我先說下我的健身房經歷吧，我是以減肥為目的的，健身前85公斤，健身後73公斤左右，一年時間，一星期三次的頻率。

首先到健身房，換上合適的運動裝後，直接上跑步機，跑40-60分鐘，至於跑快跑慢看個人，只要你覺得累就好，一定要出汗，跑步期間可以找點你感興趣的事，看電視或者聽歌，或者憑藉你的腦洞想事情，還是很容易熬過去，初次去健身房玩跑步機的，建議專心致志，等熟練後再做上述事情，因為安全很重要。

其次進行肌肉鍛煉，最好是全身的，沒有順序，自己找相應的器材，總計一個小時為宜，減肥是少強度多組數（一組10個，一般4組），才開始肌肉鍛煉會很疼，前幾天可以隔一天練一次，強度要慢慢的加，不要怕別人笑話，記住你來健身房是做什麼的，不要逞強把肌肉練壞了。

最後是放鬆。可以在跑步和力量訓練期間進行，練累了坐下休息喝點水，你要是善於聊天，可以和一起健身的聊下心得，不用刻意，也不用強求，練完等汗少了再去洗澡。

我的方法可能不算特別專業，堅持了一年，前面熱情高漲，基本每天都去，後來心思淡了些，一個星期去一次，最後想想還是堅持下，畢竟對自己身體有好處，就保持在一星期三次的頻率，斷斷續續，還是減了十幾公斤下來，前期會特別快，中間有段時間怎麼練都不減也不要灰心。初次去健身房的朋友建議找個私人教練，他會告訴你有效的方法，保證你動作的準確性，最後還是祝身體健康吧。

健身房選擇先跑步還是進行其他項目鍛煉，取決於個人健身目的。是熱身？是減脂？還是鍛煉心肺功能？

如果是熱身，是個不錯的選擇。建議體重特別大的換種熱身，容易損傷膝蓋，可以改用單車等方式。

如果是減脂，建議先進行力量項目的訓練，而後選擇有氧跑步，跑步時心率達到最大心率的60%左右減脂效果最好。

如果進行心肺功能鍛煉，建議採用快慢間歇性跑步效果最好，能有效提升心肺功能的鍛煉。