為什麼減肥是減脂，而不是減重？

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這個肥只的也就是脂肪，減肥不減脂肪的話難道要減去身上的血肉、臟器、血液？而且減肥的目的其實是讓身體更健康，體態更美觀，而可能影響健康的也只能是脂肪，特別是腹部脂肪，影響體型的也只能是脂肪，比如腹部和皮下的脂肪，所以減肥當然是指減脂。身體的重量是很多東西共同決定的，脂肪、器官、水分、血液、肌肉等等，如果光是考慮減去體重，那這減少的到底是啥，不減去脂肪的話，這些重量也只能從其他對我們更有利的部分扣除，舉一個大家都經常遇到的栗子：如果通過節食減肥，很有可能減去的大部分是肌肉組織而並非脂肪，幾周後你可能會看到自己體重明顯有下降，但體態依然不符合理想。

另外空腹運動是不是燃脂最快？理論上來說是的，因為空腹的時候體內更缺乏葡萄糖和糖原，一旦糖分不足夠用的話，就更容易動用體內的脂肪。不過美國一個研究發現，對於男性來說可能空腹運動會更好，它們空腹運動消耗的脂肪能夠提高10%，不過女性則相反，女性在飽腹後消耗脂肪會效果更好。原因目前不算明確，初步推斷是因為男性肌肉含量高，儲存糖原能力強，因此更善於用葡萄糖，所以空腹效果好；女性天生脂肪比例高，她們用能量是更擅長用脂肪。

題主減肥是減脂，而不是減重這個我個人是這樣子理解的啦，你想想啊，人胖大多數都是因為身上脂肪的含量比較得多，而並不是你的體重比較的重吧，你想想啊，什麼性別啊，身高啊，骨架啊都是會影響你的體重的，但是你身體的脂肪含量這些並不會影響的啦，你想想是不是這樣子的呢？

對於空腹運動是不是更加快的來燃脂，要是早上空腹運動的話，運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。此外，在體內血糖低的情況下，倘若你依然堅持運動，身體會動用大量脂肪來供能，進而產生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人「中毒」。而至於早上空腹運動能不能減肥，這要依情況討論。按理說，空腹運動確實會燃燒脂肪，但是運動會令人產生強烈的飢餓感，在運動後如果不剋制飲食，容易讓人發胖，所以個人還是不太贊成空腹運動。

其實想要快速的來趕走身上的厚脂肪，那麼以下的幾點可是要做到了。

　 1、開始運動-前2周體重

　　剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

　　2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

　　只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。飲食方面可是要每天飯後一顆塑 纖 果了，有效的趕走身上多餘贅肉，題主不妨一試了。

　　3、肌力運動可以增加塑身效果

　　肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

　　4、每周運動5-6天瘦的比較快

　　有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

從定義上而言，減重，只是單單的減輕體重，體內有脂肪與其餘的非脂肪物質，水，骨骼肌（正常範圍為21.2~25.9kg）還有蛋白質，無機鹽等，若是減輕這些非脂肪物質的含量從而引起體重的下降，這就被稱為減重，而不是減脂。而減肥是單單降低脂肪的含量，而為了達到減肥的目的，甚至要提高人體骨骼肌的含量以提高人體基礎代謝率，且在減肥過程重要適當補充蛋白質以及水含量。有一種減重法在運動界十分流行，就是脫水法，因為運動員比賽的能力或是策略問題，比如在拳擊賽中，選手體重超了50kg卻想要參加50公斤級的比賽，那麼他就要減重，若是時間來不及，離比賽分組測試太短時，他們就會利用脫水節食，來減輕自己的體重，這個方法要慎用，不然很容易對身體造成傷害。且現在很多人對減脂有一些誤解，最典型的就是很多女孩為了變美，選擇節食來減輕體重，而節食就是很典型的減重，而不是減脂，因為節食會導致各種營養物質的攝入不足，最典型的蛋白質，蛋白質有構成生物體結構的供能，缺乏蛋白質能夠引起消瘦的同時，還有脫髮等一系列問題，還有骨骼肌的減少，進一步導致你基礎代謝率的降低，使你的體重下降，同時遠離健康。減脂與減重最大的區別就是健康，減脂減去了多餘的脂肪，降低了高血脂高血壓高血糖的發病風險，肥胖也是患心血管疾病的危險因素之一。

減肥真的不是減重，因為體重中包含骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪。當我們通過一些減肥方法，使得體重下降，但是看起來並沒有瘦。因為脂肪並沒有被消耗，只是減少了水分或者肌肉。喝幾杯水之後體重就又上來了。

減脂是通過運動把脂肪分解成能量，降低體脂率，增加肌肉，提高基礎代謝。因為脂肪的密度比肌肉的小，同質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大的多，所以，脂肪減少，肌肉增加，體重或許不變，但圍度會變小，看起來就會瘦很多。就像維密超模，體重不低，但身材很好。

所以，減肥就是減脂，而不等於減體重，人的體重也並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了。

關於空腹運動，是不科學的。

因為運動需要消耗能量，在空腹狀態下，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時補充能量，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀。此外，在體內血糖低的情況下，倘若依然堅持運動，身體會動用大量脂肪來供能，進而產生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人「中毒」。

雖然空腹運動確實會燃燒脂肪，但是運動會令人產生強烈的飢餓感，人的身體會以為是「鬧饑荒」，在進食之後，會把更多的熱量轉化成脂肪，更容易讓人發胖。