登山是一種有益的健身方式嗎？

　　 在現在生活比較節奏快的時候，很多人把登山運動作為一種健身運動，因為經常出外進行登山野營活動，對人體有很大的好處，它不僅對人的視力心肺功能四肢協調能力但鍛煉有好處，而且還能夠消耗體內多餘的脂肪，使人身心愉悅達到延年益壽的作用。那麼登山運動有哪些有益於健康的方面呢?

　　 1.放鬆心情

很多運動是枯燥乏味的，是需要人們的堅強意志來完成的。但是登山運動卻是不一樣的，山中原始的森林和草地上芬芳的氣息都會給人帶來愉悅的心情，在山間行走對於改善肺通氣量，增加肺活量，提高肺的功能都有很大的好處，同時還能增強心臟的收縮能力，登山的時候注意深呼吸，能夠減輕身體的壓力使人身體放鬆心情愉悅。

2.鍛煉身體

在登山運動前，很多人都會做身體鍛煉。而且登山運動多以團體運動形式的而存在，所以登山運動也是一個健康安全的運動，它會鍛煉人的機體的協調性，3000行走在沒有人為修飾的非台街路段上，可以使人體精心組織增粗，使肌肉發達，增強肢體的靈活度，這些都是在健身房裡達不到的鍛煉，所以登山運動鍛煉身體是非常有效的。

　　 登山運動還有一項最棒的方面，現在人們在電子產品前面的時間過多，近視眼的情況非常普遍，如何能讓眼部放鬆?如果每周有兩次登山運動，就可以放鬆眼部肌肉，遠離城市中我濁的空氣，使人能夠及，一一眺望遠方，眼中能見度比較高，尤其站在山巔之上，目光放至無限遠可以切除眼部肌肉的疲勞，對視力的恢復有很大的幫助。

登山時有益的健身方式，但也潛伏著一定的危險，為了保證安全，應選擇適合的山進行登山活動，登山地點一定要慎重選擇，下面給出一些登山點選擇的建議：

1、 選擇的山的海拔高度在1000米以下。比如北京的景山和香山。

2、 山的坡度不超過45°。與平日家居，辦公樓的樓梯接近。而香山平台到山頂和景山接近山頂的一段台階坡度超過45°，就不適宜登山健身了。因為其每個台階的高度在25~35厘米，如果以每秒1個她姐的速度，上300個台階用5分鐘的時間，健康人心率就可以達到180次/分鐘以上，超過了140次/分鐘。此種情況下，患有心血管疾病的就有可能出現心腦血管意外。

另外還需要注意：

1、 登山需要應集體行動，不可一人獨行。

2、 最好備上急救藥品，如雲南白藥、創可貼、繃帶。

3、 備好飲用水、乾糧等。

一、每天呆在密不透風的辦公室，眼睛始終不離開那閃閃發光的顯示屏，眼睛或多或少都會有些不舒服或者是近視。治療近視和保護眼睛有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，可以放鬆眼部肌肉。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

二、山上的樹林和草地的面積不是城市中的綠地花草所能比擬的，在戶外行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。這能讓你久在喧囂城市的身體得到一個很好的凈化，精神得到放鬆，身心輕鬆。

三、在戶外爬山過程中，由於道路不平，行走時會讓身體進行自我調節，這些調節有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

四、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。

爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。

爬山的好處：

1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

2、爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。

3、爬山可以強筋健骨。

4、"森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。

5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。

6、爬山屬於劇烈運動，身體不適的人不應該爬山。

儘管爬山的好處多多，但也要有正確的姿勢喔。

登山是一種非常好的鍛煉方式哦，不過長期錯誤的登山方式也會增加身體負擔，對身體造成無法挽回的損傷哦，所有說登山時正確使用登山杖是非常重要的哦

日前，美國「每日科學」網站報道，一項最新的研究顯示，使用登山杖可以明顯減輕登山後的肌肉疼痛，讓體力恢復得更快。報道稱，英國諾桑比亞大學的研究者組織了37名健康男女攀登斯諾敦山，他們被隨機分為兩組———一組使用登山杖，另一組徒手爬山。兩組志願者的負重、飲食和作息安排完全一樣。爬山過程中，研究者測量他們的心率、肌力和肌肉損傷程度。 研究結果顯示：與徒手登山者相比，使用登山杖的志願者肌肉酸痛感較輕，肌力衰退得少，且體力恢復更快。此外，持手杖者體內反映肌肉損傷程度的肌氨酸水平可忽略不計。 　在登山過程中，健身者可以充分利用手杖的支撐作用，明顯減輕膝關節承受的壓力。「這一點對骨關節開始退化的中老年人來說至關重要。」登山運動，尤其下山的動作對膝關節的損傷特別大，醫生一般不建議中老年人登山。可有了登山杖的支撐，只要關節炎不是很嚴重，中老年人也可以參與了。 　　此外，登山時手杖增加了上肢的動作，運動量又得以提高。「徒手快走或登山只能動員70%的肌肉參與，而使用登山杖後，90%的肌肉都參與進來、得到鍛煉。由於手杖抵消了下肢部分壓力，鍛煉者登山後不會感到明顯的腰酸腿痛，讓艱苦的登山活動變得輕鬆，同時運動強度不減反增。