業餘球友打羽毛球需要練腿部力量嗎？

想要打好羽毛球甚至跳殺？必須練腿的5大理由

很多運動健身人的注意力都在練上身和正面——臂圍、腹肌、馬甲線，卻忽略了通過控制重心來影響釋放核心力量最重要的單元——腿。

千里之行，始於足下。下面我們就給出 5 條必須練腿的理由和好處：

很多腿部練習都是複合動作，可以同時鍛煉很多肌肉群。比如深蹲就需要調動大腿後部的腘繩肌、臀肌以及內外側肌肉，同時還激活了核心區的力量。同時下肢練習可以迅速提升心率到燃脂空間，提升減脂效率。

2、利於跑動

腿部鍛煉得當會同時增強背部與核心區的力量，避免脊椎問題。結合 Foundation 書中核心區後移的現代理念，增強腹部核心區在背部對應的拮抗肌力量，能在跑動中保持軀幹的挺直和穩定，便於更好的利用重心控制身體的傾角。對游泳和騎行也大有裨益。

腿部肌肉是人體中最大的肌肉群，無論是行走還是節奏緊張的減重訓練，同等鍛煉強度下會消耗更多的能量，後燃效應也更強烈。

世界上只有兩種人，背痛的和將要背痛的。 背痛的成因大多由用於穩定的肌肉群無力造成，只有六塊腹肌而沒有強大的背肌就會導致前後肌肉力量不對等，時間久了會造成背部肌肉長時間處於拉伸狀態無法復原——通俗的說就是坐著的時候身體向前彎，直接後果是脊椎的承重十幾二十倍增加，最後各種問題就不用說了吧。

經典的深蹲練腿動作恰好可以配合上肢練習（兩側肩胛骨向後靠攏，增強豎脊肌力量遠離背痛。

但，重點在於適量的訓練。過量同樣會造成傷病。還是那句老話，循序漸進、量力而行。

緊實挺拔的臀大肌不僅讓人熱血噴張，還能預防傷病、挺升運動表現，何樂而不為？

下面介紹三個經典練習：

靠樹也行，每次運動之前都可以進行 2 - 3 分鐘，對於預防一些膝傷非常有效果。鍛煉時切記身體要穩定不要搖搖晃晃。

自重訓練一般的難度都不高，對場地也幾乎沒有什麼要求。

非常經典的練習，《囚徒健身》系列的「六藝」之一。符合標準的窄距（雙腿併攏站立）深蹲能做 50X3 組就可以挑戰跳殺了。

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本文的完整版本請觀看我的頭條文章。

你好，業餘愛好者需要進行腿部練習，我建議練習腿部力量與鍛煉膝蓋肌肉群。

1、跳繩練習

跳繩練習對場地要求較低，簡單又實用。很多運動都需要用到跳繩練習，羽毛球也不例外。跳繩如果能一次跳2次，或者3次鍛煉效果更加好。

2、單腳前跳/側跳落地

操作：12～15次/側/組 提示：羽毛球運動中很多弓步、側跳落地時，都需要大腿前側肌肉強大的支撐緩衝能力（離心收縮）。單腳向前或向側面的跳起落地練習，能夠很好地鍛煉這方面的能力。注意，落地時的速度要慢，讓肌肉進行充分的收縮。此外，根據自身的能力，適當調節跳起的高度和跳落的距離。

鍛煉膝蓋肌肉群

很多球友都擔心膝蓋受傷的問題，保護膝蓋最好的方法就是，鍛煉膝蓋肌肉群，常用的鍛煉方法就是靜蹲練習。

感謝邀請，本人打羽毛球也有差不多六年時間了，對於羽毛球運動需要什麼樣的身體素質也算是略懂一二。首先回答你的問題，業餘打羽毛球需要練習腿部力量！

要打好羽毛球，需要身體多個部位強有力的輔助，尤其是我們常說的核心力量，包括腹部的收縮力量，腰部的扭轉力量，腳部的起跳力量，腿部的蹬跨力量以及上肢的揮拍力量！

腿部力量加強後，最直觀的收穫就是自己在場上的跳躍更具彈性，在奔跑時的速度更快更有力，每一步都很紮實，如果自己的靈活性更好的話，在場上的防守面積會增大，讓自己打球更具韌性！

以現有的運動員為例，腿部力量最為突出的當屬日本的山口茜和奧原希望，兩人被大家稱為「跑不吐」，從兩人的大腿圍度也能想像到她們腿部力量有多足，所以目前她們也取得了很好的成績！

用最簡單直白的話告訴光大球友：需要腿部練習！

不經常打球的朋友，偶爾打一次羽毛球，會發現第二天早起大腿和屁股特別疼，就是因為羽毛球打球過程中對大腿的使用很平凡！

偶爾打球的朋友舉個手，我說的對不對？

所以就算是業餘選手，適當的進行腿部練習，那是非常好的！

不過對於偶爾打一次羽毛球的球友，不用特別訓練腿部，因為你打一次羽毛球，就已經算是腿部練習了！

羽毛球視界歡迎大家關注！

這個很好回答，業餘球友打羽毛球當然需要練習腿部力量！

一方面，打羽毛球需要全場無死角的跑動，如果腿部沒有力量，也就實現不了步伐的靈活性，從而容易被對手打的全場狼狽不堪！

第二，打羽毛球需要有一定的核心力量，包括腿部，無論是進攻時的跳躍還是防守時的蹬跨，只要腿部有一定的力量基礎，就能很好的完成這些動作。

第三，看看專業運動員們的大腿就可以了，尤其是日本的山口茜，她的大腿肌肉和力量能讓很多男子選手自慚形穢，也是她能成為現世界第一的有力保障！

你們覺得呢？希望大家一起討論～

羽毛球對腿部力量的要求甚至高過上肢力量，首先羽毛球運動是一項跑的運動，場地面積需要大量跑動覆蓋，其次擊球需要身體到位並保持平衡，身體調整需要下肢力量保持身體不晃動，再有殺球其實都是全身發力，力從腳生。