減肥最關鍵的點是在於吃還是鍛煉？

給個小小的關注哦~~

對健身有興趣的朋友們應該都聽說過這類話：「七分吃，三分練」，「好身材是靠吃出來的」，「飲食比訓練還重要」。。。

但事實真否如此？飲食真的比訓練還要重要嗎？還是健身神話海洋里的一條大魚呢？

今天我們就來邏輯性地、科學性地討論一下這個問題。

「七分吃，三分練」的來源

這句話應該來自於健美選手，特別是奧鈴匹亞先生冠軍，比如傑卡特、菲爾西斯、凱特林等一些IFBB專業選手。

的確，對於他們來說，飲食非常重要，甚至比訓練還要重要，但那是因為以下幾點：

1.健美選手的代謝速度非常快新城代謝，簡單地來說就是每天身體所消耗的總熱量，由三個部件組成，基礎代謝、日常活動量和食物熱效應；其中基礎代謝消耗量最多，佔總消耗量的50-70%；而基礎代謝是由肌肉量而影響的，也就是說，肌肉量越多，代謝速度就越快；此外，基礎代謝也會被基因影響，也就是說，某些人天生的代謝速度就比別人快；專業健美選手不僅天生基因好（所以他們才是專業健美選手），肌肉量比普通人也多好幾倍，所以他們每天需要吃很多的食物來維持體重；平均來說，IFBB健美選手在非賽期每天都要吃上5000-10000大卡！而普通男性一天才吃2000大卡；他們每天得吃比普通人多兩三倍的食物量，每天最少吃六頓飯，每兩三個小時就得吃，就算不餓也得吃；所以對於他們來說，飲食會比訓練還難；

2.健美選手吃很多蛋白質，而且吃得很單調我相信你肯定看過那些IFBB專業健美選手的飲食，你會發現他們都吃得非常「健康」，不加油，不加醬，每頓飯里都有蔬菜或水果，每頓飯里都有蛋白質，所有的食物都是那些未經過加工的全食品，而且他們的食物選擇都很單調，吃來吃去都是那幾樣；可是這類食物通常都吃得很飽，因為它們的蛋白質含量很高，而蛋白質是飽腹感最強的營養素；蔬菜水果含有大量的膳食纖維，它們也會起到增加飽腹感的作用，那我們想想看，如果某人一天只吃這些食物，他的飲食肯定很單調、無味，而且每天還得吃上5000大卡的這些單調食物，所以對於他們來說，飲食肯定會比訓練還難；

3.健美選手熱愛訓練這些人之所以會成為專業健美選手是因為他們喜歡健美，喜歡訓練，喜歡鍛煉肌肉，喜歡肌肉充血的感覺，所以才會選擇健美作為他們的職業；因此去健身房鍛煉是一種享受、一種樂趣，這是他們打心底喜歡做的事情，而吃那麼大量的食物卻像是一種任務，一種工作，所以對他們來說，訓練要比飲食簡單；

小總結：

之所以健美選手會說飲食比訓練更重要是因為他們每天得吃比普通人多好幾倍的食物，而且都是一些很「難吃」的食物，所以「七分吃，三分練」的確反映了他們的現實，因為對於他們來說，「吃」是一種工作，「練」是一種樂趣。

但「七分吃，三分練」並不能明確地反映普通人群的現實，因為對於我們來說，「吃」是一種享受，而「練」卻不一定是一種享受（當然，我相信我的讀者們都熱愛鍛煉）。

文中圖片均來源於網路哦。

減肥最關鍵點是在於吃還是鍛煉？

樓主的這個問題回答起來得罪人，說吃重要吧，健身教練不高興。說練重要吧，節食人群不高興。唉，還是實事求是的去說吧。

「三分練七分吃」吃的重要性肯定要高於鍛煉。現實生活當中，依靠節食而不去鍛煉的減肥人群有很多成功的案例。而只鍛煉而不去控制飲食的減肥人群卻沒有一個成功的案例，健身房中「我練了那麼久怎麼體重一點沒減啊，反而長了」這樣問題出現的概率是很高的，迫於無奈一些健身教練只好這樣去解釋「減脂不等於減重，體重長了是因為肌肉增加了，脂肪減少了，這是好事」。唉，謊言說多了也就讓人信以為真了。

減肥過程中鍛煉是關鍵，飲食是根本。任何事物離開了根本，所謂的關鍵就變得毫無價值。只有在根本存在的前提下，所謂的關鍵才能發揮有效的作用。

赫爾曼·龐澤是紐約市立大學亨特學院的人類學家。他發布的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的。固然，運動鍛煉能夠讓身體更健康，但是對只運動不節制飲食的減肥幾乎起不到任何作用。

他們在研究中對比的兩個人群分別是：坦尚尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不咋運動。得到的測試結果是兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約2600kcal，女性每天消耗大約是1900kcal。為了進一步的論證他又做了另一個針對300多人的觀察，結果更讓人驚訝的是，人的運動達到一定量以後，每天消耗的熱量就不再增加了。儘管你的運動手環上千卡數在變化，但是人體會通過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡眠，部分細胞和器官減少了耗能等。

通過一系列的研究對比後所有的數據都指向一個結論那就是「運動得少，只是借口，長胖的真正原因是吃多了；希望通過只靠運動而不去控制飲食的減肥也幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉，歸根結底還是要餓回去的。」

減肥需要攝入的熱量小於消耗的熱量，讓機體形成一個能量的負平衡。「管住嘴邁開腿」，如果管不住嘴即使邁斷腿也是徒勞的。

阿米爾汗用自己的經驗告訴我們「三分練七分吃，控制攝入的卡路里，如果想減重，就攝入比消耗少的卡路里」，飲食攝入熱量可以控制，而運動消耗量是一定的，所以說飲食才是減肥的第一要素。

