為什麼我鍛煉完肌肉會酸疼？

07-12

對於這種情況叫做乳酸堆積一般在一到兩天發生，在咱們鍛煉過程中肌肉收縮。肌肉會短暫缺氧，然後大量的乳酸堆積從而感覺到酸疼並不是所謂的肌肉拉傷。肌肉拉傷它是過於強烈收縮，導致肌肉創傷嚴重者會完全斷裂，叫做運動損傷，局部會出現些腫脹。解決方法：找冰袋冰敷或者冷水沖試。然後休息不能繼續運動了。它們兩者之間的疼痛感不一樣的。還有一點，新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

咱們首先鍛煉的時候，先做熱身針對訓練部位大幅度熱身拉伸。可採用登上車跑步機橢圓儀進行熱身。熱身時間10分鐘左右不等。鍛煉的時候不要長時間鍛煉一個部位，循環的去練。因為肌肉生長也需要休息。也需要生長鍛煉後針對訓練部位按摩放鬆。採用教練用的pnf肌肉感應手法。泡腳和泡澡都可以增加血液循環。也可以緩解乳酸堆積一般乳酸堆積期是48到72小時，最多一個星期可以完全緩解。在這過程要按摩和放鬆拉伸，肌肉防止出現肌肉結節。

還有一點就是酒後肢體酸疼，因為酒精可以刺激各個肢體器官，酒精的大量的酸性物質會進入肌肉。肌肉感應神經。就會感覺到酸疼。

健身他是個循序漸進的過程我相信在您看到效果之後，也不會怕什麼乳酸堆積。

加油！健身之路沒有退縮。

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如果是肌肉組織酸痛的話。代表肌肉在修復，這是好事，修復之後酸痛感會逐漸消失，肌肉會變得更加強大，如果是環節和筋脈疼痛的話就要注意休息了，留意訓練時候的動作，重量，量力而行，逐漸成長，不要攀比。

另外如果肌肉不疼也不酸的話說明要加大力度了，因為肌肉已經適應你的運動方式，形成了肌肉記憶，所以要不斷地挑戰自己，這樣才有突破的空間和肌肉撕裂以後的修復。

再補充一點，飲食一定要搭配均衡，可以少油少鹽，少吃高熱量食物和加工過的食物，雖然美味，但是對增肌減脂來說是很大的絆腳石。雞胸肉，牛肉。雞蛋，牛奶蔬菜和水果堅果，搭配著吃，這樣進步會更快。祝你好運

WKYY:

運動後肌肉酸痛通常也稱為延遲性肌肉酸痛。在一次較大強度訓練後的第二天通常會發生肌肉酸痛，大多數人經常在中止鍛煉一段時間後或運動季剛開始的時候出現這種感覺。引起肌肉酸疼的因素很多：1.運動中肌纖維可發生細微撕裂，亦稱為微斷裂。這些微斷裂導致肌肉組織水腫，進而壓迫神經末梢而產生疼痛。2.運動時，心臟泵出大量血液至工作肌，這些血液為工作肌帶來所需的氧和營養物質。運動中，肌肉收縮做功將血液運來的氧和營養物質耗盡，此後再通過肌肉收縮擠壓以促進血液回到心臟，並再與氧結合，如此循環往複。當運動停止時，推動血液迴流至心臟的動力也消失了，但血液以及代謝產物如乳酸等仍停留在肌肉中，由此亦可引起肌肉腫痛，這一現象通常稱為血液淤積。

所以運動完後要有整理活動，促進恢復，使身體恢復到運動前或訓練前的狀態。