都說仰卧起坐傷身體，還讓孩子練習嗎？

07-12

要說健身的話，沒有哪個動作不會傷到身體，所以對初學者來說選擇強度弱一些的動作並請教專業人員學習正確的姿勢是可以很大程度上縮小受傷幾率的。雖說健身在於突破極限與堅持，但一定要做自己身體能抗住的範圍內的事，健身不是求多棒的身材或者多好的能力，而是給自己一個更好的生活方式和強健的身體。對於仰卧起坐，做動作的同時一定要保護好腰，做自己力所能及的動作，再一點一點增強。一切重要的就是保護好自己。

希望在堅持健身的各位能達到自己想要的目標，生活越來越好

近年來，網上流傳仰卧起坐傷身，美國大兵已將仰卧起坐剔出日常訓練項目等等。就我個人理解，仰卧起坐的主要弊端有兩點:一是大多數人是為了練習腹部肌肉而做仰卧起坐的，然而仰卧起坐借用脖子，背部及大腿的力量過多，腹肌得不到有效的集中鍛煉，這點尤其在將要力竭的時候更明顯，更針對的卷腹動作能完美替代。二是傳統的仰卧起坐都是習慣用手抱住腦袋做，這樣容易導致相當於用手臂力量扯腦袋將上半身帶起，而不是通過腹肌。這樣對頸椎施加過大壓力，容易導致變形受傷。

正確的做法是教導孩子將雙手輕貼在耳側或交叉於胸前，專註於用腹部肌肉將上半身捲起來，這樣才能最大化鍛煉到腹肌。

仰卧起坐是家長讓孩子進行體質鍛煉時通常都會選擇的項目，但是傳統的抱頭式仰卧起坐極易造成頸部損傷。那麼不正確的仰卧起坐究竟會造成什麼不良影響呢？

首先，如果我們在進行仰卧起坐動作不規範，發力部位不正確，沒有使脊柱順序捲起，就會出現直腰或腰部反弓，從而導致髂腰肌止點處腰椎負荷過大，引起腰部疼痛。

其次，在做仰卧起坐時，我們多會使軀幹每次抬起幅度在90度以上，這樣的練習過程中腰椎受壓增大，有誘發腰間盤突出的風險因素，並且當軀幹屈曲幅度超過90度以後，對腰腹部肌肉的鍛煉程度降低達不到預期的鍛煉效果。

最後仰卧起坐追求的是完成的速度，當進行快速仰卧起坐練習時會對整個脊椎的小肌肉群造成疲勞，容易引發腰肌損傷。因此仰卧起坐最講究的是「勻速」，如果掌握不好節奏，單位時間內只追求數量不注重質量，是一種不規範的做法。

因此我們在做仰卧起坐的時候應當慢起慢下，主要發力部位以腹部肌肉為主，輔以腰椎小肌肉群發力。在練習的過程中只有保持合理的速度才夠達到訓練肌肉耐力目的。同時在進行仰卧起坐練習時軀幹應當形成一個弧形，將軀幹屈曲30到45度即可，接著緩緩將身體下降回原位，然後開始下一個循環動作。最後在進行仰卧起坐練習時應當循序漸進，切不可盲目追求鍛煉量和速度而造成上述損傷的發生。

謝謝邀請。可以練。要說傷身，任何訓練動作只要不準確，都會傷身。說可以練是因為仰卧起坐的訓練對身體的整體素質的提高還是有幫助的，特別是對腰腹(核心)的作用更大。但一定要注意姿勢的準確性。如果是在家練習的話，建議有家長在旁協助。讓孩子平躺在墊子上，雙膝彎曲，兩腳踏實，家長可以按住孩子的腳面，以便他借力（剛開始訓練時借力是允許的），平躺後，兩手可以交叉在胸前，頭部稍微抬起到比較舒適的角度後固定，以髖關節為軸，用腹部發力，抬起整個上半身，完成一個仰卧起坐。(注意起身時呼氣，下放時吸氣)如果力量很差，一個都不能完成，這時家長可用皮筋協助他起身。為了避免傷身，訓練時頸部不要用力，不要過份弓背。當訓練一段時間後，腰腹部已經有了力量，這時可以把雙手移至兩耳邊，打開雙肘，以增加難度。

以上只針對仰卧起坐，和卷腹無關。

純屬個人訓練經驗，不喜勿噴。

祝讀者身體健康！

可以練的，一般人練的強度都不會很大，所謂有傷害是指每次都高強度練習。當兵出來的哪個沒落下一點訓練留下的毛病的？因為他們強度的，而相對於那些強度來說，我們一般人的訓練強度簡直就是跟飯後散步跟人家長跑似的。

所以，他說跑步有害於身體，但是散步還是很多好處的，而做那個也是同一個道理不是？

仰卧起坐這個動作本身不存在問題。這個動作也是可以練到很多肌肉的例如:腹直肌，髂腰肌，胸鎖乳突肌，三角肌前束。為什麼大家都在說這個動作不好呢？那是因為一些人身體素質不夠在做仰卧起坐是用力過度導致運動損傷。尤其是出於生長發育階段的學生們。只能說這個動作不適合他們去做。畢竟他們的核心力量不夠。個人觀點不喜勿噴。

作為健身了幾年的小菜雞，可以負責地告訴你，最好不好做，如果姿勢不對，絕對會對腰椎產生壓迫，久而久之，肯定有影響的，要練腹肌，首先，你體脂是不是夠低了，否則怎麼練也是看不到的。

對於動作，有卷腹，踩單車，平板支撐，登山跑等等，總之，多了解一下就好了

這個因人而異………運動都會傷身的……小孩子在長身體…………別太早鍛煉………看看孩子的意願……最高練點武術什麼的………別去練體育類武術……跆拳道什麼的………傷身的………找些老師傅練些養生什麼的拳法………比較好………或者學點舞蹈也行

感謝邀請，簡單的說，孩子正是身體發育的時候，可以適當運動，多跑步游泳，打打球，給身體打個好底子，至於其他專業性訓練，等等再說吧，我不知道會不會影響骨骼發育，如果不標準的話

仰卧起坐從專業角度確實不利於孩子們的身體健康，那麼體育鍛煉的的標準是否加以改進，這就是專門部門要做的事情了。