我想健身，去健身房要如何鍛煉？

WKXY：

無論是在健身房還是別的什麼地方，健身不外乎是進行有氧練習和力量練習。去健身房訓練最大的好處就是有好的健身氛圍、運動器械較為齊全。所以，我們可以將這些有利條件最大程度地利用起來。

在健身房進行有氧運動時可以利用跑步機，可以自己調節速度以及坡度，還能設定運動的時間目標以及卡路里目標。在用跑步機時，我們就可以設置不同的速度進行慢跑，從而將脂肪的消耗最大化。

健身房的大部分運動器械都是用於力量訓練的。可以根據自己的實際情況和實際需求選擇不同的器械。但是，在進行力量練習的過程中，我們要注意運動負荷的選擇（要量力而為，從自身的情況出發），不要從一開始就選擇大負荷，這樣很容易受傷。還要注意的是注意重複次數以及組間休息。（負荷的選擇、重複次數都是根據你的練習目標來確定的）還有就是，每次進行完力量練習之後注意休息，同一肌群的練習最好間隔一天。

首先如果你是小白，從沒有接觸過健身，而且身體素質比較差，八百和一千米根本跑步下來的那種，建議從健身房的操課上起。

每周最好能去四或五次，力量和有氧型操課交叉，沒有空去的情況下，就去戶外跑步，不求速度和時間，直跑到你跑不動為止。

熬過這第一個階段，你的身體素質會有一個質的飛躍。接下來，可以嘗試接觸器械訓練。如果有條件可以請個私教，這樣可以針對你的自身情況有較快的進步。

沒有那個經濟條件也沒關係，多去微博上關注些健身達人，他們會分享各種健身視頻以及訓練全身各種部位肌肉的動圖和方法。

自己記下來，多去嘗試，用心體會，有不明白或不懂得，可以向健身房裡你感覺練的不錯的人請教。相信我，一個酷愛健身的人，可以跟你聊三天三夜健身，全方位多角度，包你滿意。

通過慢慢嘗試和摸索，找到最適合自己的一套訓練方法和動作，制定詳細的運動計劃，比如下面這種

我96年出生，接觸健身兩年，健身帶給我的不只是掉了幾斤肉，衣服碼數從L或者XL到S，而是改變了整個生活。

皮膚越來越好，省下一堆護膚品和化妝品的錢，而且整個人越來越有自信，每天活力滿滿，還認識了現在的同樣熱愛健身的男朋友。父母在我的影響下也開始注重運動，五十多歲的人卻活力充沛像個孩子，別人都說我爸媽越活越年輕。

女性去健身房如何鍛煉：

養成良好的科學運動習慣（誠然不系安全帶，闖紅燈，酒駕不一定發生交通事故），及糾正錯誤的觀念。

1.準備好運動裝備（由其毛巾和水杯很重要）

感冒了並不是好事（許多人不把兩者產生關聯。我遇見過跑出結石的。）

2. 選擇自己感興趣的團課上，但是一開始不要上完整節課（半節課就足以），又利於持續堅持。

3.運動前，最好動態拉伸（伸展）+熱身10分鐘。

運動後的靜態拉伸，6分鐘。

即使你訓練強度很低也不要忽略。良好的的習慣，才能把受傷風險係數降到最低。

4.跑步機（無論你是慢走還是慢跑）請最初8周，不要超過30分鐘。許多人因為猛，酸痛時間很長，因此而放棄，還有人因此腳踝水腫或膝蓋痛或膝蓋積液。個別人腰疼。

5.跑步機一周不要超過3天。可游泳或橢圓機代替。

6.一定要重視抗阻力訓練和核心訓練，最好開始以全身訓練為主。（1周2-4次，每次20分鐘）忽略這個的幾乎沒人真正成功減脂，只有占時成功，幾乎以後都反彈。亞健康也只是改善少許。

7.重視姿勢的正確性，一定要花費時間學習動作。無論是舞蹈，瑜伽，跑步，動感單車，抗阻力訓練等。這樣才能避免慢性損傷（幾年後，受傷的一大把），現在運動康復為什麼這麼吃香。

簡單描述順序

動態伸展，熱身，有氧，核心訓練，無氧訓練，拉伸，有氧放鬆。

要看你想健身的主要目標是什麼，是以減肥為主要還是以增肌為主要，減肥為主要就要多一些有氧訓練少一些抗阻訓練，另外，減肥為主平時要少攝入高熱量的食物，增肌為主平時要多攝入高蛋白食物，不管是減肥或者增肌最重要的是要堅持，動作要標準到位，選擇適合自己的重量，控制組間休息時間，標準的完成設計的組數，健身是講究科學的，也不是幾句話能完全說明白的，在健身房要多請教有經驗的健友，慢慢積累經驗，祝你成功。