高血壓患者走路鍛煉，一天的最佳時間是幾點？

鍛煉時間也要因人因事因時而異，不能一刀切，不好死規定時間。

從地理來說，又分南北，從氣候來說又分冬夏，從人群來說又分上班族，退休族，自由族，從年齡上分，又有年輕人和老年人之分。但從總體上早上在九時左右開始，下午在四時左右開始較好。冬季早上適當推遲，夏季適當提前，因為從自然現象來說， 這個時間段煉對人體有利。我居住生活在南方，既我觀察和體驗，南方夏季天氣熱，太陽升起，早上七點半太陽都好辣了，所以，在七點開始出去鍛煉是可以的，下午五時以後。冬天八點半也都合適，下午四點鐘。但現實大多數人鍛煉時間早上早於上述時間，下午晚於上述時間。我看到公園裡，廣場上，馬路邊，夏天六點左右就有不少人開始鍛煉了(當然也更早或更遲的)，這個提緞煉主要是兩種人，一是上班族，鍛煉完回去上班，別一種是老年人，他們覺少，起得早又無事，就早鍛煉了。而晚練大多在晚餐過後，十九點以後才開始，這是大眾的習慣，只能從其自然。

高血壓人群除了有上面所講的區別外，還有血壓峰值時間差異，但大多數有晨峰現象，鍛煉時間應避開血壓高峰期為宜。對已退休或無事做的中老年人時間充裕，時間選擇可以寬鬆些。早上7時一一10，下午四時至七時。

高血壓人群鍛煉時間注意四避開：避開自己血壓高峰期，避開寒冷時段，避開大熱時段，避開各種不良氣候時段(沙塵，霧霾時段)

補充一句，不管是高血壓人群，還是平常人群，主要避開惡劣氣候時段，除了惡劣氣候不宜室外鍛煉外，可根據自己身體狀況，工作情況安排鍛煉，只要堅持鍛煉就好，時間早一點，晚一點沒問題。不要再為什麼時間鍛煉糾結，增加心理負擔和煩惱是不值得的。因為鍛煉的效果在時間上設有什麼差別。當然夏天你不會選擇中午鍛煉，冬天你也不會選擇半夜3點起床鍛煉，這個時間是不宜窒外鍛煉的(屬於不良時間段。

謝謝邀請。

一說到高血壓的患者分為兩種，一種是遺傳性的，另外一種就是後天的，遺傳性的我們沒有辦法根治只能緩解，但是後天形成的高血壓，我們可以慢慢的通過飲食與運動，使血壓逐漸降低，保持在正常範圍內。

說到高血壓患者的運動，尤為讓我們注意如果一下子運動猛了，會使血壓突然間增高，輕則昏迷，重則腦淤血，這是非常危險的問題，所以也是倍受大家關注的問題，高血壓患者一天最佳運動的時間是幾點呢？不能太早也不能太晚吧，如果這樣說是非常籠統的，一般每天晨起九點鐘左右傍晚，下午3點到5點之間都是可以的。

很多人很精神，尤其是老年人，他們一大早上就是起來晨起鍛煉，早起是好的，但是早上起床不宜立馬起床？如果你醒來了，可以睜開眼睛，在床上靜躺半個小時，然後再起來，慢慢的讓身體有一個適應的過程，起來之後也不要立馬運動，可以享受完早餐之後，散散步，走走路都是可以的。

運動也是分季節性的，如果是夏天，可以稍微提早一些，運動時間在八點鐘左右，如果是冬天運動時間，還是建議在9點半，溫度已經慢慢上來了，不至於那麼冷，如果特別冷，也會使人感到十分不舒服。

說一下高血壓患者的飲食，高血壓患者的飲食一定是低鹽少油，在高血壓患者的飲食當中，最好不要出現鹹菜，油炸食品這一類的食物，烹調方式選用蒸煮燉清炒最為好。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

　高血壓患者走路鍛煉的最佳時間最好在下午和傍晚。

一般大家習慣在早上六點到九點這一時間鍛煉，但是這個時間經過一晚上的睡眠時間，沒有喝水也沒有活動，血液的流速比較緩慢，血管里的血液很容易變得弄濃稠。如果在這一時間運動會容易出現心梗或者腦梗的現象。此外，這一時間人的交感神經有一定的活性，容易加快心率，升高血壓，在這一時間點運動容易出現心律失常甚至猝死。

所以，患有高血壓的人群可以吧鍛煉的時間放在下午和傍晚，最好是選擇走路這一簡單的運動，每次走三十分鐘即可，每天一共運動一個小時，走路的時候不要背手低頭，這樣不能讓身體的部分得以充分的活動，也不利於放鬆身體。走路的時候昂首挺胸大步走，把手臂打開擺動起來，邊走邊深呼吸，三步一吸，五步一呼。

您好，高血壓患者走路鍛煉建議在晚飯後一小時最佳，一般人們普遍認為晨起活動最佳，其實不然，首先經過夜間萬物的呼吸作用，晨起空氣中氧氣含量是最稀薄的，其次高血壓患者剛起床時晨峰血壓較高，要避免在此時活動造成危險，晚飯後一小時活動是最好的，關於運動給您以下幾點建議：

