靈活性與柔韌性是什麼？

所謂靈活性就是 Mobility，所謂柔韌性就是 Flexibility，這是跟健康息息相關的兩個方面。而因為種種原因，在絕大多數人的眼中這兩個詞的含義是類似的，但是實際上他們是不同的概念。

簡單的說柔韌性則是指代肌肉的長度，使關節在整個活動幅度內運動的能力；靈活性更多指的是關節是如何運動的，關節的運動幅度是怎樣。

所以這裡你會發現一個問題那就是，肌肉的長度在某種意義上是會影響到靈活性的（Flexibility 會影響到 Mobility）。

但是，提高了柔韌性就能完全提高靈活性了嗎？不一定。

首先，合理的柔韌性就是合理的關鍵活動度，當你的所有關節符合以下的活動角度，你的柔韌性就沒有問題：

撇除一些先天的骨骼特異性，過大的關節活動度或者關節活動度不足都會導致運動或日常生活的不良體態與不良運動模式，導致關節磨損。

影響柔韌性的相關因素如下：

1、遺傳；

2、結締組織延展性；

3、關節周圍皮膚和肌腱的組成；

4、關節結構；

5、對抗肌的力量；

6、身體成分；

7、性別；

8、年齡；

9、活動水平；

10、之前的損傷或當前的健康問題；

11、重複性的運動（模式過載pattern overload）

柔韌性不足會有什麼後果？

柔韌性不足會導致一種不良體態，不良的身體姿勢和重複性的活動，可以引起人體內結締組織的失衡；身體把這種失衡當做損傷對待；因此，身體將開始一個修復機制——累積性損傷循環。

而靈活性，是在合理的柔韌性（關節活動度）上，進行運動時的合理關節活動能力。

除了柔韌性，靈活性還建立在肌肉的平衡度上。我們身體的任何一塊肌肉，都有相對於的拮抗肌，例如：肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與腘繩肌、腹直肌與豎脊肌等。

導致柔韌性不足的，就是有肌肉存在緊張的狀態。當一塊肌肉緊張，就會導致其對應的拮抗肌拉長而且無力。我們稱為肌肉不平衡。

很多原因造成了肌肉的不平衡，包括：

1、身體姿勢的壓力；

2、情緒的脅迫；

3、重複性的活動；

4、累積性的創傷；

5、不良的訓練技術；

6、核心力量不足；

7、神經奇肌肉效率不足；

改善柔韌性可以通過以下方式得到提升：

改善柔韌性（筋膜放鬆、拉伸等），可能只是改善緊張的肌肉，被拉長而且無力的肌肉還沒有得到適當的鍛煉，不活躍的肌神經沒有得到激活。那麼在進行一個行為模式的時候，就無法做好該動作的關節活動幅度。

舉個栗子: 舉臂過頭深蹲

當你站直身體舉起手臂的時候，手臂能自然的抬起來。證明你的肩關節柔韌性沒有問題。

但是，當你下蹲時，你的手臂確落下來了。

那麼，可能你的以下肌肉不活躍而且沒有力量。

那麼，你的肩關節具備柔韌性而缺乏靈活性。

Gray Cook 與 Mike Boyle 提出，他們認為在人體的關節之中，存在某種規律，那就是相鄰的關節總是行使著完全不一樣的功能。比如踝關節可能要更多的去掌握靈活性，而膝關節要更穩定，髖關節的活動度要高，而腰椎要更穩定，相鄰的關節總是相反的掌握著不同的任務，而當一個關節出現了問題，比如踝關節，那其上方或下方的關節就需要去幫助踝關節完成踝關節的功能，所以你發現在深蹲中，踝關節受限，我們的膝關節會內扣而讓我們蹲的更深，髖關節屈曲受限，膝關節會屈曲更多來使我們蹲的更深。所以在這個理論中，當一個關節出現限制，與其相鄰的關節就會被過度使用，而間接的會引發出其他的問題。

所以靈活性的重點在於對那些需要進行靈活性訓練的區域進行訓練，而對那些需要穩定性訓練的區域進行穩定性訓練。而我們常見的關節容易受限的區域為踝關節，髖關節以及我們的胸椎。

靈活性訓練，除了改善柔韌性為基礎，就是在訓練中顧及各個的關節功能，讓其得到全面的活動能力提升。在NASM，我們稱為功能柔韌性訓練。

關節的靈活性與穩定性是一切運動的基礎，柔韌性也是靈活性的基礎，很多人在健身訓練和所有運動中都會忽略了這一基礎，而為關節損傷留下了隱患（累積性損傷循環）。

在你決定要跑步和抗阻力訓練等一系列健身計劃之前，保證柔韌性、靈活性，是非常重要的第一步。

參考：NASM《體能訓練概論》《運動機能訓練》

靈活性是條件反射活動的一個形式，其表示是能夠建立為實現困難的動作任務所必須的協調運動，它能夠從某種反應很快地轉為另一些反應。在生理學中的靈活性是指完成動作時的協調性，大腦皮層神經過程的靈活性，同時也是一種隨機應變能力。

柔韌性是指活動某一關節使其達到最大關節活動度（ROM）的能力。它是一種重要的動作技能，在舞蹈、體操等運動中應用廣泛，同時也是日常生活活動中的重要能力。保持關節的活動度有助於完成各種運動動作，但是，如果在進行運動當中超出了某一關節的最大活動範圍，則會導致關節的損傷。身體的柔韌性受多種因素的影響，這些因素主要分為外界因素和機體的內在因素。外界因素主要為在運動前是否進行充分的準備活動、運動環境的溫度；機體內在因素主要包括關節囊的鬆緊度、肌肉的粘滯性、其他組織的順應性（如韌帶和肌腱）等等。

靈活性和柔韌性都是人體進行運動時需要具備的重要的運動素質。

靈活性主要是指在運動中過程各個關節之間相互配合相互協調的能力，大多數情況下身體靈活性較差都要從關節這方面入手，通過改善關節的靈活性來提高整體的靈活性。

靈活性主要代表關節運動幅度的屬性；柔韌性主要代表肌肉組織被牽拉的有效長度的屬性。靈活性越好意味著關節的囊性組織粘滯度越低或參與構成關節的骨骼結構發育良好；柔韌性越好意味著肌肉組織彈性越高。

關節的靈活性與肌肉的柔韌性互相協作和影響，其中一方受損會直接或間接對另一方造成負面影響，除了產生姿勢痛，最直觀的發現就是動作幅度受限。

agility and flexibility belong to physical fitness 。 faster move and stretching are typical character of them.