二頭肌是和三頭肌一起練的嗎？

您好，這裡是KI健身，針對您「二頭肌是和三頭肌一起練的嗎？」這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。

肱二頭肌和肱三頭肌當然是可以一起訓練的，肱二和背，肱三和胸一起練也是可以的。

聽著像是廢話，那你到底該選擇哪一種呢？

訓練計劃的安排一定是根據自身情況而定的，

而肱二頭肌和肱三頭肌一起訓練比較適合肌肉的分化訓練，一個訓練日可以訓練一個部位，肱二頭肌和肱三頭肌都屬於手臂，同時又是拮抗肌，所以放在一起訓練的話能夠有非常好的效果。

可以優先訓練一個，比如先練二頭，結束之後，再訓練三頭，而可以兩個穿插，一個二頭的動作，四組左右，結束之後，再進行一個與之相對的三頭動作。

如果個人能力比較強的話，也可以進行超級組。

一般二頭三頭一起練的，最常見的周期安排是一周訓練五天，胸、肩、背、腿、二頭三頭，這樣去分化。

而一周訓練三天的就比較適合二頭和背，三頭和胸這樣的安排。

還有就是比較適合新手，剛開始健身的新手，發力感並不是特別的好，對動作的掌握比較差，很難有效的訓練到一個部位，同時訓練兩個部位，比如二頭和背一起訓練，可以更好的適應動作，為後面的訓練打好基礎。

上面兩種呢說的都是比較常見的，其實現在訓練安排是非常靈活的，除了上面說的，還有一些比較少見的安排，比如你的訓練重心是手臂，而且有充足的訓練時間，想要一周訓練兩次手臂，那你就可以把二頭三頭安排在一天，然後在練完胸之後，再加上幾個三頭的動作，練完背之後，加上幾個二頭的訓練動作。

這樣你既有二頭三頭的單獨訓練日，又有分開和大肌肉結合的訓練。

不管是怎麼樣的安排，一定是結合自己身的具體情況而定的，訓練切忌生搬硬套，冠軍的訓練計劃並不一定適合你。

以上就是KI健身關於您「二頭肌是和三頭肌一起練的嗎？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

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你說的這個問題其實都可以的，二頭肌訓練既可以和三頭放在一起，也可以跟在背部訓練之後。這兩種方法各有各的道理，各有各的好處，也各有各的缺點。

二頭髮力時三頭是放鬆的。反過來也一樣，三頭髮力時二頭也是放鬆的。所以二頭和三頭放在一起訓練互不影響，比方說在二頭力竭了之後，並不會耽誤三頭的發力。但是如果把二頭放在後背訓練之後，在訓練剛開始的時候他就已經疲勞了，鍛煉效果會比單獨訓練差一點。

但是二頭和三頭如果放在一起訓練的話，訓練日就需要單獨拿出一天來練手臂。而且由於練完之後二頭和三頭都很疲勞，第二天就無法練背或者是胸了。所以如果你想突擊手臂的話，可以把他們兩個放在一起。如果想主練胸和背的話，還是把二頭放在練背之後，三頭放在練胸之後比較好。

事實上訓練計劃並不該是一成不變的。每隔三個月左右，我們就應該重新審視一下自己的目標和進度，並對自己的健身計划進行適當的修改。要知道肌肉在長時間的鍛煉之後，都會對熟悉的動作產生適應，鍛煉效果自然也就大打折扣了。比如，當你把二頭放在練背之後，很快你就會發現訓練結束後二頭的泵感不強了，這時候就該考慮變換訓練計划了。

寫到這裡，最後，祝你早日練出麒麟臂

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了

1. 伸出點擊關注的手
2. 邁出開始健身的腿

我是瘦魚實驗室，我們下個問題見。

很多類似這樣的問題，基本上也會是取決於「因材施教」

——就是說：每個人可能都會有屬於自己的鍛煉方式與方法……

（無關對錯，有可能也是這種方式不適合你，但是他卻適合）

這裡講的也是本人個人的一些觀點，也希望大家可以一起探討，相互學習；

二頭肌與三頭肌（二頭肌與背，三頭肌與胸）可以一起鍛煉，

—— 因為，剛開始接觸健身，如果你同時鍛煉兩個肌肉組

一開始需要掌握，鍛煉動作針對某一肌肉組的獨立發力感，動作的規範性；

同時鍛煉兩個肌肉組，力量怕會控制不到位、搞不好力量的一個分配情況（相對增加體能消耗）

費時、費勁、而又得不償失……有點欲速不達的意思；

所以，剛開始還是需要一個個肌肉組來，有效充分鍛煉……

根據個人實際情況，再選擇兩個肌肉組（比如：二頭肌和三頭肌）一起鍛煉，或者選擇做超級組：

超級組法則——韋德中級訓練法則之一。把兩個起相反作用的相關肌肉組的動作連在一組內來鍛煉，（比如：完成二頭肌鍛煉，立馬接上三頭的鍛煉）這就是超級組。

有利於促進另一部分的疲勞消除，也可以得到充分刺激。

通過這個健身過程的摸索與調整， 最終堅持下來的，都會是掌握了適合於自身的鍛煉方式與方法，

也更有利於，自我健身之路的進行。

個人觀點，仁者見仁智者見智。

健身與思想，有型有趣有態度。

首先二頭和三頭可以一起練。

胸加三頭，背加二頭也可以一起練。

我們要知道的是，什麼時候選擇單獨訓練手臂，

什麼時候採用胸加三頭，背加二頭。

為了訓練效率以及全身都平衡發展的原則，可以採用4分化法訓練。

1.胸加二頭

2.肩

3.腿

4.背加二頭

這樣的話，4天一個循環，可以確保胸肩背腿臂都能得到很好的訓練。

我覺得，這種4分化法，比較適合新手。

新手前期不用單獨訓練手臂，手臂的維度力量很容易超過胸背的發展，很幾率會影響胸背的維度增長。具體原因可看我關於手臂訓練的回答。

例如你拿出一天單獨訓練手臂，二頭，三頭。當這兩肌肉群被練，需要恢復時，接下來的胸（需要用到三頭）會受到影響，或者接下來的背（需要用到二頭）也會受到影響，導致你接下來的訓練沒辦法得到很高，足夠的訓練強度。

如果你健身蠻久後，發現自己手臂維度跟不上胸背，或者仔細需要刻畫手臂細節和維度時，你可以選擇拿出一天來訓練手臂。

當你發現，你的卧推，和你的划船力量很久沒有增長時，你需要考慮一下，是否自己的手臂力量太差了，需要增強。通過增強手臂的力量來提高卧推，划船的成績。

如果你能夠針對自身情況，安排自己的訓練計劃。說明你入門了。

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這個可以一起練，我不知道你是不是分解動作做多了，還是就一直是一塊一塊肌肉的練習。

我可以用一個雙力臂，就練了很多肌肉，這個是肌肉與肌肉之間的一種協調，你不可能永遠都是分開練習，當然我是喜歡街健的，可能跟你們健身房的理念不同吧，你們講講的分解練習，這樣練出來更好看??????

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理論上都可以。看你怎麼安排。一般都是一個大集群帶一個小肌群。如果你時間不是很充裕，那就二頭肌和背一起，三頭肌和胸一起練。如果你時間充裕的話可以單獨抽出一天作為手臂日。更系統集中地練習你的二頭肌和三頭肌。