跑步之前需要做哪些熱身運動？

在我們進行任何運動之前，我們都應該做熱身運動。現在給大家介紹六個熱身運動，每個熱身運動都是在30秒左右。那麼現在讓我們來看看第一個動作吧。

一、左右跨步

左右跨步需要我們雙臂提前交叉擺臂，在一開始你可能會覺得動作會有少許的僵硬。那麼隨著我們的逐漸鍛煉，我們的身體會變得更加的柔軟和血液，那麼此時此刻我們的動作幅度也可以稍微加大一點，然後將我們的胳膊放在我們的身體前側，我們也可以畫十字架的動作這樣確保我們每次在伸展動作的時候都可以讓我們的被背部得到放鬆。

二、原地高抬腿

原地高抬腿的要點是兩腿交替抬起到腰部。讓我們的腿部可以在自己控制的範圍內緩慢移動，並且保證在我每次抬起腿時，我們的膝蓋都要保證能夠達到自己所能夠達到的最高高度。然後把手舉高超過自己的頭頂，然後再放下。

並且往背部後面伸展，然後開始加速。此時此刻開始腿，有可能會分散。我們要儘可能的集中，將自己的腿部盡量抬高。

三、側跨步交替下蹲

側跨步要保證右側腿完全伸直。然後自己的左側膝關節要朝向我們的腳尖方向，但是不能超過腳尖啊。

四、原地小跑

原地小跑是開始熱身小腿。當我們開始運動時，會感覺到呼吸頻率會有所加速，然後身體會感覺到有一些發熱，但一開始並沒有流汗的徵兆，除非你在一個比較熱的環境當中。那麼用小腿帶動全身。

五、髖關節環繞

在做這個運動時需要我們用大腿的肌肉帶動腿部運動，然後左右交替轉圈，讓我們的腳步快速移動僅供核心力量，然後這兩個運動的練習要比之前快很多。一個10分鐘的熱身運動可以更好地幫助我們接受後面更多的正式鍛煉哦。其中自己的注意力要在自己可以接受的範圍之中，試著讓自己移動的速度更加快一點。

六、開合跳

我們進行開合跳時才開始運動，應該盡量的慢一點。讓自己的兩臂伸直盡量不要彎曲。自己的膝蓋不要向內測彎曲向正前方在我們落地時微微地去一下膝蓋。可以幫助我們更好的減小衝擊力哦。然後在最後10秒，我們可以加快運動速度。

以上就是我們介紹的六種熱身運動熱身運動，熱身運動是十分重要的，在我們做完這些運動後我們可以休息一下，選擇原地走或原地踏步。

WKZH:

一旦開始加速跑步，就有可能以最快速度進行。但是沒有適當的熱身，對於自己身體是傷害。充分的熱身讓肌肉，骨骼和關節有機會放鬆;它逐漸地提高心率，更容易進入想要維持的節奏。

按照這三步方法進行熱身：

1.走。輕輕地走三到五分鐘。實際上是理想的低強度活動，可以讓身體擺脫坐姿模式並進入鍛煉模式。步行運動將肌肉，肌腱和關節的運動範圍擴大，這不僅能夠提升肌肉的溫度，而且能夠增強運動所需的所有肌肉的血流量，並將大腦傳達的信息。

2.增加步幅。做五到六個100米邁步。用血液充滿肌肉，快速動員的肌肉纖維，並幫助身體從步行模式轉變為跑步模式。

3.動態拉伸。靜態拉伸，在肌肉拉長30秒或更長時間的情況下，現在不鼓勵這樣，因為它與損傷有關。但動態伸展運動通過控制腿部動作來改善運動範圍，放鬆肌肉並提高心率，體溫和血流量，以幫助更有效地跑步。

首先是膝蓋，通過膝蓋屈伸的動作讓膝關節熱起來，避免因突然承受重壓而受傷。

其次是腿部和臀部肌肉，可以通過高抬腿30秒等運動熱身。

第三是全身肌肉和關節，開合跳是個好的熱身動作，也適用於其他運動的熱身。

最後就是開跑第一公里慢一點，讓心跳慢慢提升，也是熱身

熱身時不要做拉伸動作，熱身效果不好，而且不熱身就拉伸容易受傷。

壓腿30秒，扭腳踝30秒，扭腰30秒，扭脖子30秒，甩胳膊30秒，揉膝蓋30秒，原地跑30秒，循環一組，接下來就可以開始運動了哦??。