有什麼高效睡眠的方法？

高效睡眠方案

21世紀是時間不夠用的時代，所以我們都需要高效睡眠。今天我給大家分享一個高效睡眠方法，它有五個要點。

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第一

最佳睡眠時間 21：00—05:00

睡眠時間對睡眠質量影響很大，21：00—05:00是最佳睡眠時間，你的睡眠時間越接近最佳睡眠時間，你的睡眠質量越好。現代很多人，因為各種事，很難在21:00睡覺，那你最遲就在22:30睡覺，這樣也還不錯。

第二

眼睛放鬆

現代人大多都是過度使用眼睛，眼睛都有一些疲勞，疲勞的眼睛會使睡眠質量下降，所以睡覺前你需要放鬆下眼睛，這樣你就容易睡得好。

具體怎麼做呢？

坐在床上，輕輕地轉動眼睛三圈，讓眼睛活動一下。結束之後，你開始放鬆眼睛。你默默對眼睛說「放鬆、放鬆，不要緊張，不要皺眉頭，放鬆，放鬆。」如此慢慢地重複念二分鐘，眼睛就得到了放鬆。記住一定要慢慢念。

第三步

睡眠姿勢——右側卧

合理的睡眠姿勢會使你睡得更好。睡眠姿勢中，右側卧是最好的睡眠姿勢，它會使你身體安穩舒適；左側卧次之；平躺容易噩夢；趴著睡身體難放鬆。

所以，我建議大家右側卧

右側卧具體怎麼做呢？

卧時用右手枕頭，左手搭左腿，兩腿相疊。這樣睡，心易安，易深睡，少夢。

第四 心態

心態對睡眠質量有決定作用。你輕鬆喜悅，你就會睡得好；你緊張焦慮，你就會睡不好。

具體怎麼做呢？

睡眠時，你應該臉帶微笑。臉帶微笑是臉部放鬆狀態，同時會使心中喜悅，這樣帶著微微的喜悅入睡是最好的。心中喜悅，睡眠效果最好。

第五

全身放鬆

人工作一天了，身體都會有不同程度的緊張。緊張的身體會降低睡眠質量，所以我們需要對全身做一次放鬆。

具體怎麼做呢？

隨意躺卧在床上，把自己身體從頭到腳，慢慢放鬆一遍，越慢越好。要放鬆哪部位，你就把注意力放到哪部位，對這個部位輕輕地說放鬆，放鬆.....持續10秒，你就換下一個部位。放鬆之後，你告訴自己清醒躺卧就是睡眠。你隨意躺在床上，想想什麼就想什麼，你就這麼做就可獲得高效睡眠了。有時候，你會在自我放鬆中，不知不覺睡著，那就順其自然。

所有方法都來自實驗

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睡眠大俠研究「非藥物改善睡眠」8年。

睡眠大俠分享「不用藥，不催眠，不用任何儀器解決失眠」的乾貨。

一項發表在《自然通訊》（Nature Communications）的最新研究證明了學習效率與深睡眠時長之間的因果關係。其實簡單點說就是睡不好第二天狀態就是會很差。那麼我們如何能夠擁有高質量的睡眠？睡的像嬰兒一樣。

1. 溫度稍微低一些有助於睡眠，我們都知道如果房間的溫度比較高的話我們很難入睡，主要是因為睡眠是處於，低能耗狀態，體溫比正常情況較低。

2. 睡前不要長時間翻看手機等，因為這樣會讓大腦認為你一直是處於工作狀態，如果不想早上太早醒，還是把窗帘拉嚴。

3. 睡前不宜飲用刺激性的飲料等，咖啡，茶等都是容易引起人中樞神經興奮的飲品，一般建議到下午3點左右就不要在飲用這類興奮的飲品。但是睡前可以喝一杯牛奶助眠。

4. 午睡時間不宜超過一小時，也不要在在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

5. 晚上睡覺前盡量少喝水，因為這樣可以減少夜間起夜去衛生間的刺水，更有利於睡眠。

6. 睡前一個小時要停止腦力活動，不要再想一些雜七雜八的事情，可以適當的看一些輕鬆的電視劇或者書籍，讓勞動了一天的大腦休息一下吧。

7. 嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。

8. 中醫有一種叫做「龜息眠」的睡姿，也可以有利於睡眠，睡覺時略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷屈在前，左膝搭在床上，左腳放到右腿前；右臂彎屈，右手掌心向上放在枕邊，左臂自然放於身側，左手掌心朝下。全身放鬆，安然入眠。