1、運動強度在中強度以下，像慢跑、快走、打拳等，根據自身情況量力而行，以免運動時血壓忽然升高，適得其反。

2、晚飯不要過飽，休息一小時後再運動，避免運動造成腸胃負擔，消化不良

3、制定運動計劃，每天堅持30~60分鐘，不能半途而廢

4、運動後及時補充水分，以免脫水身體不適

5、運動可能會導致身體升溫，不能立刻減衣物，預防感冒

有規律的運動可以增強身體抵抗力，促進血液循環，對於高血壓患者穩定血壓很有幫助，要長期堅持，望這份回答對您有幫助，有疑問可以在評論區留言，祝您早日克服高血壓！

對於「高血壓患者」來說，運動也是一件很重要的事情，請您千萬不能忽略運動對於高血壓患者維持正常血壓的重要性。

一定量（適宜）的運動會幫助血壓處於一個健康的安凈值；如果經常堅持鍛煉，也可以幫助高血壓患者下降血壓；之前就有過外國媒體進行報道：科學的運動可以幫助運動者的收縮血壓平均下降約10-15毫米汞柱，對於舒張壓也可以下降約5毫米汞柱。

建議高血壓患者可以採取「走路」的運動方式幫助降低血壓，一般建議一分鐘行走60步左右，每次運動時間可以達到半小時，不超過一個小時。

另外，有氧慢跑也是一項很不錯的運動方式，每次慢跑最少要堅持25分鐘，每周至少3次；跑步的時候請選擇地面比較平穩的地方，穿一雙寬鬆的運動鞋。

類似像太極拳、騎車等運動也都是很不錯的運動方式。

最好的運動時間，建議上午可以選擇9-10點左右，下午可以選擇15-16點左右，這兩個時間段溫度適宜，而且身體能量也相對「充沛」，是高血壓患者的不錯運動時間段。

但是對於高血壓患者來說，特別對於年歲比較大的人群，建議一定要依據天氣，適當添加衣服，注意防寒保暖，選擇舒適的鞋子，避免扭傷、崴腳等情況的發生。

運動時請不要過分飽食，當然也不可以空腹運動。

另外，減少劇烈運動的嘗試，比如拔河、拳擊等。

合理運動，幫助維持正常血壓，祝您安康。

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謝謝邀請

我是國家高級營養師.胡安雲.從08年開始一直從事慢性病的健康管理至今.一般建議下午飯後運動.運動一.三.五.

飯後一小時運動

三

每次運動30-60分鐘

五

每周運動五次

生活要有規律.規律的生活起居包括：按時起床.定時進餐.適量鍛煉.按時睡眠.適當休息.注意勞逸結合.保持良好的衛生習慣.

早晨起床注意事項

醒後不要立即起床.床上躺上三分鐘.活動四肢三分鐘.再緩緩坐起.慢慢將腿放到地上.然後再下床活動.這樣血壓不會有太大的波動.

睡前溫水泡腳

養成睡前用溫水燙腳習慣.睡前娛樂活動要節制.看電視要控制好時間.不宜長時間坐在電視屏幕前.過於刺激的內容不要看.否則會影響睡眠.睡眠不好可導致血壓升高.

保證睡眠時間

保證每天的睡眠時間不少於8小時.中午午睡1個小時.可以緩解身體緊張.降低血壓.

穿衣服

外出活動及時添加衣服.不穿緊身衣褲.領口過緊會壓迫頸靜脈竇.可使血壓升高.

運動要適合

根據自己的實際情況選擇適當的體育鍛煉項目.運動可使心血管系統功能趨向正常化.各系統的功能得到改善.從而起到降低血壓的作用.

特此說明

體育運動不宜劇烈.注意不要做動作過猛的低頭彎腰.體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作.以免發生意外.

一般以散步.打太極拳.輕度的肢體活動等較為適宜。

先說答案：高血壓患者，走路鍛煉是很好的鍛煉方式，但如何選擇運動鍛煉的時間，不能一概而論，要根據自身的血壓波動規律，合理選擇鍛煉時間。

我們一直強調高血壓患者除了要堅持服藥，一定也要注意生活方式干預控制血壓，在生活調理方面，體育運動就是很重要的一個方面，加強運動的鍛煉，不但可以增強體質，還可以改善身體的代謝機能，增強心肺功能，非常有助於高血壓的平穩控制。

對於高血壓患者的運動鍛煉，比起運動強度來，更應該強調的是循序漸進和持之以恆。對於原來不喜歡運動，體力較弱的朋友，在運動時不要指望一蹴而就，可以先進行一些適度的運動，心跳加速但不過快，一般不宜超過160次/分鐘，身體微微出汗，氣喘但可以正常說話即可。慢慢隨著身體素質的提高，可以逐漸的增加運動量，根據自身情況，適合自己就好，選擇適量的運動強度，堅持運動最重要。研究表明，堅持每周進行至少5次，每次不少於30分鐘的中等強度鍛煉，能夠有效的降低血壓4~9mmhg。

