生活壓力大而出現焦慮怎麼辦？

在我們的一生中，壓力無處不在——工作繁忙的時候，家人關係緊張的時候，管教頑皮孩子的時候，疾病纏身的時候，事業遇到瓶頸期的時候……有些壓力你可以承受，而且是推動事情前行的動力，但過大的壓力會使你身心疲憊，導致你生病。那麼，我們應該如何學會化解壓力，盡量減輕壓力對身體的負面影響，並學會和壓力相處，把壓力變成動力，讓自己做得更好？

區別壓力和焦慮

壓力是你對環境變化的反應，不管它是積極的還是消極的。墜入愛河，開始一份新工作，或遭受意外的損失——你的身體對不同的變化做出一系列身體、心理和情緒上的反應。而焦慮是一種以害怕、緊張或恐懼為特徵的情緒。

一、解讀壓力

1.好的壓力

不是所有的壓力都是壞的。有時你會在短時間內感到很有壓力，但通常沒什麼好擔心的。

2.壞的壓力

然而，有時消極的情緒也會產生很大壓力。也許你會擔心、生氣、害怕或沮喪。這種壓力對你不好，長期來說還會對身體造成嚴重的問題。

3.慢性壓力

如果壓力持續太久，它會對你的生理、心理和情緒健康產生破壞性影響，特別是當它變成慢性壓力的時候。你需要意識到以下來自身體和情緒的警告信號，以便及時調整自己，及時為自己減壓：

●身體癥狀包括：頭痛、失眠、睡得太多、肌肉疼痛或緊張、消化系統的問題、性衝動的改變、血壓升高等。

●情緒癥狀包括：感覺你事情無法完成、喜怒無常、焦慮、不安、缺乏動力、煩躁、悲傷或抑鬱等。

4.壓力過大

有時你會覺得自己面臨了太多的壓力要處理。如果你認為自己不能再應付下去，你可以向專家尋求幫助。看他是否能幫助你確定你正在經歷的是壓力還是焦慮症。你也可以去諮詢心理醫生，並為你提供減壓建議和幫助。

7個秘訣幫你做好壓力管理

1.運動

慢跑或者游泳，放鬆身心

2.放鬆肌肉

當你感到緊張時，你的肌肉也會隨之緊張。你可以用以下方法幫助自己放鬆身體：

●做做拉伸動作

●享受一下按摩

●洗熱水澡或淋浴

●睡個好覺

3.深呼吸

深呼吸有助於減緩心率，降低血壓。你會發現，停下來做幾次深呼吸可以馬上消除壓力。你可以按照以下5個步驟來做：

① 坐在舒適的位置上，也可以躺下來；

② 閉上你的眼睛；

③ 想像自己在一個輕鬆的地方

④ 慢慢地通過鼻子吸氣，感覺氣息從丹田遊走到了頭頂，然後再用嘴把氣呼出去；

⑤ 每次做5～10分鐘。

4.慢下來或者降低期望值

現代生活如此忙碌，有時我們需要放慢腳步，放鬆一下，回顧自己的生活，看看有沒有能改進的地方。或者降低期望值，有些事情沒達到自己預判的結果，要平靜看待！

5.留點時間做自己喜歡的事情

你有多沒能把自己喜歡看的電影看完或者閱讀自己喜歡的小說？試著每天做一些讓你感覺良好的事情，這樣有助於減輕你的壓力。

6.打電話給好朋友或者和家人好好聊聊

朋友或家人都會給你帶來歸屬感、目標感和自我價值感，並讓你得到精神上最大的鼓勵和支持。

7.放鬆自己

無論你多麼努力，都要承認自己不可能事事完美。你也不可能控制你生活中的一切。所以幫自己一個忙，別再想著自己事事都能搞定。別忘了保持你的幽默感，開懷大笑有助於你放鬆。

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在我們的生活中，每個人都會承受很大的壓力，在出現壓力的情況下，人大多都處於一種焦慮的狀態。長期的焦慮會是會是我們的身體健康受損，常表現為頭暈頭痛，注意力不太集中，當我們面對焦慮的時候我們應該怎麼做？

增加自信

自行是我們解決焦慮的必要前提，一些人對自己沒有信心處理事情是，都會抱有懷疑自己的可能性，在壓力的情況下，都會憂慮，緊張和恐懼。因此，作為如果經常焦慮的話，你必須你必須建立自信，減少自卑感，應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就可以驅逐焦慮了。

保持樂觀

要對自己充滿信心，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。

轉移自己的注意力

如果覺得心很煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓自己的心裡壓力減低，例如，聽音樂，旅遊，散步，都可以轉移注意力，從而是自己的壓力減小，解決焦慮的情況。

多休息

睡眠是我們生活中不可缺少的一種心裡現象，當我們壓力大的時候，通過合適的休息，可以是我們的心情好，自然而然的就會忘掉一些煩惱，達到舒緩焦慮的情緒，可見充足的睡眠可以說是減小焦慮的一種不錯的方法。

焦慮是遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種正常的情緒反應。多尋找多途徑的愉快來源，我們的愉快來源越多，我們就越不懼怕失落，越少焦慮。

減壓的幾個方法：

1、有什麼不高興的，委屈的不要憋悶在心理,將心事吐露出來,多出門走動與家人、朋友交流,不高興的煩心的說出來往往給好很多。

2、可以在自己下班或者休息時間在外休閑娛樂,帶上家人出門散步,去遊樂園或動物園,休閑娛樂場所。

3、還有就是保證自己每天睡足6小時且不過量,保持規律且固定的運動習慣,並配合均衡飲食調整。（多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C,以及胺基酸的食物,來補充人體不足的營養,並達到緩解疲倦的效果）

給自己信心，慢慢調整下來一定可以減輕自己工作的壓力的。

出現焦慮那麼就要從源頭上找為什麼會這樣，如果是因為生活壓力大，是指入不敷出，經濟方面的嗎？

如果這樣的話首先則是想想怎麼解決這個經濟壓力，也就是怎麼努力賺錢，而且現在賺錢方式這麼多，肯定有適合自己的。另外就是要學會減壓排解，比如自己喜歡什麼呢，那麼焦慮的時候就去做自己喜歡的事，建議多看看某些情緒方面的書，最重要是自我疏解啦！

加油，生活不易，我們都不容易！

如今的社會生活壓力大是一個普遍的問題，所以我們對於壓力還是要積極樂觀的面對。首先要分析一下自己的壓力在哪個方面，是生活成本的壓力還是家庭人員的照顧上的壓力？然後根據自己的具體情況，找出現階段可以解決的方法，一步一步地去解決。在解決的過程中切記不能著急，心態還是要積極一點，樂觀一點，先做好眼前的事情，方能一步一步去應對！