想減肥，不防制定屬於自己的低熱量飲食計劃，堅持每天計算卡路里攝入量。科學計算卡路里攝入量方法為：第一步，計算標準體重，身高（cm）—105=標準體重；第二步，計算每日總熱量根據體型及勞動強度找出自己每公斤體重所需的熱量，乘以自己的標準體重，即為每天所需總熱量；第三步，總熱量換成具體食物通常把90kcal熱量的食物定義為一個交換份，把總熱量換算成食物交換份，就可以簡單合理地分配食物了。

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，不是不吃，不能因為減肥而過度節食，要確保人體所需營養元素，但切忌暴飲暴食，並不是吃什麼就能減肥的，關鍵是要控制每天攝入的熱量，如果感覺吃的油膩，可以隨餐來一粒舒爾佳，阻斷食物30%脂肪吸收，這樣在減肥期間也可以偶爾放縱自己。當然，減肥期間飲食多以粗糧、蔬菜、全麥麵包、白粥、雞蛋等為主，高油高脂肪飲食盡量不要碰。

2.多動：養成運動的好習慣

有氧運動是減肥最適合的方式，其可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的，一定不能因為不見成效就半途而廢，祝好運！

為什麼鍛煉只佔到3成。原因其實很簡單，如果你能夠堅持鍛煉，你就不會變得這麼胖了。

鍛煉減肥確實很有效果，但是這樣的運動量是非常大的。筆者最近一直跟教練一起聯繫，一個小時的中高強度聯繫，確實非常累，但消耗的能量僅僅只有400kcal左右。隨便吃點什麼東西就補回來了。

如果飲食控制，其間確實可能會出現餓的情況，但是只是偶爾出現，而且隨著時間的推移，餓的情況會慢慢適應，即使不那麼適應，給予少量的代餐粉就可以保證一點不餓。

飲食控制第二個難點是看見好吃的東西會想去吃。這個確實比較麻煩，但也不是沒辦法。

食慾在人體肚子不餓或者飽的情況下，是會下降的。即使面對自己很喜歡的食物，也是沒太大慾望的。

所以此時給予代餐粉保證不餓，對食物興趣下降，自然就能夠將能量整體降下來。

飲食控制第三個難點是食物味道不好，這也是實話。給大家的第一印象是清湯寡水。

但是這也是可以進行調整的，比如用一些蘑菇精，一些黑胡椒粉，一些蚝油、醋等來進行調味。食物製作方法由炒菜更多調整為涼拌菜，這樣就可以保證味道，而且不會膩。

飲食控制第四個難點是應酬或者總是要吃一些高熱量食物。那麼飲食控制可以進行教學，學會計算，學會交換，偶爾越一下界是沒有問題的。

謝邀，先正面回答問題。減脂的關鍵點在於飲食，運動，休息，良好的心態缺一不可。

是的，減脂並不是單一做好某方面就可以成功的。

你可能會說，那我每天的運動量都很大的哦，跑步，跳繩，爬樓梯什麼都來一遍，平時還有去健身房做力量訓練呢。

然後呢？ 然後你在訓練完之後是否就大塊朵碩一番，可樂、啤酒、燒烤、什麼好吃什麼就來一頓。抱著自己反正已經運動了的心態，就毫無節制的開吃？

晚上也不好好休息，繼續熬夜玩手機，煲劇，打電腦。

第二天帶著睡眼惺忪的雙眼去上班，然後過了一個月之後，看到自己的體重不僅沒有下降，還上升了。一氣之下，上論壇問問題，為什麼自己那麼辛苦減肥，反而還胖了？

以上就是現在許多減肥人士，美其名曰自己很努力的在運動了，可就是不瘦的原因所在。

因為大多數減脂不成功的人完全沒有意識到減脂是一項系統工程，而不是單一做好某一點就可以成功的。

運動充分，但休息不足。只會讓身體狀態更差勁，精力遲遲得不到回恢復。

運動充分，但不剋制飲食，反而有可能會出現身體增重的效果。因為你吃多，運動量也大，這個方式其實是與增肌在某種程度上來說不謀而合。

光節食，不好好運動，短暫時間內會出現較為明顯的效果，體重可能會掉個幾公斤。但其實這幾公斤內包含了肌肉的流失，水分的流失，還有一丟丟脂肪。

最慘的是一旦你停止節食，將會立馬復胖，一個沒控制好，甚至可能會比之前更糟糕。

所以希望你能記住，想要健康的減脂成功，沒有一個良好的生活習慣是基本不可能滴~

很多人都說：三分練七分吃，那麼吃真的比動要重要嗎？其實不然，這兩方面是同等重要的。無論哪一點沒有做好，減肥註定會是失敗的，對於減肥來說，攝入和消耗是同等重要的。

減肥其實就是要讓攝入的熱量低於機體一天所能消耗的熱量，呈現能量負平衡，如果食物所提供的能量不足於需要，身體里的最大儲能物質脂肪就會氧化分解，釋放能量，把脂肪利用掉自然就減肥了。那麼有人會問了，我節食少吃一些不就行了，我攝入的能量低於我的需要不就不用去運動了？這個辦法在一開始確實有效果，但長此以往，你的基礎代謝率會因為長期食物攝入不足而降低，導致減肥效果變差，瘦不下來。但減肥確實是需要適當節食的，正常吃就行，但要忌油膩，忌零食。如果你每天大魚大肉的狂吃，即使每天去運動也很難瘦下來。減肥運動是必須的，運動會提高安靜時的基礎代謝率還能帶來除日常身體活動能量消耗以外額外的能量消耗。