因此，對於高血壓患者來說，走路就是很好的運動了，這裡說的走路不是我們日常出門辦事的走路，最好是能夠抽出專門的時間來進行快步走的鍛煉活動，快步走的情況下，才能使心肺功能獲得鍛煉，通常健步走鍛煉，1公里用時在8~10分鐘之間，半個小時能夠走3~4.5公里左右的路程，這個運動量算是中等強度了，如果有餘力，運動量再增大一點，比如加快速度，或多走一會，都是沒有問題的。如果能每天堅持，對於高血壓的平穩控制，會有很好的效果。

對於鍛煉時間的選擇，不管是慢跑還是快步走，不管是騎行還是廣場舞，都不建議在血壓的高峰期進行。雖然降壓藥物可以有效的控制血壓，但如果再血壓波動的高峰時段運動，仍然會增加心血管疾病的風險。因此，對於有晨峰高血壓的朋友，不要選擇清晨時段進行鍛煉，選擇下午4~6點，或晚飯1.5~2小時後，晚間運動，都是可以的。

雖然清晨是高血壓患者的高危時段，但並不是所有的人血壓高峰都出現在清晨，因此，對於高血壓患者朋友，一定要多次測量，掌握自身的血壓波動規律，如果您的血壓在下午4~6點是最高峰時段，那麼倒不如把運動時間改為晨起後2~3小時的時段更佳，甚至還有朋友血壓一到晚上就升高，這種情況，就不妨選擇一個白天的時間段進行快步走的運動了。

總而言之，對於高血壓朋友運動鍛煉時間的選擇，主要的注意就是避開一天中血壓的高峰期，這樣會大大減少高血壓引起的心血管疾病風險，更加安全合理。

高血壓患者走路鍛煉，是非常值得提倡的好事情，每個人作息時間和生活習慣不同，可以根據自身情況安排合適的時間，只要堅持鍛煉了，每天的鍛煉時間都是最佳時間！

為什麼呢？根據《國家基層高血壓防治管理指南》, 對於高血壓患者朋友，堅持中等強度運動鍛煉，每次30 分鐘，每周5-7 次可以實現降低血壓4~9mmHg的效果，指南沒有說每天一定要在某個特定時間段進行鍛煉，就是說，只要堅持，就是最好的！

1.高血壓患者選擇走路鍛煉的方式值得提倡

走路步行鍛煉，一般而言運動量不大，不至於因為血壓過高給高血壓患者帶來風險，類似的運動項目還有瑜伽、慢跑、體操、慢速騎自行車等。

而馬拉松跑步、拔河、舉重等劇烈運動，可導致血壓急劇增加，帶來較大健康風險，高血壓患者朋友應當避免這些運動。

2.高血壓患者選擇走路鍛煉，如何把握運動量？

一般來說，每周運動不能少於3次，之間的間隔時間也最好不超過2天，剛開始加入鍛煉大軍的朋友可以放寬要求，每周一次開始，然後逐漸增加到每周3次或3次以上。有些高血壓朋友能堅持每日鍛煉，這難能可貴，值得鼓勵提倡，同時要注意如果有感冒或者身體不適時，可以暫停休息一段時間。

高血壓患者朋友走路鍛煉持續多久合適？具體也要結合個人身體體質情況，一般建議每次鍛煉要持續30分鐘以上，在此基礎上稍感疲勞了，可以休息或停止鍛煉。注意一定要循序漸進，而不要一開始即達預定量，也不能無限或突然加大運動量。

3.注意有些高血壓患者不適合走路鍛煉

不要小看走路鍛煉，這其實是一種治療高血壓的一種方式，這個方式對有些高血壓患者朋友並不適用，因此，高血壓患者朋友鍛煉之前最好進行體檢，或者鍛煉過程中發現有身體不適的要及時去醫院檢查，如果測血壓，發現有重度高血壓，或者心電圖檢查，發現心肌缺血或心肌梗死，這時應當放棄鍛煉，休息治療，才是最關鍵的，而如果忽視了自身狀況，盲目鍛煉，則可能導致災難性後果。

運動有助於高血壓患者控制血壓，是良好生活方式的一部分，但由於高血壓的特殊性，高血壓患者的運動還是有講究的。

人的血壓在一天中是有一定規律性的，全天呈現勺型分布，即在全天有兩個高峰，一個出現在清晨，一個出現在下午3-5點，其中尤以清晨血壓為全天最高，稱為晨峰現象。

此時由於剛從睡眠中睡來，人體交感神經興奮，心率加快，血壓升高；同時經過一晚的休整，血液處於粘稠狀態，也成為發生腦血管意外的危險因素。臨床統計表明，高血壓患者60%以上的腦血管意外發生在清晨，80%以上的危情情況出現在清晨至上午的時段，因此不建議糖尿病人清晨和上午進行運動鍛煉。對高血壓患者來說，最佳的鍛煉時間是晚餐後1-2小時。

此外，高血壓患者的運動時間與強度不宜過長過大，一般經45分鐘左右的有氧運動為宜，即運動後感覺後背微微發熱，或是額頭有微汗即可。

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