運動中的呼吸規律是什麼樣的，有多重要？

呼吸運動是我們無時無刻不在進行的運動，但是由於現代人長期的作為工作，使人們過度的依賴了胸式呼吸而忽略了正常的呼吸方法，而這種錯誤的呼吸模式和方法不僅在工作中會導致我們出現胸悶、氣短的不良反應，也會導致我們在運動時由於不會正常的呼吸方法，而導致運動損傷的發生，例如在一些力量性練習中，人們無論是在發力階段合適放鬆階段，都會不自主的屏氣，這往往會加心血管的工作符合，導致心臟病、高血壓等疾病的發生。

運動時正確的呼吸的原則：①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用腹式呼吸的方法。②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

參考書：《普拉提—美體運動》

不刻意的提到呼吸，你可能感覺不到呼吸，除非在缺氧的狀態下才能感受每一口呼吸的存在。然而對跑步愛好者來說，呼吸的訓練與跑步的其他方面訓練等同樣的重要，呼吸技術才能體現跑步水平的高低。

呼吸好了能享受跑步帶來的快感，不會呼吸則是痛不欲生。

呼吸應該從橫隔和肺開始，這樣你能這樣你才能隨著呼吸感到上腹部的運動。儘管繃緊上腹部的肌肉可能會讓你覺得自己保持了良好的直立姿態，但那也會限制你肺部的擴張到最大的程度。

在靜坐的時候練習你的呼吸，感受位於胸骨下方的上腹部的運動。試著讓它隨著呼吸自然運動，而不是把力量強加在上面。在跑步時，讓身體的這一點放鬆會使你的肺達到最大的潛能，還會減少肩部、胸部和頸部肌肉的緊張和不適，這是許多跑者都面臨的問題。

如果你能在坐著或站立的時候控制好你的呼吸，就沒有理由不能在跑步的時候也做到這一點。在跑步的時候，試著抵禦繃緊腹部的誘惑。如果你的腹部肌肉已經足夠強壯了，你不用努力地去想它們，它們也會保持好你的姿勢。

　　第一步：學會放鬆呼吸的模式

把每一次呼吸都有效的控制住，這樣才能在你跑的比較遠或更快的時候能迅速恢復，就像汽車給發動機送油一樣，控制好呼吸就能讓肌肉快速的獲取氧氣使身體充滿能量，從而穩妥的跑步成績。

　　第二步：掌握呼吸/步伐節奏比

學會了放鬆呼吸後，你需要了解呼吸和步伐節奏的問題了，猶如唱歌和背景音樂的演奏必須把握一個步調才能出來優美動聽的旋律。

再你下次跑步的時候，注意下自己平時的呼吸和步調是什麼個節湊，在你記錄下自己的呼吸步調後，你就知道自己的頻率是什麼樣了，雖然每個人不盡相同，但下圖適用於大多數人，可以作為跑步時候的參考。

當你需要加速時，自然需要深踩油門，因為發動機需要更多燃油爆發能量。而跑步也一樣，當你加速時也需要更多的氧氣，因此身體本能的使呼吸加快，以提高氧氣的運輸速度來滿足身體對氧氣的需求。然而，你還是有能力在較窄的範圍內決定自己呼吸的速度。

最大強度間歇訓練是練習這一呼吸方式的最佳時機，試著改變呼吸的速度來適應對氧氣需求的變化，以特定的、受控的速度供應氧氣。

當你突破極限時，最大強度間歇訓練方法通過對心肺、雙腿及意志的負荷鍛煉，使你達到更好的身體狀態和速度耐力水平。這種高速訓練需準確測量距離，以確保每次跑步的目標，因此跑道是最適合的場地。那麼如何進行最大強度間歇訓練呢？下圖有兩種可供選擇的方案。

兩種方案，都需要維持一段時間進行高強度跑，這確實是對能力的一種考驗。兩種方案的休息間期都相對短暫，此時應「在活動中恢復」而非完全「停止」。

總之，把步伐作為呼吸的節拍器是非常讓人沉醉的，這是把注意力集中在跑步上的一個好方法。一邊聽著自己的呼吸一邊計數是種很棒的消遣，它是如此的富於感染力、令人著迷，使得你不由自主地想要尋找最適合自己的呼吸模式。

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